减肥食谱一周瘦10斤大全（一周瘦10斤的减肥食谱）
减肥食谱一周瘦10斤大全（一周瘦10斤的减肥食谱）可以选择：主食碳水、蛋白质、蔬菜、水果早餐：推荐摄入热量200-300大卡今天小编给大家一一介绍照着吃一定可以瘦成你最美的样子减脂餐的搭配
相信每个想减肥的人都会困扰：
每天应该吃多少食物？
什么能吃什么不能吃？
怎样吃才不会营养失衡？
今天小编给大家一一介绍
照着吃一定可以瘦成你最美的样子
减脂餐的搭配
早餐：推荐摄入热量200-300大卡
可以选择：主食碳水、蛋白质、蔬菜、水果
午餐：推荐摄入热量600-800大卡
可以选择：主食碳水、蛋白质、蔬菜、水果
晚餐：推荐摄入热量200-300大卡
可以选择：蔬菜、蛋白质、水果
主食碳水：
1、各种豆类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁等。
2、根茎类植物：紫薯、山药、芋头、地瓜、南瓜、莲藕、菱角等。
蛋白质：
鱼、虾等海鲜、鸡胸肉（去皮）、蛋白、猪肉、牛肉（瘦肉）
蔬菜：
果实类、叶子菜、菌类等等，不含土豆、胡萝卜这些碳水含量高的根类食物。
Day2
早餐：1杯温水 1个苹果 1根低卡棒
午餐：1个紫薯（拳头大小） 花菜炒肉片 清炒圆白菜
下午茶：一小把坚果
晚餐：清炒豆芽 几片香煎鸡胸肉
营养解析：
苹果：热量很低，而且含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，营养价值接近完美。它的含水量达到85%，可以增加饱腹感。
鸡胸肉：鸡胸肉补充蛋白质、脂肪含量低，不易发胖。
紫薯：富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，是一份主食好选择！
Day3
早餐：1杯豆浆 1个鸡蛋
午餐：1小碗藜麦饭 香煎三文鱼 清炒生菜
下午茶：1小杯酸奶
晚餐：白灼西兰花 1根低卡棒 1杯温水
营养解析：
三文鱼：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，它们都能增强饱腹感，并且热量还很低！
生菜：含水量很高，并且含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够增加饱腹感、促进消化，如果想减肥，生菜不可少哦~
番茄：富含维生素C和番茄红素，可以抗氧化，美白肌肤。
Day4
早餐：1小碗白粥 1小把坚果
午餐：1小碗糙米饭 丝瓜香菇银杏汤 黄瓜炒肉片
下午茶：1个猕猴桃
晚餐：香菇炒青菜 半根低卡棒 1杯温水
营养解析：
丝瓜：热量很低，脂肪含量也不高，很适合减肥时吃。现在正是炎热的夏季，吃点丝瓜可以降火，而且，丝瓜中还含有防止皮肤老化的B族维生素和美白的维生素C。
黄瓜：中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中的膳食纤维可以帮助排除体内代谢废物，都有助于减肥。
猕猴桃：含有的维生素C和氨基酸可以促进肉碱合成，而肉碱有燃烧脂肪加速瘦身的效果。
Day5
早餐：1晚蔬菜水果沙拉（少量沙拉酱） 半个鸡蛋
午餐：一碗燕麦饭 山药炒木耳 清蒸黄鱼
下午茶：2颗小果冻
晚餐：手撕杏鲍菇 一小片龙利鱼
营养解析：
燕麦：中丰富的水溶性膳食纤维能增加饱腹感、促进肠道蠕动，减肥食谱里加入它绝对不会错。
山药：含有能够分解淀粉的淀粉糖化酶，有促进消化、保持肠道通畅的作用，山药黏液中含有的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80-100倍，可以产生饱腹感。
黄鱼：中蛋白质和维生素含量高，还有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基、延缓衰老。
Day6
早餐：2片杂粮面包 一小把圣女果
午餐：一碗紫米饭 素炒胡萝卜 虾仁炒木耳
下午茶：半根香蕉
晚餐：1根低卡棒 水煮菠菜
营养解析：
胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，除了能保护眼睛外，还能排出体内毒素，减少肝脏中的脂肪，达到健康与瘦身共享！
木耳：中丰富的植物胶原成分可以提高新陈代谢，减少脂肪吸收
虾仁：是高蛋白、低脂肪的健康食品，口感也是美味嫩滑棒棒哒！
香蕉：能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，有助于减肥。但热量较高，建议吃半根。
Day7
早餐：1小碗红豆粥 1根低卡棒
午餐：1小碗小米饭 肉末蒸蛋 手撕包菜
下午茶：1小碗银耳雪梨
晚餐：1碗番茄牛肉汤 1根低卡棒
营养解析：
手撕包菜：爽脆清甜，含水量高、热量低、容易产生饱腹感，适合控制热量摄入。
雪梨：含苹果酸、柠檬酸和多种维生素，有清热降火、润肺解毒的功效，预防便秘。
银耳：是一味滋补良药，有助于安眠健胃、清理肠道，还能补气和血、美容嫩肤。
瘦牛肉：所含必需氨基酸较多，而且脂肪和胆固醇较低，适合减肥人士。
看了我们的减脂餐
肯定有人担心吃不饱怎么办？
完全不需要担心
汀低卡棒热量非常低（88大卡）但饱腹感超强，可以管饱4小时以上~松软可口，非常美味~
会吃的人才会瘦！
