运动减肥脂肪都通过什么散发出去（减肥运动时脂肪哪儿去了）
运动减肥脂肪都通过什么散发出去（减肥运动时脂肪哪儿去了）在 跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的 有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应 而被消耗。减肥最佳运动不是快速跑脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟， 脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。卡路里消耗的顺序是这样的：运动：肌肉糖原→血液葡萄糖→脂肪。所以不要认为运动了一下出了好多汗就感觉消耗了不少脂肪，运动时间的分配对卡路里消耗至关重要。
有氧运动是最佳的减脂运动，当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。
减肥时，脂肪去哪了？
当我们减肥时，我们减掉的肥肉主要通过肺部排出了，另外一部分变成水，通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。
有氧时间太短，无法消耗脂肪
脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟， 脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
卡路里消耗的顺序是这样的：
运动：肌肉糖原→血液葡萄糖→脂肪。所以不要认为运动了一下出了好多汗就感觉消耗了不少脂肪，运动时间的分配对卡路里消耗至关重要。
减肥最佳运动不是快速跑
在 跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的 有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应 而被消耗。
什么是无氧运动？
无氧的种类有很多，一般健身房里的器械都属于无氧，深蹲、卷腹、弓步蹲等也属于无氧。
给大家推荐两个最简单的无氧运动。
一个是冲刺跑，就是类似跑100米一样的冲刺快跑，每次跑4-7min，休息一下再进行下一轮，这就是最简单的无氧运动，大家在跑步时也可以融入冲刺跑，这样减肥的效果可以大大增加，比如慢跑一段以后冲刺跑一段，这样交替着跑。
正确的减肥方法是：
先进行30分钟无氧运动，此时体内脂肪供能偏少，体内糖原供能消耗结束后，身体进入快速消耗脂肪阶段，此时再进行30分钟以上的有氧运动。
按照时间分配就是：热身15分钟→无氧运动30分钟→有氧运动30-50分钟→拉伸放松15分钟。
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