一下社恐一下不社恐怎么回事（社恐它是一种病吗）

一下社恐一下不社恐怎么回事（社恐它是一种病吗）临场紧张是一种正常的社交恐惧。譬如心跳加速，甚至心跳过速等。以上讲台演讲为例，恐惧强度会随着上台演讲之前达到顶峰，然后逐渐下降；一般在演讲的过程中消失。上台以后，这种恐惧下降到可以接受的程度，然后我们会慢慢将它遗忘，把注意力集中在要演讲的内容上。我想大部分的人可能有此经历。一种爆发性强但影响有限的社交恐惧：临场紧张从上面我们可以看出，“社交恐惧症”离我们并不遥远，而简单的来说“社交恐惧症”就是恐人。社交恐惧的分类主要有三类：临场紧张、害羞和社交恐惧症，下面我们详细说说这三者之间的区别。

《面对的勇气》封面

在前段时间，著名主持人陈鲁豫自曝自己本质上是一个内向的人，有严重的“社交恐惧”。

还有大家熟悉的郭德纲老师在《金星秀》的节目中，说自己很内向，有严重的社交恐惧症。此话一出，全场哄堂大笑。

还有李松蔚老师在知乎的《荒野会谈》中就提到小时候就特别不喜欢与人交谈，到家里来客人到时候，都是自己一个人抱着一本书在角落，特别害怕那种人多的场合。

从上面我们可以看出，“社交恐惧症”离我们并不遥远，而简单的来说“社交恐惧症”就是恐人。

社交恐惧的分类

主要有三类：临场紧张、害羞和社交恐惧症，下面我们详细说说这三者之间的区别。

一种爆发性强但影响有限的社交恐惧：临场紧张

临场紧张是一种正常的社交恐惧。譬如心跳加速，甚至心跳过速等。以上讲台演讲为例，恐惧强度会随着上台演讲之前达到顶峰，然后逐渐下降；一般在演讲的过程中消失。上台以后，这种恐惧下降到可以接受的程度，然后我们会慢慢将它遗忘，把注意力集中在要演讲的内容上。我想大部分的人可能有此经历。

一种轻微却令人烦恼的社交恐惧：害羞

害羞在生活中是经常出现的一个词，那什么样的情况我们可以叫做害羞呢？

-害羞在情绪方面表现为：心跳加快、口干、脸红......

-害羞在行为方面表现为：不主动和人说话、等别人发言......

-害羞在心理上表现为：想要主动接近别人，但又害怕不被他人接受。

对害羞的人来说，所有的“第一次”都是困难的：与别人的第一次见面、第一次工作、第一次搬家......但随着时间的流逝和经验的增加 ，恐惧会逐渐消失。这时害羞的人也能找到社交的愉快之处。但是害羞的人往往缺乏自信，他们经常贬低自己，觉得自己不如别人......

一种病理性恐惧症：社交恐惧症

社交恐惧症是一种强烈的、及其影响生活的病症，患病的人往往害怕向他人承认他们的症状（脸红、出汗、颤抖）或他们的不足之处（不够聪明、显得没有教养）。

因此，患有此症的人在社交场合往往非常痛苦。他们往往避免出席公共场合；也可能害怕出门，害怕购物，害怕找工作。而我们前面说的鲁豫老师、郭德纲老师、李松蔚老师患的就是这种“社交恐惧症”。

那由上面的叙述我们可以通过恐惧的严重程度得出这样一个结论：临场紧张小于害羞小于社交恐惧症，而临场紧张是正常的恐惧，不用特意去治疗，而害羞在通常情况也可以自己去调节，而社交恐惧症就需要来治疗了。

如何治疗社交恐惧症

1. 改变思想观念

如果小时候就得了恐惧症，随着年龄的长大这些症状不会消失，不管多少年，不管做了多少努力，确实仍然无法摆脱被恐惧支配的烦恼和羞辱。而最可怕的不是恐惧，而是恐惧带来的羞辱感，是不知道自己为何总是无法克服恐惧......

其实尽管恐惧症是“心灵”疾病，但它和其他慢性疾病，譬如糖尿病和哮喘病，都遵循同样但规律。

恐惧症患者可能内心问的最多的一个问题就是“得了恐惧症是我的错吗？”

我们应该要摒除这样的心理负罪感和羞耻感。

2. 避免回避行为

治疗恐惧症患者需要克服的最大困难就是各种回避行为。如果不直面恐惧，恐惧症的治愈是毫无可能的。

对于恐惧症患者来说，回避行为可以被理解，这也是恐惧症患者的主要问题。但是我们要知道，只要患者仍然有回避行为，即使是很轻的回避行为，他们就不可能停止焦虑。

他们也往往有很多借口，譬如“别人总是让我很失望”、“闲聊太没有意思了”，所以这样的回避是很难被治愈的。

3. 社交恐惧症的暴露练习

正所谓害怕什么，就练习什么。书中列举了七条常用的暴露练习，我给大家分享其中的三条。

第一条，在15分钟内接受别人沉默的注视，并坚持直视每个人的目光。这个练习虽然很难，但十分有用。恐惧症患者往往害怕被人关注，尤其是在不能通过说话或其他方式转移别人的关注时。

第二条，接受别人的评论（“你怎么脸红了”“你不太舒服吧”），先不要做出回应，过一会儿再以自卫的方式回应（“你呢？你看到自己的脸了吗”）或以不让步的方式回应（“我确实有很多问题。我有病，怎么了”）。练习的目的是学会接受这种成年以后已经比较少见的评论，然后回应。如果直接从回应开始，那么恐惧和愤怒的程度可能会过于强烈。

第三条，学会被拒绝，一次、十次、二十次，直到不会引起情绪反应。学会对“不”脱敏。很多人不喜欢请求别人，因为他们害怕被别人拒绝，从而产生挫败感和耻辱感。我们通过角色扮演练习让小组成员之间做出各种请求并尝试拒绝。当我们把拒绝当成排斥时，这个练习是相当难完成的。这个问题是普遍存在的，不仅仅存在于社交恐惧症人群中。

对于最后一点我是深有感触的，怕被拒绝可能是很多人的通病，曾经的我就是，别人需要我帮忙的时候我都会帮，别人约我出来玩的时候，其实我很不想出来，但是拒绝的话就是说不出口，并且找各种理由，说今天在忙别的事情啊，出来不了，但是就是不明确的说“不”，对于我来说这个字太难说出口，而反过来，当我请别人帮忙时，别人拒绝我了我会很难受，觉得别人可能不喜欢我。

当我在看知乎的《荒野会谈》时，席瑞的话点醒了我：你只有非常直接地拒绝别人，你才能够更好地面对拒绝，我觉得我能接受别人的拒绝，所以我在拒绝别人的时候，是没有很强的负罪感的。

所以要学会说“no”。