高效生酮减肥法（减肥失败无数次）
高效生酮减肥法（减肥失败无数次）抱着试一试的心态，她开始生酮饮食了，刚开始她很怀恋汉堡包、面包、披萨，后来她了解到这叫“碳水瘾”，就是对这些食物上瘾，离不开了。“反正已经失败无数次了，也不在乎这次了，我就试试吧！”她曾经也尝试过无数减肥方法：节食、素食、喝果汁减肥、甚至吃过减肥药，她经常感到恶心、头晕，然而尽管牺牲了这么多，也没能减肥成功，坚持几个星期就再也坚持不下去了。她还想过做减肥手术，但是食欲问题不解决，做完手术吃回去还是会反弹的。于是她决定处理好自己的食欲和情绪问题，偶然之间，她在网上看到了生酮饮食减肥法，就是少吃碳水化合物，比如米饭、面包、面条、糖等等，多吃肉蛋鱼蔬菜。
苏珊·赖安（Suzanne Ryan）是畅销书《Simply Keto》的作者，在网上被成千上万的人追捧，她被认为是一个快乐，健康，充满活力，乐观的年轻女性。
然而在她减肥成功之前，她是这样的：
身高178cm，体重262斤！
看到这张图片，你还会觉得这是个优雅知性的女性吗？还会觉得她美吗？
她曾经也尝试过无数减肥方法：节食、素食、喝果汁减肥、甚至吃过减肥药，她经常感到恶心、头晕，然而尽管牺牲了这么多，也没能减肥成功，坚持几个星期就再也坚持不下去了。
她还想过做减肥手术，但是食欲问题不解决，做完手术吃回去还是会反弹的。
于是她决定处理好自己的食欲和情绪问题，偶然之间，她在网上看到了生酮饮食减肥法，就是少吃碳水化合物，比如米饭、面包、面条、糖等等，多吃肉蛋鱼蔬菜。
“反正已经失败无数次了，也不在乎这次了，我就试试吧！”
抱着试一试的心态，她开始生酮饮食了，刚开始她很怀恋汉堡包、面包、披萨，后来她了解到这叫“碳水瘾”，就是对这些食物上瘾，离不开了。
但是想到自己的肥胖已经给自己带来严重的阴影和健康问题，她决定再坚持几天，没想到，适应之后，她爱上了这种感觉，“我非常满意，精力充沛，头脑清醒，而且快乐。以前，我一直非常专注于食物，想着早餐，午餐和晚餐要吃什么。现在我的食欲大大降低，我可以轻松控制自己的食欲了！”
就这样她成功减下了108斤！ 这真的不是开玩笑的，看上去年轻10岁，这才是真正的瘦了一个自己啊！
减肥后154斤，脱胎换骨
很多人觉得减肥好难哦，其实是因为你用错了方法，吃错了食物！找对了方法，减肥就是小儿科！
废话不多说，到底怎样才能真正的减肥？咱们正式开始吧！
什么会让你发胖？苏珊说她初中的时候还是挺瘦的，但是父母离婚之后她就跟着爸爸住了，爸爸又不会做饭，就经常带着她去麦当劳、披萨店和其他一些快餐店，吃的都是什么呢？汉堡包、裹着面粉的鸡块、甜味苏打饮料、披萨......
就这样，她慢慢变成了2个大的自己。
认识肥胖激素——胰岛素
其实长胖和减肥都和身体的激素密切相关，减肥实际上是一个激素管理问题。我们今天主要讲一个影响最大的激素，这是一个非常强大的激素，它就是肥胖激素——胰岛素。
加拿大医生Dr Jason fung曾说：
我可以让所有人胰岛素抵抗，变胖，我要做的就是不断的给他注射胰岛素。
什么食物最刺激胰岛素，让我们发胖呢？
就是富含碳水化合物的食物！
碳水分为糖，淀粉和膳食纤维（不能消化），给我们供能的是淀粉和糖，我们经常吃的高碳水食物有：米面糖，含糖饮料，面包等加工食品。
这些吃了会长胖！
我们吃的食物通常包含碳水化合物、蛋白质、脂肪。最刺激胰岛素（肥胖激素）的就是碳水化合物，其次就是蛋白质，对胰岛素几乎没有影响的就是脂肪了。
（碳水，蛋白质，脂肪对胰岛素的影响）
现在最常见的减肥方法就是低脂饮食，他们不敢吃脂肪，每天就吃些面包、米饭面条，青菜，然后苦苦计算热量，折腾半天还没瘦，为什么？
因为减肥本质上是情绪、食欲、激素的管理问题，不是简单的计算热量，你要选择吃对的食物，选择对胰岛素（肥胖激素）刺激小的食物。
为什么很多人食欲旺盛？减肥失败？
因为他们总是在吃面包、面条、饼干、蛋糕、奶茶、甜品这些东西。
这些东西都是富含碳水化合物的食物，它们有4大原罪：
1、刺激胰岛素
胰岛素是知名储存脂肪的激素，只要胰岛素高，就非常容易变胖，储存脂肪。
所以，如果你吃高碳水 高脂肪饮食，胰岛素水平高，不会燃烧脂肪。
而且摄入脂肪也高，就会储存脂肪，变胖，这也是脂肪被人诟病的原因。
2、永远吃不饱、不满足
很多人会说，吃面才能吃饱，其实，那不叫吃饱，叫做吃爽。
吃蛋白质和脂肪，会有更长时间的饱腹感，而且，吃米面糖，非常容易让你饥饿，吃完很快就饿了。
3、刺激你的食欲
经常吃米面糖的人，很容易吃多，因为两个原因：
第一，胰岛素水平高的时候，大脑会接受不到瘦素信号激素，会认为你没吃饱，很容易一直处于吃吃吃的状态。
第二，血糖升高后，胰岛素会降低血糖，很快，就会低血糖，一旦血糖低了，就非常渴望吃糖，每天就是血糖过山车。
而脂肪不一样，它不刺激血糖，如果你坚持低碳，开始进入燃脂模式，产生酮体后，控制食欲。
特别是椰子油中的中链脂肪酸（mct），摄入之后，很容易就产酮，可以帮助控制食欲。
4、让你食物上瘾
米面糖最大的特点是，吃完很爽，这也是很多人爱吃米面糖的原因。
为什么会爽，是因为摄入碳水化合物之后，除了会刺激血糖，还会刺激大脑产生多巴胺，这是一种能让人产生幸福感，愉悦感的荷尔蒙。
其实，很多人已经碳水上瘾，只要不吃碳水，就会特别想吃，吃任何食物都无法满足自己。
所以，最容易让人变胖的，就是碳水化合物，特别是精制碳水化合物（米面糖）。
因为它非常容易影响血糖，导致食欲旺盛，让胰岛素飙升，导致储存脂肪，还非常容易上瘾。
最不容易长胖的是脂肪，脂肪的特点是，不升高血糖，不升胰岛素，饱腹感强，燃烧脂肪后，还能控制食欲。
看到这里，你也应该明白苏珊为什么会长胖了吧？
因此，我们只要改变我们吃的食物，不吃刺激食欲、不刺激胰岛素（肥胖激素）的食物，我们就能瘦下来！少吃米面糖，多吃肉蛋鱼蔬菜就ok！
下面是饮食清单，照着吃就能瘦！
这些食物让你发胖，别吃低碳的意思就是较低的碳水化合物，所以低碳饮食减肥其实很简单，就是少吃甚至不吃碳水化合物含量较高的食物！
以下是生酮饮食中需要减少或限制的食物：
1、含糖食品：苏打水，果汁，冰沙，蛋糕，冰淇淋，糖果等。
2、富含淀粉食物：小麦制品，大米，面食，谷物、还有土豆（也有红薯），薯片，炸薯条，玉米产品和爆米花等。
3、水果：绝大部分水果，除了柠檬、牛油果、蓝莓草莓等小部分浆果。
4、豆类：豆类和小扁豆的碳水化合物含量也相对较高。
5、块根蔬菜和块茎：土豆，红薯紫薯，胡萝卜等。
6、低脂或减肥产品：这些产品经过高度加工，且碳水化合物含量通常较高，比如各种各样的低脂代餐奶昔。
7、一些调味品或调味料：可能含有糖和不健康的脂肪。
8、不健康的脂肪：限制摄入精加工的植物油，调味品等。
9、酒精：酒精饮料会使你退酮。
10、无糖减肥食品：这些通常糖醇含量很高，在某些情况下会影响酮体的含量，最关键的是这些食物一般都是深加工食物。
低碳生酮推荐吃油脂蛋白质和脂肪：肉类，鱼类，鸡蛋，黄油，坚果，牛油果和大量低碳水化合物蔬菜等食物。
1、肉类：鸡鸭猪牛羊羊动物肉，肥瘦搭配吃，还有动物内脏，营养丰富。
2、鱼：三文鱼、鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼、鲭鱼等。
3、鸡蛋：鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋等蛋类都是可以的！草饲的富含Omega-3的更好！
4、黄油和奶油：尽可能选择草饲黄油。
5、奶酪：未加工的奶酪（切达奶酪，山羊奶酪，奶油，蓝色奶酪或马苏里拉奶酪）。
6、坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽、奇亚籽等。
7、健康油：主要是初榨橄榄油，椰子油和牛油果油。
8、牛油果：整个牛油果，或者做成牛油果酱拌沙拉。
9、低碳水化合物蔬菜：大多数绿色蔬菜、西红柿、洋葱，辣椒等，避免根茎类蔬菜：土豆、山药、红薯等富含淀粉的蔬菜都是要少吃的！
10、调味品：盐，胡椒粉和各种健康香辛料都是可以的。
如果吃不饱，那肯定是你脂肪吃少了，多吃一点健康的脂肪，不仅不会胖，还能瘦，不信你就试试~
当然，高脂的前提是：不吃米面糖、谷物粗粮、甜的水果、还有淀粉类食物。
1、一定不要害怕吃肥肉、脂肪，肥肉可以提供更好的饱腹感，而且很持久。
2、一定要吃营养丰富的肉蛋鱼，不要节食。
3、一定要喝足水，因为碳水化合物会吸水，所以你开始减少碳水合物，身体肯定会脱水，排尿增多，
排尿增多，就会带走一些电解质，首先就是钠，当身体失去钠，就会排泄更多的钾，以保持平衡，另一个重要的电解质就是镁，那么怎么补充它们呢？看图：↓
4、如果感到头晕恶心，喝一杯淡盐水，最好是喜马拉雅海盐水，可以补充矿物质。
5、改变饮食，身体需要一个适应阶段，刚开始你的身体还不知道用脂肪供能，因为之前你都是用糖供能，脂肪供能的模式没有启动，因此刚开始你可能感觉无力，所以前2个星期都不要运动，适应过后就可以慢慢运动了。
6、一个重要原则：不饿不吃，吃饱就停！！！没有必要一日三餐！
一日三餐都是人为规定的，如果你早上起来不饿，完全没必要吃早餐，可以只吃午餐和晚餐。
有关低碳生酮饮食的10个疑问1.我可以偶尔吃点碳水化合物吗？
可以，但是，重要的是要在开始时大幅减少碳水化合物的摄入。在最初的2-3个月后，你可以偶尔吃一些也没有太大影响。
2.肌肉会流失吗？
任何饮食都有可能会导致肌肉流失。但是，不吃糖可以刺激生长激素，保护蛋白质，保护肌肉，只要保证适量的蛋白质摄入、不吃碳水化合物就不用担心肌肉流失的问题。
3.我可以通过生酮饮食来锻炼肌肉吗？
可以，但是对于中等碳水化合物的饮食，可能效果不是很好。再就是刚开始低碳饮食不建议锻炼，需要适应后慢慢增加，关于增肌的内容，关注我@吃瘦研究室，可以观看我的增肌视频。
4.不吃碳水化合物会变笨？
不会。人体可以通过糖质异生来生成糖供大脑使用，不需要我们去吃糖。
5.我可以吃多少蛋白质？
蛋白质应该适中，因为前面我们也说了蛋白质也会刺激胰岛素，只是比较小，所以摄入量很高时会刺激胰岛素水平，所以不宜过多。蛋白质占总卡路里摄入量的35％左右就差不多了，其实也不用这么严格的去计算，吃肉的时候肥瘦搭配吃就可以。
6.如果我经常感到疲倦，虚弱或疲劳，该怎么办？
可能是因为你的身体还不会有效利用脂肪和酮体，可以在饮食中加入椰子油，中链脂肪酸可以直接供能。
7.我的尿液闻到水果味。为什么是这样？
不要惊慌。这完全是由于排泄在酮症中产生的副产物所致。
8.有口臭怎么办？
这是常见的副作用。可以咀嚼无糖口香糖。
9.我听说生酮会导致酮酸中毒，非常危险，这是真的吗？
人们经常将酮症与酮症酸中毒混为一谈。前者是自然的，这叫营养性生酮，是非常安全的，而后者仅发生在极少数完全失去胰腺功能的糖尿病患者中中。
酮酮酸中毒的血酮浓度常常超过15 mmol/L，甚至20 mmol/L，一般健康人就算十几天不进食，也不容易达到10mml/L。
所以，正常人践行低碳生酮饮食，会进入一种很健康的营养性生酮状态（nutritional ketosis），离酮酸中毒还远的很呢。
换句话说，如果你身体健康，想达到酮酸中毒几乎是不可能的，除非你想饿死自己，但是生酮饮食能吃饱，可以摄入很多食物，还有一定的蛋白质。症酸中毒是危险的，但生酮饮食中的酮症完全正常且健康的。
10.便秘了怎么办？
这种常见的副作用通常在3-4周后消失。如果还是便秘，可以多吃一些高纤维的蔬菜，多摄入一点脂肪，多吃肥肉，还可以吃点富含镁的食物。
减肥说难也不难，说简单也不简单，但是我们可以选择相对容易的方式，多吃肉蛋鱼和蔬菜，不用饿肚子，不用节食，不用运动，其实运动在减肥中的效果只占了15%，最重要的还是吃，不是少吃，而吃吃对食物！去吃真正有营养的食物，去吃不刺激食欲的食物！
节食是能瘦，但是有几个人受得了呢？
大家先别急着反驳我，你们可以仔细思考一下自己吃的最多的是什么？吃了什么之后最容易长胖？是否有糖瘾？
虽然低碳生酮饮食不是主流，甚至很多营养师都反对，其实他们自己根本没有真正认识过低碳生酮，自己也没有试过，就开始直接黑低碳。
其实我们人类低碳生酮的历史有好几百万年了，我们1万年前才开始吃谷物，之前都是吃肉还有一些野果的，根本不吃谷物。
很多把减肥失败归结于自己自制力不行，还真的不是，主要是你吃错了食物，是错的食物刺激你的食欲！
当你改变饮食，你会发现减肥真的不难，你会觉得：“哇！我竟然能瘦？这么多年我都没有瘦过，竟然瘦了？”
如果你还有不懂的，可以先关注我@吃瘦研究室，多看看我的视频和文章，这里有很多减肥
干货哦~马住慢慢看！还有不懂的也可以在下方评论哦~
免责声明：以上的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。
#减肥##低碳生酮饮食##瘦身[超话]#
点击下方【了解更多】就可以直接关注我哦~
