藜麦怎么吃更适合减脂期吃（冬天也别忘了减肥）

藜麦怎么吃更适合减脂期吃（冬天也别忘了减肥）3、将泡过之后的糯米和三色藜麦倒在锅里，还需要淘洗一些大米，淘洗干净之后再将大米有倒在锅里。这几种米都倒进去之后，接着倒入适量的纯净水，水量要一次性的加足，根据食材的多少以及自己的口味来加水。2、这里准备的是糯米，并不是普通的大米。将备好的糯米和三色藜麦淘洗干净，分别淘洗干净之后用冷水浸泡，大概需要泡2个小时左右，这样泡过的米会更软，之后煮饭的时候也能更容易熟。【配料】糯米，藜麦，大米，海苔，小火腿，沙拉酱【制作步骤】1、配料中提到的各种食材都要准备好，至于准备多少量，还要看具体的食量，这样才能做出来味道更好的饭团。可以用不同的容器，将所需的食材放起来，这样就能一目了然了，在做饭团的时候不会手忙脚乱，还能节约一些时间。

冬天也别忘了减肥，多吃藜麦，低脂营养还不担心长胖

平时很多人都喜欢吃杂粮，比如用杂粮煮粥，或者是煮饭的时候也可以加一些杂粮，这样营养会更加全面。今天要推荐的是藜麦，它是属于比较好消化的食物，吃起来的口感也很独特。又一股淡淡的坚果清香味，所含有的营养有比较均衡。藜麦的吃法比较多，比如用藜麦来做成小饭团，出去玩的时候带上很方便。

经常出去玩的人都知道，像这样寒冷的冬天，找一个阳光好的天气，带上喜欢的美食家人一起出去玩一天。像这样的小饭团就很实用了，用藜麦做成一个个的小饭团，捏的紧实一点，然后放在饭盒里面装着，吃的时候直接拿出来，十分方便，至于做法也是简单易学。冬天也别忘了减肥，多吃藜麦，低脂营养还不担心长胖。

【菜名】藜麦火腿饭团

【配料】糯米，藜麦，大米，海苔，小火腿，沙拉酱

【制作步骤】

1、配料中提到的各种食材都要准备好，至于准备多少量，还要看具体的食量，这样才能做出来味道更好的饭团。可以用不同的容器，将所需的食材放起来，这样就能一目了然了，在做饭团的时候不会手忙脚乱，还能节约一些时间。

2、这里准备的是糯米，并不是普通的大米。将备好的糯米和三色藜麦淘洗干净，分别淘洗干净之后用冷水浸泡，大概需要泡2个小时左右，这样泡过的米会更软，之后煮饭的时候也能更容易熟。

3、将泡过之后的糯米和三色藜麦倒在锅里，还需要淘洗一些大米，淘洗干净之后再将大米有倒在锅里。这几种米都倒进去之后，接着倒入适量的纯净水，水量要一次性的加足，根据食材的多少以及自己的口味来加水。

4、准备好之后就是煮饭的过程了，电饭锅直接按下煮饭的模式就可以了。煮好的米饭盛出一碗来，闻着就是香喷喷的味道。

5、这时将火腿肠准备好，还准备几片海苔，将这两种食材都放在绞肉机里面。

6、启动之后将这两种食材打碎，打出来的食材也挺细腻的。

7、将煮熟的藜麦饭倒在大的容器里面，加入拌好的火腿碎。

8、再挤入适量的沙拉酱，至于挤多少要看食材的多少，还有就是个人的口味。加入沙拉酱之后一起拌匀。这样米饭就拌好了，最后戴上一次性手套，将一个个的小饭团捏出来，尽量时捏的紧实一点，这样不容易散开，这样的饭团吃起来口感也很不错，关键是携带方便。

【烹饪贴士】

1、这样的藜麦饭团还可以搭配一些新鲜的水果，将水果洗干净切好，出去玩的时候一起带着，这样吃起来会营养更加全面。

2、饭团添加的食材做出来的口味也不是固定的，可以根据自己的口味来选择食材，比如加三文鱼，鸡胸肉，肉松等，这样做出来的饭团味道就有差别了，所以选择性还是挺大的。

【文章编辑】目食海小兔子