瑜伽减肥一般练多久有效（瑜伽减肥别心急）

瑜伽减肥一般练多久有效（瑜伽减肥别心急）双臂完全打开，自然向后支撑住身体，头部自由低落，小腿保持直立，右腿搭在左腿上，腰部弯曲，臀部微微下沉，腰腹用力不要让臀部与地面完全接触。它可以减掉拜拜肉，塑造全身线条，让你的身材变得更加性感。依旧是头肘倒立，倒立安排的这么频繁小密也很心累，但是谁让倒立减脂的效果最好呢？完成头肘倒立之后，双腿由直立变成相互缠绕，腰部向后弯曲分摊下半身对双臂和脖颈的压力。头肘倒立可以缓解全身肌肉疲劳，还可以纠正脊椎变形，有腰间盘突出的朋友也可以适当的多练习一下。小密这么安排是有道理的，先累后轻松，这不接下来的就轻松很多了么？“头肘倒立”瑜伽变式，双臂交错与头顶支撑住身体，双腿盘错在腰腹发力的带动下移至半空中，为了保持平衡双腿不要打开依旧保持原定姿势，身体微微向后弯曲以控制身体稳定性。头肘倒立可以缓解下半身浮肿，尤其是梨形身材最为有效，还能够促进血液循环降低高血压的发病率。头肘倒立姿势不标准最先受伤的就是腰部，

小密语录：瑜伽减肥别心急，循序渐进最可靠

想减肥但是没耐心，这才是最可怕的！瑜伽减肥的效果真心很棒了，减肥最需要的就是坚持，无论你采用哪种减肥方法都是需要时间的。你觉得瑜伽太花费时间，你练了几天你就觉得花费时间？想瘦就要下定决心坚持下去，把你玩游戏刷某宝的时间用来练瑜伽怎么会没时间呢？

上半身保持直立，双腿并拢半跪在垫子上，双臂自然张开位居身体两侧保持平衡，上半身自由向后弯曲，腰腹持续发力稳定身体，右腿绷直不动，左脚向上高抬顶住左腋窝处。大腿前侧和双臂内侧以及腰腹可以通过这个姿势得到很好的拉伸，双腿轮流高挑是为了提升臀部。想要体式效果达到最好，头部向后点地能够将腰腹最大限度拉伸，还可以纠正腰椎变形，缓解腰背酸痛。腰部和腿部是我们减肥中的重点和难点，所以接下来的几个体式中小密都会带领大家集中练习腰和腿。

一字马姿势是拉伸双腿韧带减掉赘肉、塑造腿型的最佳体式，完成一字马之后，上半身保持直立，腰部微微向后弯曲，下巴用力上仰，左小腿向内弯曲；右小腿从后方向上翘起，右手握住高抬的右脚。整个姿势的难点在于你要控制好身体的协调性，尤其是双腿下叉之后韧带已经处于紧绷状态，这时候你的腿部还要进行变化，不得不说对你的挑战很大哦。双腿完全打开不仅仅是为了减肥，更有利于下面体式的进行，倒立的时候下半身太重可是不妙哦。

“头肘倒立”瑜伽变式，双臂交错与头顶支撑住身体，双腿盘错在腰腹发力的带动下移至半空中，为了保持平衡双腿不要打开依旧保持原定姿势，身体微微向后弯曲以控制身体稳定性。头肘倒立可以缓解下半身浮肿，尤其是梨形身材最为有效，还能够促进血液循环降低高血压的发病率。头肘倒立姿势不标准最先受伤的就是腰部，尤其是下半身较重的朋友一定要注意别扭伤到腰部和脊柱。

双腿一前一后最大限度分开，左腿小腿弯曲支撑住身体，右腿从后方向上高抬，右脚绷直，腰部向后微微弯曲，身体偏转，左臂绕过头后与右手握住右脚。因为双腿和腰部的脂肪比较顽固，所以多多进行拉伸还是有益处的。长期坐立的朋友脊椎都会变形，下半身肥胖，所以想要瘦身又担心难度的可以多练习这个体式。

“轮式”瑜伽姿势，双腿微微分开，双臂自然向后张开，腰部缓缓向后弯曲，双手手掌与地面贴合，腰部最大限度弯曲，双手向前移动握住脚踝。轮式体式最大的好处就是能够消除腰部脂肪，纠正脊柱变形，经常练马甲线完全不成问题。大腿前侧的筋都比较硬，所以向后弯腰之前一定要先活动好大腿，可以先来个“虎式”拉伸一下。

依旧是头肘倒立，倒立安排的这么频繁小密也很心累，但是谁让倒立减脂的效果最好呢？完成头肘倒立之后，双腿由直立变成相互缠绕，腰部向后弯曲分摊下半身对双臂和脖颈的压力。头肘倒立可以缓解全身肌肉疲劳，还可以纠正脊椎变形，有腰间盘突出的朋友也可以适当的多练习一下。小密这么安排是有道理的，先累后轻松，这不接下来的就轻松很多了么？

双臂完全打开，自然向后支撑住身体，头部自由低落，小腿保持直立，右腿搭在左腿上，腰部弯曲，臀部微微下沉，腰腹用力不要让臀部与地面完全接触。它可以减掉拜拜肉，塑造全身线条，让你的身材变得更加性感。

1：上半身保持直立，双腿并拢半跪在垫子上。

2：双腿相互交错，上半身向后弯曲，但是腰部保持不动。

3：右臂自然向后高抬，左臂伸直握住自己的右脚。

减肥都是需要时间的，况且这些瑜伽姿势并不会花费你太多时间，省去玩手机的时间锻炼身体岂不是更好么？

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。