为啥头发干枯毛躁头皮屑多和掉发（养出健康发质的9大诀窍）
为啥头发干枯毛躁头皮屑多和掉发（养出健康发质的9大诀窍）蔬菜；蛋白质不足的饮食会使得头发失去光泽，变得毛躁。豆子；低脂奶制品；鸡蛋。
虽然遗传对发质起到很大的作用，但是饮食习惯、天气、污染以及对头发护理也会影响发质。“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍9大打造健康发质的秘诀。1 / 9 补充足够的蛋白质
营养均衡的饮食是头发和头皮健康的一个重要因素。头发主要由蛋白质组成，所以每天要至少摄入45克的蛋白质。以下食物中富含蛋白质：
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瘦肉；
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家禽；
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鱼肉；
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豆子；
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低脂奶制品；
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鸡蛋。
蛋白质不足的饮食会使得头发失去光泽，变得毛躁。
2 / 9 补充足够的锌
蔬菜；
水果；
绿叶沙拉；
多喝清洁的过滤水。
必要时多种维生素或锌补充剂可以增强食欲。
3 / 9 补充足够的脂肪酸
增加ω-3脂肪酸的摄入能够刺激毛囊和皮脂腺。虽然不能促进头发生长，但是可以改善头皮健康。鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等冷水鱼中富含ω-3脂肪酸。其他来源包括：
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亚麻籽；
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酸奶；
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干酪；
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沙拉；
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谷类。
关于多久洗一次头发的看法存在分歧。其实这一切都归结为个人喜好与个性化的需求，主要取决于：
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头发类型和发质；
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多长时间使用一次护发产品；
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活动量。
例如，油性头发可能需要每天洗，然而干性头发则不必洗的过于频繁。
5 / 9 选择合适的洗发水
使用不恰当的洗发水和定型剂会损伤头发。使用适合头发类型（油性，中性或干性）并且针对个人头发问题（如头皮屑）的产品。
尽量避免使用含有如月桂基硫酸铵或月桂基硫酸钠的洗发水。注意，价格并不一定代表产品的质量。
6 / 9 使用护发素
洗发后使用护发素是保持头发柔软，有光泽，且易于打理的关键一步。您可以单独选择一种护发素或者与洗发水配套的护发素。用梳子梳理，使护发素均匀涂抹于头发上。在清洗前停留2-3分钟。就像洗发水一样，并不是所有人每次洗完头发都要使用护发素。尝试寻找最适合自己的那一款。
7 / 9 正确的洗发方法
许多人使用的洗发水过多或者使用方法不正确。以下是一些洗发小技巧：
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一天的洗头次数不能超过1次；
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用刚好剂量的洗发水；
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避免洗澡水过冷或者过热。
头发湿的时候请轻柔对待她，这个时候头发受损的可能性是平时的3倍。不要用毛巾过度地擦拭湿头发。向后将头发梳开，但是不要过度梳理湿头发。
8 / 9 头发保养秘笈
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在开始吹头发时将温度调至最低，然后根据需要逐步增加热量。
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如果有可能的，让头发自然风干。
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更换卡子的位置，避免头发局部受损。
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如果你要染头发，选择和你的自然发色在3个渐变色之内的颜色。
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经常按摩头皮以增加血液循环，促进头发生长。
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定期修剪头发（每隔10-12周）以保持头发健康，防止开叉。
劣质的洗发水、护理液和定型产品以及过度梳理头发会对头发造成损害。然而，其他可能对头发造成伤害的还包括：
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过度饮酒；
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低热量的饮食；
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甲状腺激素的减少；
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过度紧张；
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血液稀释剂；
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某些治疗心脏病、抑郁症、高血压和关节炎的药物。
