当我们睡觉时我们的身体在干嘛（身体会发生哪些变化）

当我们睡觉时我们的身体在干嘛（身体会发生哪些变化）体温NO.13. 心率4. 大脑活动5. 肠道好，才能睡得更踏实

人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。那么当我们睡着时，身体都会发生哪些变化呢？

内容要点：

1. 体温

2. 呼吸

3. 心率

4. 大脑活动

5. 肠道好，才能睡得更踏实

NO.1

体温

人体在睡眠的状态下体温并不会上升，反而会略有下降。因为人体睡眠的时候，机体的代谢活动下降，产生的热能也会减少。所以体温稍微低于白天。通常机体在睡着以后晚间9-11点的时候体温开始下降，凌晨1-3点左右，体温会降到最低。清晨8点钟左右，体温又开始缓慢上升。在 REM（快相睡眠） 睡眠中，您的大脑甚至会关闭您的体温计。那时，卧室的冷热对您的影响更大。一般来说，凉爽的房间可以帮助您睡得更好。

体温变化规律与睡眠吻合。睡眠与觉醒的过程与人体的兴奋和抑制过程相关，运动时代谢与体温迅速上升模拟觉醒过程，运动之后迅速下降，形成的新陈代谢曲线与觉醒睡眠相呼应，身体更容易进入深度睡眠状态！

NO.2

呼吸

呼吸在睡眠与清醒时有很大差别，清醒时，兴奋性输入信号来自脑干的网状结构、胺能系统等；睡眠时，兴奋性输入信号会发生变化。在非快眼动（NREM)睡眠期这 些兴奋性传入会逐渐减少， 40%〜80%的健康人在刚入睡 NREM睡眠期I 、II期会出现周期性呼吸幅度的变化， 一般持续10〜20分钟，长者可以持续约1 小时，当进入到深睡眠后这种类型的呼吸便消失了。

NO.3

心率

人体在睡眠的状态下，心率也会有一定变化，在最初时一秒钟内大概是64次到84次左右，在进入到深睡眠的状态，一秒钟大约只有45次到50次，而心率之所以会出现变化，也有着各种不一样的因素，可能和摄入刺激性的饮料有关，也可能是因为缺乏睡眠的时间。

NO.4

大脑活动

睡觉时，大脑中有两种神经胶质细胞

——小胶质细胞：清除凋亡或受损细胞

——星形胶质细胞：修剪不必要的突触，刷新、重塑其连接方式

两者会清除一天下来积攒的神经活动毒副产物。平时，大脑会分泌 腺苷和褪黑素 督促入睡。睡眠不足时，小胶质细胞活动增加，意味着它会吞噬更多的神经细胞；小胶质细胞的活跃，与脑疾病 如阿尔茨海默症等有关。

NO.5

肠道好，才能睡得更踏实

睡眠好，才有好的胃口！肠道系统与睡眠、神经系统也息息相关。人体是一个复杂的系统，肠道对大脑影响也是一个非常复杂的过程。简单来说，肠道内的神经系统与大脑神经系统一样，能够独立地传递、感知和接收信息并做出相应反应，使人产生各种感觉。近期，新的研究结论认为，功能性消化不良，属于身心疾病。研究发现，脑肠轴调节障碍，其中包括中枢神经系统对刺激的处理及脑肠肽水平的异常，会诱发功能性消化不良。许多功能性消化不良，常与睡眠障碍相伴发生，可能是睡眠障碍导致内脏的超敏反应，由此带来胃肠道问题。

建议通过辅助微生态治疗，增效减毒，提升自体免疫水平。调节肠道微生态环境不仅是预防与治疗癌症的关键，还是人体健康的基础。肠道益生菌是改善肠道不可缺少的物质，益生菌与有害菌的平衡因人而异，人体内脆弱拟杆菌BF839占菌总量的32％以上，才能保持人体微环境的平衡。脆弱拟杆菌BF839具有帮助人体缓解放化疗毒副作用，抑制肿瘤细胞生长，重塑自体免疫微循环等作用。

我是营养科谭涛峰主任，专注分享医学、癌症康复方面相关知识，如有相关疑问或需要抗癌食谱欢迎关注、留言，有问必答。