人人都能成功的30天减肥计划（一份适合你的减肥计划）

人人都能成功的30天减肥计划（一份适合你的减肥计划）3 哑铃侧平举1 罗马尼亚硬拉训练计划要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。训练的流程，比如开始热身及拉伸大于10分钟，以微微出汗，心率在130左右为标准；然后进行20分钟的上肢及核心力量，比如：

运动减脂最大的目的，不是减重，而是减少你的体脂，才能有苗条匀称的身材.

减重是身体总能量的减少，伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分，所以一味追求体重的减少并不是健康的运动减肥，减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量，让你的身材曲线更加完美。

两个同身高体重的人，体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。

如何制定适合的减肥训练计划？

训练计划要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。

训练的流程，比如开始热身及拉伸大于10分钟，以微微出汗，心率在130左右为标准；

然后进行20分钟的上肢及核心力量，比如：

1 罗马尼亚硬拉

3 哑铃侧平举

4 卷腹

身体平躺，双腿卷曲悬空微微抬起，眼睛看向肚脐， 起来时下背不要离地。

4 平板支撑

5 负重深蹲

每组10次，每次练习2~3组。

接下来有氧30-50分钟；最后以慢走和拉伸做结尾。

减肥有70％是和吃有关，30％需要运动。如果你的身体变得过于饥饿而无法释放出热量，你的节食菜谱是无论如何发挥不了作用的。

减肥早餐很重要，开启你身体一天代谢的关键。早餐你需要摄入大概300卡路里，高蛋白。

以下可选：

1、 1个煮鸡蛋，1片全麦土司，半个苹果

2、1片全麦土司配花生酱和蜂蜜，一个橙子

3、 1个煎蛋卷，菠菜，切达奶酪

4、 180g酸奶，加蜂蜜、莓果、杏仁

5、果蔬汁，用希腊酸奶、水、杏仁露和蓝莓做成。

减脂饮食通过减少高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入来降低体重，同时增加高蛋白、高膳食纤维补充营养、强健体魄，所花费的时间和精力远比锻炼要少。

长假绝对不是懒散的理由，每一个成功减肥的人，其实心里都有一种欲望，一种动力，或是一个坚定的目标。如果你对自己未来体型的渴望就如盲人对正常视力一样的渴望的话，你不可能不成功！

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