跟腱炎自我治疗方法（跟腱炎疼痛难忍）

跟腱炎自我治疗方法（跟腱炎疼痛难忍）冰敷：在确定不用再走路的时候，若发现跟腱有些红肿，那就冰敷一下，10分钟左右。2、冰敷&热敷跟腱炎症状如果在运动前跟腱疼痛，或者每天早晨醒来跟腱疼痛，开始走路的时候几乎无法着地，但走一段路就会好很多。那么很遗憾，这基本上是患上了跟腱炎。如果不停止剧烈运动，对其不管不顾，慢慢的就会变成跟腱全天疼痛，跟腱僵硬，不能背屈，触摸有疼痛，而且会伴随有明显的压痛。

纽约路透社健康研究人员报告说，行走过程中跟腱上的负担会逐渐增加。

在赤足走路时，与较慢的步行速度相比，步行速度更快，步长更长，姿态相位持续时间更短，双支撑的初始和最终时期更短。

这时候当不慎患上跟腱炎时，该如何是好呢？

跟腱炎症状

如果在运动前跟腱疼痛，或者每天早晨醒来跟腱疼痛，开始走路的时候几乎无法着地，但走一段路就会好很多。那么很遗憾，这基本上是患上了跟腱炎。

如果不停止剧烈运动，对其不管不顾，慢慢的就会变成跟腱全天疼痛，跟腱僵硬，不能背屈，触摸有疼痛，而且会伴随有明显的压痛。

2、冰敷&热敷

冰敷：在确定不用再走路的时候，若发现跟腱有些红肿，那就冰敷一下，10分钟左右。

热敷：晚上睡觉前热水泡脚，即用热水来舒筋活血。

3、锻炼

双脚着地原地站立，用健侧的脚发力提踵，然后用患侧的脚缓慢落地。（注意要主动去控制发力）每组25次左右，重复3到5组。

动作比较简单，负荷是关键点，一定要是有疼痛的离心力量训练。

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