减肥运动加少吃还是不掉秤（运动限食如何减肥才能加速度）

减肥运动加少吃还是不掉秤（运动限食如何减肥才能加速度）保证蛋白质的供给每天保证摄入蛋白质1g/kg，其中优质蛋白应占50%以上。优质蛋白的主要来源是乳制品和蛋类以及动物的瘦肉，因此减肥过程中不宜完全素食。控制膳食总能量一般为成年女性每天摄入1000~1200千卡（相当于250g~300g米饭提供的能量），在选择低能量饮食时，为避免因食物减少而引起维生素和矿物质不足，可以适当摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量元素的膳食营养素补充剂。而每个人的情况有不同，所以减肥方案也是不同的。吃饱了才有劲减肥饮食控制是大家最为熟知的减肥方法，但要注意：节食同时，要保证足量的优质蛋白摄入，和充足的矿物质、维生素、膳食纤维，切忌因减肥而伤了健康。

指导专家：敖斌 执业药师、执业中药师、公共营养师

三月不减肥 四月徒伤悲 五月路人雷 六月伴侣没… …冬去春来，又到了减肥的季节，你打算让春节新长的3斤肉陪你过夏吗？春暖花开，你的减肥计划提上日程了吗？

• 减肥不是简单的节食运动

因为导致肥胖的原来是复杂的，所以减肥也是一个综合性的过程，也绝非一卷胶带封住嘴巴那么简单。饮食控制与运动是减肥的基础，行为矫正是关键，药物治疗则是辅助手段。

而每个人的情况有不同，所以减肥方案也是不同的。

• 吃饱了才有劲减肥

饮食控制是大家最为熟知的减肥方法，但要注意：节食同时，要保证足量的优质蛋白摄入，和充足的矿物质、维生素、膳食纤维，切忌因减肥而伤了健康。

控制膳食总能量一般为成年女性每天摄入1000~1200千卡（相当于250g~300g米饭提供的能量），在选择低能量饮食时，为避免因食物减少而引起维生素和矿物质不足，可以适当摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量元素的膳食营养素补充剂。

保证蛋白质的供给每天保证摄入蛋白质1g/kg，其中优质蛋白应占50%以上。优质蛋白的主要来源是乳制品和蛋类以及动物的瘦肉，因此减肥过程中不宜完全素食。

控制脂肪摄入过多的脂肪容易造成能量过剩，当膳食中的脂肪含量超过30%时，增加体力活动所带来的正面影响很容易被抵消。脂肪供能应控制在总能量的20%~25%。

适当摄入多糖类碳水化合物此类碳水化合物应占总能量的50%~60%，严格限制单糖和双糖的摄入，选择血糖生成指数低、抗性淀粉较多以及膳食纤维丰富的食物，如未精加工过的大米、全麦面包、各种薯类（马铃薯、番薯、红薯）、菌类（香菇、木耳）

保证维生素和矿物质的合理摄入维生素、矿物质按推荐摄入量供给。新鲜蔬菜和水果是维生素和矿物质的主要来源，同时还含有较多的水分和膳食纤维，可增加饱腹感。

养成良好的饮食习惯一日三餐，定时定量:少吃零食、甜食和少喝饮料；吃饭时细嚼慢咽，延长进餐时间，增加饱腹感；应以用油少的烹饪为主，例如蒸、煮、凉拌等；食物应清淡，少用浓味的调料品，限制饮酒。

• 动起来！

嘴上喊着减肥就是不动弹，您这是逗自己玩儿呐！不用选择强度太高的锻炼，有节奏、持续时间长的有氧运动就很不错，如瑜伽、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑单车、跳健美操等。每次锻炼时间1小时左右，每周坚持锻炼3~5次。

• 药物辅助治疗

如果你觉得节食运动对你毫无作用的话，也可以选择减肥药来试试，但记得要在医师或药师的指导下使用哦。反正小编是不推荐用减肥药减肥的，实在不行的话，朋友们再考虑尝试吧。

1、从源头上让你打消吃的欲望（作用于中枢神经系统影响食欲的药物），如安菲拉酮、西布曲明（西布曲明因为有增加心血管风险的因素存在，已被国家食品药品监督管理局于2010年10月份要求停止生产）。

2、作用于胃肠道系统干扰食物消化吸收，如抑制糖类吸收的阿卡波糖（拜糖平）、抑制脂肪吸收的奥利司他（雅塑）。

• 中药减肥饮方也是可以尝试的

我国传统中医对于减肥也有一些观点是值得借鉴的，中医认为“气虚则胖、阴虚则瘦”，又有“肥人多痰湿”之说，对于中心性肥胖（腹部肥胖）又有“脾失健运、中气下陷”的说法。

最后，也向大家推荐一个针对气虚痰湿体质减肥的中药饮方

配方：荷叶15g，山楂9g，决明子9g，陈皮6g，茯苓9g

最后，祝大家减脂塑形成功，整个夏天美美哒！

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