减肥爬楼梯真的会让膝盖损伤吗（坚持爬楼梯减肥）

减肥爬楼梯真的会让膝盖损伤吗（坚持爬楼梯减肥）要一步一台阶地爬，不要一次爬两个甚至三四个台阶，动作幅度越大，膝盖活动范围就越大，关节的稳定性容易变差，可能会摔倒。大家在爬楼梯时，若能注意以下几点，或许能极大地降低对膝盖的损伤：正常的膝关节有一层软骨，如果没有软骨，走路时，骨头与骨头之间会相互磨损，而关节软骨没有血供，一旦受损是修复不了的。如果每天都坚持爬楼梯走路，可能膝关节很快就会疼痛，还容易引发一系列的关节问题，年纪大的人甚至都需要换膝盖！那么楼梯到底是爬还是不爬呢？对于不同的体重和年龄段的人来说，选择也有所不同。年纪轻体重也轻的人，膝关节的稳定性比较好，若没有足够的时间运动，爬楼梯是可行的，体重较重的话，不建议通过爬楼梯来减肥。

现在人们吃得好了，肥胖的人越来越多，随着大家养生意识的增强，很多人都会通过锻炼来减肥。锻炼的方式有很多，爬楼梯是很多人会采用的一种，爬楼梯时，呼吸和心跳的节奏都比较高，燃脂效果也很好，确实有利于减重，但你确定你的膝盖受得了吗？

那些每天都坚持爬楼梯的人，他们的膝盖最后都怎么样了？是好是坏？想依靠这个方法或正在爬楼梯减肥的人，最好早点了解。

爬楼梯属于中等强度的有氧运动，对于瘦腿有很好的效果，但是在爬楼梯的过程中，膝关节会承受很大的压力，磨损和老化的速度会加快，特别是对于中老年人来说，膝盖更容易受伤。

上楼梯时，膝关节负重，下楼梯时，膝盖承受的力量更大，自身的重量还会加大对关节的冲击，进而就会加重膝关节的损伤，下楼梯对膝盖的损伤比上楼梯更大。

正常的膝关节有一层软骨，如果没有软骨，走路时，骨头与骨头之间会相互磨损，而关节软骨没有血供，一旦受损是修复不了的。如果每天都坚持爬楼梯走路，可能膝关节很快就会疼痛，还容易引发一系列的关节问题，年纪大的人甚至都需要换膝盖！

那么楼梯到底是爬还是不爬呢？对于不同的体重和年龄段的人来说，选择也有所不同。

年纪轻体重也轻的人，膝关节的稳定性比较好，若没有足够的时间运动，爬楼梯是可行的，体重较重的话，不建议通过爬楼梯来减肥。

大家在爬楼梯时，若能注意以下几点，或许能极大地降低对膝盖的损伤：

要一步一台阶地爬，不要一次爬两个甚至三四个台阶，动作幅度越大，膝盖活动范围就越大，关节的稳定性容易变差，可能会摔倒。

爬楼梯时尽量脚尖着地，保证膝盖中立，磨损就会大大减轻，在下台阶的时候，能很好地防止膝盖超伸，缓解冲击，不容易产生疼痛。

对于中老年人来说，体内骨质钙质在流失，膝关节已经在逐步退化了，不建议通过爬楼梯来减肥，相比之下，更推荐游泳，因为人在水里的浮力大，运动对关节的损伤会减小，也能消耗热量，达到减肥的目的。

平时也要注意保护好膝关节，在这里教大家一个动作：坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度角，然后再换另一条腿抬起即可。这个动作能增强大腿前后的力量，从而增加膝关节的稳定性，减少关节的磨损。

除了爬楼梯，还有像跑步、暴走、爬山等运动也都比较伤膝盖，建议中老年人不要这样锻炼，年轻人运动时一定要注意力度，以免加重膝盖的磨损。

运动要循序渐进，不能急于求成，也不可盲目增加运动强度，日积月累的坚持才能看到效果，过于肥胖或身体出现某种疾病的人，建议在专业人员的指导下，选择合适的运动。

综上所述，每天都坚持爬楼梯减肥，可能确实有减肥效果，但顾此失彼，膝盖会受损，大家应该要根据自己的身体与健康状况，选择适合自己的运动方式。