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粽子怎么吃才能胖(营养师教你如何健康吃粽子不发胖)

粽子怎么吃才能胖(营养师教你如何健康吃粽子不发胖)3、不要在晚上吃粽子 (3)自己包。 即使是纯糯米的粽子,它的热量也不低。所以想吃控制1个以内,对,只能吃1个。如果只是控制体重的人群,可以中午再吃一个。

粽子怎么吃才能胖(营养师教你如何健康吃粽子不发胖)(1)

很多减肥或者控制体重的小伙伴今天都来问我,“明天是端午节了,想吃粽子又担心会胖,怎么办?”,所以为大家整理了几条健康吃粽不发胖的秘诀!

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1、选择低糖低油的粽子

(1)选择纯糯米的;

(2)不要加糖,可以蘸一点点蜂蜜;

(3)自己包。

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2、控制量

即使是纯糯米的粽子,它的热量也不低。所以想吃控制1个以内,对,只能吃1个。如果只是控制体重的人群,可以中午再吃一个。

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3、不要在晚上吃粽子

糯米不容易难消,还会刺激更多的胃酸分泌,伤胃。

如果晚上9点前不能消化,就很容易囤积为身上的脂肪。所以晚上尽量不要吃粽子!

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4、给粽子加点料

想稍微多吃点?对我们减肥的人群来说,在粽子里加点杂粮是不错的选择。

比如,用紫糯米、大黄米、粘高梁、粘小米等粘性食材来替代白糯米,再加莲子、薏米、燕麦、大麦、花生、红豆、绿豆、芸豆、甜玉米等粗粮来包粽子。

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杂粮粽三高人群也可以适量吃一、二个,同样也是早午餐吃。

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