减肥吃哪些东西是低卡的（减肥看过来低卡食物表）

减肥吃哪些东西是低卡的（减肥看过来低卡食物表）①蛋白质 ②优质碳水 ③蔬菜纤维​[微风]晚餐：18点~19点之间①蛋白质 ②优质碳水 ③膳食纤维​[微风]午餐：12点~13点之间①蛋白质 ②优质碳水 ③蔬菜纤维

今天我给大家整理了优质的减脂食物热量表。

其中含有优质主食、优质蛋白质、低卡蔬菜、低卡水果和优质脂肪喔~

配合减脂公式，跟着我一起减肥！少走弯路！[太阳]

[微风]早餐：8点~9点之间

①蛋白质 ②优质碳水 ③膳食纤维

​[微风]午餐：12点~13点之间

①蛋白质 ②优质碳水 ③蔬菜纤维

​[微风]晚餐：18点~19点之间

①蛋白质 ②优质碳水 ③蔬菜纤维

​[微风]加餐：下午3点半/运动之前

①坚果类 ②水果类 ③低脂零食类

7个良心饮食Tips

​[浮云]多吃一些低糖水果，补充膳食纤维和维生素。

​[浮云]晚餐一定要清淡清淡清淡!重要的事情说三遍！

​[浮云]不要吃撑了还不舍得浪费食物。

​[浮云]吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭速度慢下来真的会提升饱腹感，有利于减肥。

​[浮云]晚上不建议喝粥，因为升糖快，最好放在早餐食用。

​[浮云]如果两餐之间肚子饿了，可以吃一些低卡低糖水果，比如圣女果、黄瓜、苹果、柚子等，千万别吃零食和油炸食物。

​[浮云]饭后有时间的话可以散步或站立半小时帮助消化，减少肚子上脂肪堆积。