背包户外徒步基本需要准备什么（为什么要做一个背包客）
背包户外徒步基本需要准备什么（为什么要做一个背包客）斯坦福大学2015年的一项研究发现，与长期居住在城市中的居民相比，在大自然中步行90分钟的人，大脑中与抑郁症相关的大脑区域活动较少。较低的压力可以降低患心脏病的风险，降低血压，帮助你晚上睡得更好，并有助于减肥。根据美国心脏协会的说法，户外活动对心血管健康有益，但美国心脏协会也指出户外活动对心理健康有很多好处。它可以对抗抑郁、减轻压力、抑制焦虑，并阻止消极、焦虑的想法。花点时间在大自然中运动，可以缓解压力，较低的压力水平也会对身体健康产生巨大影响。
有很多理由让我们去徒步、穿越、登山、探险。
户外运动都能让我们融入大自然中，享受大自然的景色、声音和气味，让我们有机会远离都市生活的喧嚣。
然而，徒步与登山最主要的好处是，对我们能产生无数的身心健康益处，对身体健康产生深远的影响。
1、改善你的心理健康、减轻压力：
走进大自然可以改善你的心理健康并减轻压力。
根据美国心脏协会的说法，户外活动对心血管健康有益，但美国心脏协会也指出户外活动对心理健康有很多好处。
它可以对抗抑郁、减轻压力、抑制焦虑，并阻止消极、焦虑的想法。
花点时间在大自然中运动，可以缓解压力，较低的压力水平也会对身体健康产生巨大影响。
较低的压力可以降低患心脏病的风险，降低血压，帮助你晚上睡得更好，并有助于减肥。
斯坦福大学2015年的一项研究发现，与长期居住在城市中的居民相比，在大自然中步行90分钟的人，大脑中与抑郁症相关的大脑区域活动较少。
改善心理健康会对你的身体健康产生各种有益的影响。
参加户外的集体体育活动会减少对自我的消极和强迫性想法，这些想法归因于抑郁和焦虑。
在大自然中徒步也是增加内啡肽的好方法，内啡肽会刺激大脑中与快乐相关的受体，让你感觉良好，并释放可能导致焦虑累积的能量。
尤其是登山与露营，需要你作为团队成员专注于实现目标，专注于创造性的活动，可以提高自尊心和自我价值感。
它还能迫使你的大脑解决问题并提高思维敏捷性，所有这些都会促进大脑功能的健康。
徒步旅行和登山是降低心脏病风险的众多方法之一，也是最简单的方法。
美国心脏协会表示，仅仅一小时的快走就可以将预期寿命延长两小时，即使是适度轻松的徒步旅行也可以为你的心脏健康创造有利条件。
2010年发表在《心脏病学当前观点》杂志上的一项研究支持步行对心脏健康的影响，称：“步行有可能在心血管疾病的一级和二级预防中发挥关键作用。”
当冠状动脉中积聚过多的斑块，限制了血液流向心脏的能力时，就会引起心脏病，心血管疾病是全球主要的死亡原因之一。
步行和爬山等身体活动会增加血液中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白可以帮助你的身体收集坏胆固醇、低密度脂蛋白，并将其运送到肝脏进行清除。
通过在徒步或攀爬时增加心率，这两项运动同时有助于降低甘油三酯水平，甘油三酯是一种存在于血液中的脂肪，当它的水平变得太高时，会导致动脉中斑块的积聚。
远足是一种负重运动，徒步旅行与登山是最好的锻炼肌肉方式，可以在此过程中提高骨密度并增强肌肉力量。
徒步有助于提高臀部、股四头肌、小腿以及臀部肌肉的力量。
徒步和登山，两者都有助于增加骨密度和减缓钙流失的速度。
医学专家建议，每周徒步150分钟，有助于保持关节灵活，从而防止关节炎的发作并减缓关节炎的发展。
徒步与登山意想不到的好处之一是它有助于改善你的平衡能力。
根据哈佛医学院的说法，步行可以增强下肢力量，这是保持良好平衡的关键，尤其是随着年龄的增长。
平衡性为你建立更稳定的行走方式，以帮助你在不平坦、多岩石或泥泞的地形中穿行，一旦你对不同类型的地形更加适应，你将能够走出去体验更多的环境。
远足和登山都是全身运动，除了提高你的心血管耐力和锻炼你的上、下肢外，还有助于改善你的协调能力。
在不平坦的表面上行走和攀爬，这是一种其他类型的锻炼很少能达到的方式来锻炼你的核心肌肉。
徒步或攀爬时实现的横向运动将更好地锻炼腹部、腿部和背部肌肉，这些肌肉都有助于平衡，但在日常活动中很少锻炼。
徒步和爬山也可以提高你的脚眼协调能力和判断力。
虽然任何类型的运动，只要做得正确，都会有助于减肥，但在高海拔地区远足和攀登是特别有效的方法。
研究表明，在较高海拔地区花费短短一周时间可以帮助个人大幅度减轻体重，另外，高海拔地区的肥胖水平往往远低于海平面地区。
这是因为在较高海拔处长时间停留会加速身体的新陈代谢，身体会更快地处理蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也会降低食欲。
但是，有一点需要说明，在前往超过3000米的海拔高度地区之前，请务必要适应环境。
除了帮助减少身体脂肪外，坚持远足和爬山还有助于减轻体重，徒步旅行者和登山者每公里可以燃烧60到300卡路里的热量。
每周出去远足或爬山一次将会有效帮助你减轻不必要的体重，并保持健康体重，比单独节食更有效。
徒步与登山运动是最简单、成本最低的健身方式之一，几乎锻炼了我们身体的每个部位：腿、膝盖、脚踝、手臂、臀部和臀部、腹部、肩膀和颈部。
除了帮助减肥外，更重要的是，徒步旅行还带来了许多其他好处，从改善精神状态到更健康的心脏，锻炼了你的身体和思想，滋养你的想象力。
这可能比你意识到的效果更好，徒步与登山通过帮助我们在大自然中减压，它“治愈”我们的大脑，帮助我们集中注意力，让我们更有创造力，并且可以帮助治疗抑郁症，缓解心理压力。
在开始登山或远足探险之前，大多数的登山者和步行者都需要进行一些体能训练以做好准备。
建议参与者至少花三个月的时间为旅行做好体能准备，同时进行柔韧性、心血管和力量训练。
这些准备包括：每两周跑步一次，每周去健身房三到四次，以及在早上或晚上抽出时间做一些锻炼，定期锻炼可以提高耐力以及肌肉力量，伸展运动可以提高灵活性和敏捷性。
这不仅能让你保持健康的体魄和优美的身材，还能让你时刻准备好迎接任何登山或徒步的机会。
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