小腿酸痛怎么缓解的最快方法（缓解小腿酸痛水肿不舒服）

小腿酸痛怎么缓解的最快方法（缓解小腿酸痛水肿不舒服）3.胆经方向按摩除了因血液循环不良造成的不适，还有一种小腿疼痛，是由臀部肌肉、骨盆、腰椎关节疼痛所引起，反射到远端的小腿上。张轩彬脊医博士建议，此时可以适度按摩、伸展来舒缓。做法：每次踮脚持续3~5秒钟后放下，反覆进行10~15次。「站立踮脚」动作示范臀部骨盆疼痛　按摩胆经舒缓小腿

1，坐姿抬腿

「坐姿抬腿」动作示范

做法：把脚抬离地面，同时提肛，缩紧臀部肌肉与大腿肌肉，再轻轻下压脚背，每次动作停留3~5秒；接著，将脚背打直，反覆进行10~15次。

2.站立踮脚

做法：每次踮脚持续3~5秒钟后放下，反覆进行10~15次。

「站立踮脚」动作示范

臀部骨盆疼痛　按摩胆经舒缓小腿

除了因血液循环不良造成的不适，还有一种小腿疼痛，是由臀部肌肉、骨盆、腰椎关节疼痛所引起，反射到远端的小腿上。张轩彬脊医博士建议，此时可以适度按摩、伸展来舒缓。

3.胆经方向按摩

做法：沿著臀部外侧到大腿外侧（沿著胆经）的方向按摩，可以直接用手，或是工具辅助按摩（比如原子笔，或是盖子较圆的修正液）。

「胆经方向按摩」动作示范

需要提醒的是，按摩力道不可过大，并不是感觉越酸痛越好。正常按摩时，大腿会有微酸感，不按压时不会有额外疼痛感。每次按摩持续3~5分钟较恰当。

4.臀部伸展运动

做法：坐著翘脚，将膝盖往对侧的胸口抱，感觉臀部后侧有轻微伸展。每伸展一次持续10秒，每一回做10~15下。

「臀部伸展运动」动作示范。

5.小腿肚伸展运动

「小腿肚伸展运动」动作示范。

做法：以弓箭步姿势伸展后侧小腿肚，后脚膝盖打直，脚跟不离地，手可撑於大腿、墙面或桌面上。每伸展一次持续10秒，每一回做10~15下。