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怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)一起练起来吧!消除浮肿又瘦腿你需要一套深度放松臀腿的瑜伽动作疏通双腿经络

在家久坐,不运动

腿部血液循环不足

双腿僵硬,经络不通

浮肿又显胖?

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(1)

你需要一套

深度放松臀腿的瑜伽动作

疏通双腿经络

消除浮肿又瘦腿

一起练起来吧!

动作1:

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(2)

  • 山式站立,将右脚放在左脚的外侧
  • 双腿交叉,吸气,延展脊柱
  • 呼气,前屈向下,双手放在瑜伽砖上
  • 或者在垫面上,保持1-2分钟
  • 换另一侧

动作2:

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(3)

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  • 吸气,双脚脚尖回勾推地
  • 呼气,臀部向后向上,伸直双腿
  • 脚后跟向下踩,伸直手臂
  • 脊柱延展,头部放松
  • 保持1-2分钟

动作3-4:

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(4)

  • 在下犬式的基础上
  • 将左脚向前迈开一大步
  • 左脚落在右手的外侧
  • 左小腿脚背贴地
  • 吸气,延展脊柱,呼气,沉髋向下
  • 保持1-2分钟

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(5)

  • 屈右膝,呼气,脊柱向左扭转
  • 左手握住右脚脚背
  • 再次呼气,髋部向下沉
  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作5:

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(6)

  • 在右侧骑马式的基础上
  • 身体重心向后移动
  • 伸直右腿,吸气,延展脊柱
  • 呼气,前屈向下,双手放在右腿的两侧
  • 指尖朝后或者朝前都可以
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

动作6-7:

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(7)

  • 仰卧在垫面上,抬右腿向上
  • 用伸展带套住右脚
  • 左腿用力向下压垫面
  • 髋部水平,右手拉住伸展带
  • 保持1-2分钟

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(8)

  • 将髋部向左扭转
  • 保持双肩不要离开垫面
  • 转头眼睛看向右手指尖的方向
  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作8:

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(9)

  • 仰卧屈双膝靠近腹部
  • 将右脚放在左大腿上
  • 双手抱住左大腿内侧靠近腹部
  • 右腿向外打开,保持1-2分钟
  • 换另一侧

动作9:

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(10)

  • 仰卧,屈双膝靠近腹部
  • 右腿在上,双腿相互缠绕
  • 左手握右脚,右手握左脚
  • 将双腿尽量靠近腹部
  • 保持1-2分钟,交换

动作10:

怎么瘦臀腿最有效(双腿浮肿显胖10个动作深度放松臀腿)(11)

  • 仰卧,屈双膝靠近臀部
  • 将瑜伽砖放在骶骨下方
  • 依次缓慢而有控制的伸直双腿
  • 双手向上举过头顶
  • 保持1-2分钟

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