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为什么减肥一定要做力量训练(减肥为什么要加入力量训练)

为什么减肥一定要做力量训练(减肥为什么要加入力量训练)3、坚持力量训练还能有效提升身体的力量水平,改善弱不禁风的形象,有效提升下肢稳定性跟身体的爆发力,让你看起来更健康更有活力。2、坚持力量训练可以强化身体肌群,还能有效提升身材比例,比如:改善扁平臀、提升臀围,打造饱满胸肌,塑造好看的马甲线身材,避免瘦下来后身材过于干瘪。但是,单纯地进行有氧运动有一个弊端,就是无法提升肌肉含量,长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的流失,从而导致身体基础代谢值下降,减肥后身材也会出现复胖问题。而力量训练却可以弥补这个缺点,还能收获多个益处。我们一起来看看:1、虽然力量训练无法直接消耗脂肪,但是可以提升身体的基础代谢值,有效抑制脂肪的堆积,而肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里,瘦下来后复胖几率也会下降。

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减肥人群进行健身锻炼,你应该选择有氧运动还是力量训练?

大多数人会选择有氧运动,而忽略了力量训练,他们认为:增肌人群才需要进行力量训练,那么这种想法是正确的吗?下面来听听小编的想法。

为什么减肥一定要做力量训练(减肥为什么要加入力量训练)(1)

对于比较肥胖的人群来说,多做有氧运动的确可以强化心肺功能,促进血液循环,提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降。

但是,单纯地进行有氧运动有一个弊端,就是无法提升肌肉含量,长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的流失,从而导致身体基础代谢值下降,减肥后身材也会出现复胖问题。

为什么减肥一定要做力量训练(减肥为什么要加入力量训练)(2)

而力量训练却可以弥补这个缺点,还能收获多个益处。我们一起来看看:

1、虽然力量训练无法直接消耗脂肪,但是可以提升身体的基础代谢值,有效抑制脂肪的堆积,而肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里,瘦下来后复胖几率也会下降。

2、坚持力量训练可以强化身体肌群,还能有效提升身材比例,比如:改善扁平臀、提升臀围,打造饱满胸肌,塑造好看的马甲线身材,避免瘦下来后身材过于干瘪。

为什么减肥一定要做力量训练(减肥为什么要加入力量训练)(3)

3、坚持力量训练还能有效提升身体的力量水平,改善弱不禁风的形象,有效提升下肢稳定性跟身体的爆发力,让你看起来更健康更有活力。

4、坚持力量训练可以强化肌肉,而肌肉可以有效支撑起皮肤,改善皮肤松弛下垂的问题,让你看起来更显年轻,更加冻龄。

因此,力量训练的好处是不可小看的。无论男生还是女生,无论你是增肌还是减脂,我们都应该重视力量训练,并且把力量训练加入到健身计划中来。

为什么减肥一定要做力量训练(减肥为什么要加入力量训练)(4)

怎么科学安排健身计划呢?减肥期间,新手可以以有氧运动为主,力量训练为辅,比如:先安排30分钟力量训练,再安排40-50分钟有氧运动,这样可以避免肌肉的损耗,同时提升燃脂塑形效率。

当你身材瘦下来后,想要维持住好身材,避免肌肉的退化,同时提升身材比例,我们可以以力量训练为主,有氧运动为辅,比如40-50分钟力量训练,30分钟有氧运动。

刚开始安排有氧运动的时候,可以从低强度的训练开始,比如选择快走、乒乓球、慢跑之类的运动,这样更容易坚持下来。随着运动能力的提升,我们再过度为燃脂效率更高的运动,这样可以避免减肥陷入瓶颈期。

为什么减肥一定要做力量训练(减肥为什么要加入力量训练)(5)

力量训练方面,我们要合理分配肌群训练,而不是每天锻炼同一肌群。

每次目标肌群训练后,要休息2-3天时间才能开启下一轮训练,因此,我们每次力量训练的时候,不需要全身肌群锻炼个遍,只需要可以安排2-3个不同的肌群进行训练,比如:今天练背 肩部,每天练胸 手臂,后天锻炼臀腿肌群,3天一个循环,可以让目标肌群得到足够的休息跟生长。

为什么减肥一定要做力量训练(减肥为什么要加入力量训练)(6)

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