节食减肥你需要知道这些（节食减肥气色差还反弹）

节食减肥你需要知道这些（节食减肥气色差还反弹）饿了三五天，一上称，激动地旋转、跳跃、转圈圈，忍不住尖叫：我瘦了，瘦了，瘦了！每天三餐留一顿，只吃水果 水煮菜。每天看着掉下来的数字心里不知道有多嘚瑟。但有的人呢就是喜欢走捷径，不想动，就靠管住嘴。还坚信自己瘦得下去。

#春季运动力##我眼中的春天#

今天看到了涛姐倒立的照片，好酷。

不愧是运动狂人，跑步、瑜伽、器械样样都来，再随手一个倒立，飒！

春已至，夏可期，好多小仙女的减肥计划都安排上了，瑜伽、跑步、快走、器械……

每天看着掉下来的数字心里不知道有多嘚瑟。

但有的人呢就是喜欢走捷径，不想动，就靠管住嘴。

还坚信自己瘦得下去。

每天三餐留一顿，只吃水果 水煮菜。

饿了三五天，一上称，激动地旋转、跳跃、转圈圈，忍不住尖叫：我瘦了，瘦了，瘦了！

可一个忍住，偷偷奖励自己一顿麻辣小火锅。

结果一夜回到解放前……

哭天抢地、后悔莫及！

为什么！为什么！天天饿得昏天黑地，怎么一顿就胖回来了？

因为你不尊重科学。

科学家早就研究出：靠节食瘦下来的体重，会精准地反弹回去。

而且，长期没有科学依据地管住嘴，会造成营养不良，严重的，甚至是会出现贫血、骨质疏松等各种疾病。

还会出现面色蜡黄，皮肤暗淡、松弛等，整个人无精打采，明明正值芳华，看起来一副欧巴桑的疲惫 沧桑感。

要减肥，有好气色，你得这样做？

一、瑜伽燃脂序列，居家高效瘦

要减肥，控制饮食 运动的方法最科学，减肥期间谨记黄金公式：消耗>摄入。

记住减肥没有捷径，无论是减肥药、抽脂术，或者节食减肥，都可能给身体造成许多不可逆转的伤害。

但也不能追求过瘦，昨天刷手机，看到一位小仙女为爱瘦身70斤，167的身高只有29公斤，自称骷髅妹。

不置评她这种损害健康的行为，但是过瘦真得危害太多。

1、对成年女性而言，体脂率的正常范围：16%～25%，成年男性正常范围：12%～18%。如果体脂率过低，会影响女性的正常生理周期，甚至会引起闭经或者不孕。

2、过瘦，脂肪含量过低，会让皮肤发干，没有光泽，皮肤暗淡，面色发黄。整个人看着暮气沉沉。到30岁以后，特别容易显老。

3、过瘦的女性提早进入更年期的风险，比正常体重的女性增加了30%。

4、因脂肪含量不足，体力会跟不上，整个人看起来会精神萎靡，无精打采，一直呈现一种亚健康的状态。

5、因脂肪含量不足，会增大各器官病变的风险。

6、引起记忆力减退，骨质疏松、继发性贫血、血尿等问题，严重影响生活质量。

我们一直坚持：身体健康 肌肉线条感 体态优雅 身材比例合适=真正的美。

哪怕你是有点肉肉的小仙女，但身材匀称，腰臀比合适，体态优雅，也一样又美又仙。

想要健康美，大好春光动起来。

特殊时期，健身房、瑜伽馆没开门，跑步没时间，但减肥计划绝不搁浅。

早晚在家跟着肉肉来一组有氧甩脂瑜伽，助力你月瘦10斤。

拿出你的小本本，记下这组超然序列：

动作一：燃脂序列

站起前屈——下犬式——上犬式——战士一式——战士二式——侧角式——下犬单抬腿式——下犬单抬腿式——天鹅式——侧板式——婴儿式

做法：

1、站立前屈

1）站立于垫面前端，双腿分开与髋等宽，保持脊柱伸展，腹部收紧。

2）随呼气，屈髋屈膝。

3）吸气，伸展脊柱。

注意：微屈双膝，避免弓背。

功效：美化腿型。

2、下犬式

1）呼气，双脚依次向后，屈膝，抬高臀部。

2）再随吸气，伸直双腿。

注意：如弓背可屈膝完成。

功效：伸展脊柱，消除厚背。

3、上犬式

1）呼气，重心前移，吸气，沉髋，使脊柱充分伸展。

2）胸腔展开，双眼看向正前方。

注意：腹部收紧，双肩下沉。

功效：纤细手臂，提上上围。

4、战士一式

1）呼气，臀部向后推，右脚向前放于两手之间。

2）吸气，双手带领身体向上伸展。

4、战士二式

呼气，扭转，双手平举。

功效：缩减腰围，美臀瘦腿。

5、侧角式

身体向右侧倾斜，右手放于膝盖旁侧，左手伸展。

功效：缩小腰围，纤细腰腹。

6、下犬单抬腿式

吸气，转身，将右腿向上抬高。

功效：纤细双腿，美化臀型。

7、天鹅式

呼气，屈右膝，沉髋向下，伸展脊柱及髋部。

功效：消除下半身肿胀。

8、侧板式

呼气，双脚并拢，带领身体向侧转动，左手上举，进入侧板式。

功效：强化核心，紧实全身。

完成5组后，臀部向后推送，眉心触地，进入婴儿式调息，帮助放松身体，舒缓疲惫。

身体缓慢立直，回到跪立位，调整呼吸。

训练清单：

1）每个动作保持3次均匀呼吸，完成5组。

2）空腹练习，效果更佳。

想瘦，即刻动，每天早起10分钟，不出门轻松甩肉，等你晒体重哦。

二、简单3步，面若桃花

久坐不动，久宅不出门，整日的躺、瘫式生活，会让你面色蜡黄，昔日的红润气色只能交给粉底、腮红来提气。

可总不能靠着类似面具的存在来撑自信吧。

等卸了妆，看到镜子里被戏谑的“黄脸婆”的样子，心里的不甘、酸楚丝丝往出溢。

想要好气色，我们可以多做一些瑜伽的扭转、扩展胸腔的动作，刺激腹部器官，加速血液循环，调理脾胃，改善背部僵紧，让面色红润，冻龄又减龄。

动作二：半脊柱扭转

做法：

1、坐立于垫面，右腿伸直，左腿屈膝，脚掌放于右侧膝关节内侧。

2、双手伸直经侧上举，随呼气胸腔段向左侧扭转，左手落于垫面，右手扶左膝外侧。

3、感受胸腔段的扭转，腹部向对侧扭转，肚脐尽量指向正前方。

4、保持3——5次均匀呼吸的时间，换侧练习。

功效：

改善背部僵紧，按摩腹内脏器，促进消化，加强血液循环，调理好气色。

动作三：侧角扭转式

做法：

1、 战士二式基础上，双手合十于胸前，呼气，上半身向前向下扭转，左肘抵于右膝外侧，保持5次均匀呼吸的时间。

2、 吸气回正，换侧练习。

功效：

1） 伸展环绕脊柱的核心肌肉群，在扭转的过程中，年轻脊柱，释放身心活力。

2） 促进腹部和脊椎的血液循环，增强体力和灵活度，帮助排除肠道废物，让气色更红润。

动作四：三角扭转式

做法：

1、山式站立，左脚后撤一条腿的距离，左脚尖向外转动约45°，双手扶髋。

2、吸气，脊柱伸展，双脚压实地面，大腿前侧肌肉收紧上提，髋部摆正。

3、呼气，保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右向下扭转。左手落于右脚踝外侧，右手延展指向天花板，眼睛看向右手指尖。保持5—15次均匀呼吸的时间。

4、呼气，转头看向垫面，双手扶髋。

5、吸气，保持双腿稳定，缓慢起身直立，调整呼吸，换侧练习。

如果觉得有难度，可借助瑜伽砖完成。

功效：

1、伸展脊柱、胸腔和肺部及肩膀，刺激腹部器官，加强腹部及脊柱血液循环。

2、拉伸肺经，滋养肺部，增加下背部血液循环，使脊椎骨和背部、腰部肌肉得到很好的锻炼，自内而外拥有好气色。

不管是燃脂训练，还是气色调理，坚持运动的你，都将在不知不觉间掩盖岁月痕迹。

运动助你保持最好的状态，忽略年龄的变化，哪怕40 ，照样活出恣意、自信的样子。