夏季预防心脑血管病的好方法（预防心脑血管疾病）
夏季预防心脑血管病的好方法（预防心脑血管疾病）夏天久坐不动，血液循环缓慢 心脏机能减弱 对血液的推动能力降低 造成血脉不畅 心肺功能降低 容易发生心肺系统、脑血管疾病 出现冠心病、高血压、心肌梗塞和脑血栓、下肢静脉血栓、肺栓塞等。忌久坐夏天最好的饮料是凉白开。三伏天里，冰饮、雪糕下肚，瞬间消暑解乏，殊不知，吃冰饮会刺激肠道，使其蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响人体对食物的消化吸收，同时可能诱发心绞痛甚至心肌梗死的发生。从低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。使用空调时，应使室内温度调节在26℃左右，室内外的温差控制在6~8℃；避免对着空调吹凉风，导致汗液挥发不出来淤积体内。避免长时间使用空调，做到勤开窗通风。
高温天气下，人体大量出汗，新陈代谢加快，血液黏稠度上升，更容易形成血栓。对于冠心病患者来说，血管如果突然堵塞，会导致心肌梗死。
温差变化太大、太快都易诱发心脏和脑血管收缩异常。因此伏天高温，心脑血管疾病的预防很关键！
南昌市第一医院专家提醒暑天炎热，预防心脑血管疾病应有“三不做三做”。
忌贪凉
夏天最好的饮料是凉白开。三伏天里，冰饮、雪糕下肚，瞬间消暑解乏，殊不知，吃冰饮会刺激肠道，使其蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响人体对食物的消化吸收，同时可能诱发心绞痛甚至心肌梗死的发生。
从低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。
使用空调时，应使室内温度调节在26℃左右，室内外的温差控制在6~8℃；避免对着空调吹凉风，导致汗液挥发不出来淤积体内。避免长时间使用空调，做到勤开窗通风。
忌久坐
夏天久坐不动，血液循环缓慢 心脏机能减弱 对血液的推动能力降低 造成血脉不畅 心肺功能降低 容易发生心肺系统、脑血管疾病 出现冠心病、高血压、心肌梗塞和脑血栓、下肢静脉血栓、肺栓塞等。
因此，夏季也要适量运动，锻炼时间以傍晚或晚上为宜。锻炼时应穿着舒适的衣服、鞋子，做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。如缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。
忌擅自停药、减药
有些患者误认为，“天热了，血压正常了，就不用服降压药了”、“夏天胃口不开，吃得少，就可以停用降脂药”。实际上患者服用的降压药物，不仅有降压作用，同时还具有保护心脏、肾脏等脏器的作用。而调脂药物除了降低血脂，还有改善血管内皮功能、抗动脉粥样硬化和稳定斑块的作用。
因此，即使在高温天气下，也应在医生的专业指导下进行药物的调整，切忌自行停药、减药。
睡个养心觉
夏季昼长夜短，容易睡眠不足保证足够的睡眠时间很重要，按时作息有助于冠心病的预防。
11时～13时是心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡可以保护心脏，保护心血管系统，睡眠过程中可以使人的心率、血压下降，使心血管系统得到很好地舒缓，降低心血管疾病发病的风险。
但午睡时间不宜过久，建议午睡时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。而且不应趴桌午睡，若长时间趴桌午睡，颈部、胸部受压，会危害到颈动脉、心、肺、胃肠等部位，给这些器官添加负担。
清淡、适度饮食
夏季饮食宜清淡，避免油腻，及时补水。提倡“四低一高”饮食原则：低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。
不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免进食动物内脏、肥肉、蟹等富含胆固醇的食物。绿茶具有很好的防动脉粥样硬化的效果，补水时可多喝些绿茶。西瓜是夏季人们常吃的水果，但不宜多吃，西红柿、黄瓜营养价值高，且不易引起血糖的升高，尤其适合心脑血管病患者食用。
心情愉悦
高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。
比如生气时，人们的交感神经较为兴奋，会让心率加快、血压上升，使得心脏做功增强，更易疲劳。比如情绪过度悲伤或过分抑郁时，交感神经系统会分泌出大量激素，影响心脏、肠胃，因此有些人难过时会觉得心痛、胃痛。
当心情平静时，交感神经张力下降，血压、心率、代谢和体温也随之下降，从而远离心血管病的威胁。所以，学会调节情绪是很好的养生之法。
专家简介
李顺辉
硕士生导师
主任医师
心内一科主任
专家简介：
国家心血管病专家委员会心力衰竭专业委员会第一届委员会委员，江西省介入心脏病学会副理事长，江西省介入心脏病学会冠心病诊疗专业委员会副主任委员，南昌市心血管病学专业委员会主任委员。“心健康公益行动计划”南昌地区“公益大使”。
专业特长：
冠心病、高血压、心力衰竭、心肌病、结构性心脏病、心律失常等心血管系统常见病、多发病及老年性疾病的诊治。擅长冠脉介入、结构性心脏病介入治疗。
作者：南昌市第一医院心内一科 郑丹
通讯员：夏诗奇 刘峥
编辑：黄萌楣
审校：谢涛
核发：万洪新
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