产后减肥必须知道哪些事情（产后最让妈妈痛苦的减肥）

产后减肥必须知道哪些事情（产后最让妈妈痛苦的减肥）想要减费，除了合理饮食以外，还得多运动。通过运动来消耗卡路里，以达到减肥的目的。新妈妈可以制定一个健身计划，做一些轻、中度的有氧运功，持之以恒地坚持下来避免反弹。对减肥有很好效果的有氧运动包括：瑜伽、散步、瘦身操、慢跑、游泳、仰卧起坐等。运动的时间至少15分钟以上，为了更好地燃脂，应该进行30分钟以上。2、迈开腿——运动饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少食油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物。少食高糖的食物。吃一些高纤维的食物，比如蔬果、全麦、糙米、燕麦等食物，都含有比较多的纤维，可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，在调节月经、镇静痛经的同时，帮助减肥。多吃维生素B含量高的食物。在上午茶或是下午茶的时候，吃一些富含维生素B的食物，比如核桃、腰果、干豆等，如果觉得难以入口的话，可以在面包或是蛋糕中撒上一些这种食物，非常美味。

孕期胎儿在妈妈肚子里成长发育，需要吸收过多的营养，导致孕妈在整个孕期各种补充营养素以及吃一些大补的食品，导致营养过剩。再加上女性在怀孕期间体内激素会增加，在宝宝出生后，身体就会出现差异，体内激素紊乱导致新陈代谢缓慢，妈妈在坐月子期间少运动，进食多，因此会变得比怀孕前胖。十月怀胎生下胎儿，在母乳喂养的同时妈妈们也在想如何快速地瘦下来，让身材恢复到怀孕之前。

产后想要减肥的妈妈如何平衡减肥与母乳喂养呢？其实无非就是六个字：管住嘴迈开腿！

1、管住嘴——饮食

因为产后的饮食搭配对于减肥顺利进行至关重要，但还要保证小宝宝和产妇的营养摄入。

饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少食油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物。少食高糖的食物。

吃一些高纤维的食物，比如蔬果、全麦、糙米、燕麦等食物，都含有比较多的纤维，可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，在调节月经、镇静痛经的同时，帮助减肥。多吃维生素B含量高的食物。在上午茶或是下午茶的时候，吃一些富含维生素B的食物，比如核桃、腰果、干豆等，如果觉得难以入口的话，可以在面包或是蛋糕中撒上一些这种食物，非常美味。

2、迈开腿——运动

想要减费，除了合理饮食以外，还得多运动。通过运动来消耗卡路里，以达到减肥的目的。新妈妈可以制定一个健身计划，做一些轻、中度的有氧运功，持之以恒地坚持下来避免反弹。对减肥有很好效果的有氧运动包括：瑜伽、散步、瘦身操、慢跑、游泳、仰卧起坐等。运动的时间至少15分钟以上，为了更好地燃脂，应该进行30分钟以上。

3、良好心态

不要有急于求成的心态和懒惰的心态。一旦健身的目标建立，不要轻易去破，万不可放纵。要经常鼓励、暗示自己，我可以、我能行，坚持下来，多看一些成功的案例。让自己心理能量充足。因为心理上的疲惫，会降低我们做出最佳表现的能力。所以，如果我们能管理好自己的心理能量，那么良好的精神状态、旺盛的精力都不是难事。假以时日一定会成为一名合格的“辣妈”。

4、规律的作息

工作压力大失眠，晚上喂奶休息不好，哄孩子睡着以后熬夜刷手机，丈夫对自己带孩子的不理解等。经常熬夜、睡眠不足，容易导致内分泌紊乱，身体激素失调，也是容易导致肥胖的。因此，尽量保证充足的睡眠是重要的，安排好每天的生活，除了照顾好孩子，合理安排好运动和休息时间。

都说减肥是女人的在终身大业，爱美之心人皆有之，谁不希望自己漂漂亮亮的。产后减肥需要时间和耐心，持之以恒，为成为“辣妈”而努力。

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