今年工作劳累太多发现双小腿弯曲（拯救小腿浮肿办公室伏案工作人员自救手册）

今年工作劳累太多发现双小腿弯曲（拯救小腿浮肿办公室伏案工作人员自救手册）五、早上醒来或晚上临睡进行臂桥运动，仰卧平躺不动深呼吸，上身背部保持贴紧床面。用脚支撑起小腿大腿抬高然后放下臀部，抬高放下抬高放下，重复30～50次。四、早晚各1次我在瑜伽垫上进行平板支撑，保持腹部平稳，利用手臂和脚部支撑起身体并成一条直线，从开始时的30秒到后来的3分钟，慢慢延长时间。感觉到浑身血液循环加快身体微微发热即可。一、每隔1小时左右起来走动几分钟，双手交叉下伸摸脚面，可以利用喝水或者上厕所时顺便完成。二、工作时利用小凳子等把小腿稍微抬高，每隔20分钟伸腿绷直成90度约5分钟，放下时尽量放松，进行交叉抖腿动作。三、当感觉臀部受压小腿发胀时，站立起来趴在桌子上工作几分钟，用脚步支撑身体下半身重量，通过承受压力锻炼腿部肌肉。

如果从工作的姿势来对工作进行分类的话可以分为两种：站立和端坐。从健康的角度来看，长久地保持站或坐的姿势不动，对健康都不好。

那么我今天就从自己长时间坐着工作对小腿浮肿危害进行剖析，寻找补救的办法。

小腿浮肿首先要排除没有其他如肝肾心脏等疾病，单纯由于长时间坐着不动所导致的血液循环不好小腿浮肿的问题，可以从以下几方面进行改善：

[赞]运动当面

一、每隔1小时左右起来走动几分钟，双手交叉下伸摸脚面，可以利用喝水或者上厕所时顺便完成。

二、工作时利用小凳子等把小腿稍微抬高，每隔20分钟伸腿绷直成90度约5分钟，放下时尽量放松，进行交叉抖腿动作。

三、当感觉臀部受压小腿发胀时，站立起来趴在桌子上工作几分钟，用脚步支撑身体下半身重量，通过承受压力锻炼腿部肌肉。

四、早晚各1次我在瑜伽垫上进行平板支撑，保持腹部平稳，利用手臂和脚部支撑起身体并成一条直线，从开始时的30秒到后来的3分钟，慢慢延长时间。感觉到浑身血液循环加快身体微微发热即可。

五、早上醒来或晚上临睡进行臂桥运动，仰卧平躺不动深呼吸，上身背部保持贴紧床面。用脚支撑起小腿大腿抬高然后放下臀部，抬高放下抬高放下，重复30～50次。

[赞]饮食当面

一、增加蛋白质的摄入，早餐吃1到2个鸡蛋，中晚餐增加瘦肉量，最好是牛肉。

二、减少食盐的摄入量，不吃腌制品，尽量食用新鲜食材加工的利用蒸煮凉拌等简单方式制作的食物。

三、饮水方面，从利尿补肾考虑可以常喝红豆薏米茶或者枸杞茶。

[赞]生活起居

一、坚持早睡早起不熬夜，作息规律。

二、保持心情愉快，不焦虑不抱怨不生气。

三、晚上睡觉前用热水泡脚，可以选择用木桶或塑料桶，桶内水面没过小腿肚子，泡25分钟左右感觉到身体微微出汗即可。

循序渐进做好身体和情绪的健康管理，从自身利用物理手段进行调理，不打针少吃药多运动，学会正确使用人体手册，收获健康和快乐！