五大常见失眠的克星（失眠最大元凶是这病）

五大常见失眠的克星（失眠最大元凶是这病）你的健康，我的关注。专业人员以科学与人文视角观察健康，包括测查、快报、细节、释疑、观察、实务、史话、逸事等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用、盗链及转载，否则将依据相关法律予以追究。爱谁，就把健康传给谁。失眠的体验相信糖友们都有过，只是您没来得及总结，这其中的规律是，血糖高就肯定睡不好，睡不好就更不易控制住血糖，一句话，恶性循环。长期失眠的结果是让那些可能得糖尿病的人更快加入到糖友队伍，一旦归队，睡眠情况就更糟糕，而且睡眠越不好，血糖升高越明显，会发现吃下的药越来越不管用，人更焦虑，就更难入睡。聊到这儿，咱们不得不重申观点，人是整体，想把病情控制住，不能只盯着所谓焦点。血压高就只看血压值，得糖尿病就只管控血糖，这种聚焦治病法是没有效率的。当您发现，对别人有效的药，对自己不灵，或者以前挺管用，但越吃越没效的时候，要从生活细节去查找原因，想透其中的道理。慢性病，

睡眠质量不好，睡不够，不仅是给人脸画上熊猫眼，让人萎靡不振反应迟钝，而且与身心健康有着密切关系。足够且高质量的睡眠，就像健康必须的阳光雨露，不过，多数人只会想到睡眠不好会影响血压和情绪，却不会将失眠和血糖联系起来，大家普遍认为，导致糖尿病的主要因素是遗传易感性以及饮食与运动的不协调，认为吃的多及动的少才与糖尿病相关，想不到睡觉这事儿也能和血糖扯到一块。

咱们先来通过几项科研结果加深下印象。2018年9月，日本东宝大学医学研究院的学者发现，失眠可影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力，增加代谢性疾病的风险。研究使用小鼠，1组每晚保持清醒6小时，另1组正常睡觉对照，经测量后发现，被强制失眠的小鼠会出现显著的血糖水平升高。另一项研究是沃威克大学最近发表的对儿童睡眠与肥胖风险的研究，回顾了42项对0岁到18岁包括75449受试者的数据，发现睡眠不足者出现超重或肥胖的可能性增加了58%，而这将诱发2型糖尿病。还有美国学者对1100多名中老年人进行了调查，发现每晚睡眠不足6小时者，患糖尿病的风险增加了2倍。

从生理机制来看，当您翻来覆去忙着数羊的时候，机体的应激系统就会被激活，交感神经兴奋，这会带来皮质醇及肾上腺素的分泌增加，这类货儿也叫升糖激素，长期如此，结果就是胰岛素抵抗的加重，这样就会引起糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病。当然，疾病的形成是多因素促成，人体更重要的是遗传易感性，无法精确地推算出失眠对某个具体人的代谢影响，但已有的研究可以说明，对那些有"糖尿病潜质"的人而言，长期失眠是让糖尿病提前到来的诱因之一。

咱们再反过来看看，如果血糖水平已经开始波动，进展到糖尿病前期或糖尿病的时候，又会与睡眠如何互动。首先，大家都知道，肥胖与糖尿病往往是并行的，而肥胖者较易发生睡眠呼吸暂停综合征，睡着睡着就被憋醒，不失眠就怪了。其次是情绪变化和心理压力，得了糖尿病要天天测血糖和吃药，就算您是干部能报销，但这病是在您身上，不担心老婆以后带孩子改嫁，也会怕并发症多了影响提拔吧。说到并发症，常见的末梢神经病变，就能让您皮肤瘙痒还伴针扎样疼痛，也就难以入睡了，再来个胃轻瘫，欢乐聚会后就要躺在床上揉自己胀痛的肚子，那还睡什么睡。血糖一高，口渴想喝水，刚喝完又想小便，夜尿增多，频繁地从床上爬起跑卫生间，不只您睡不好，身边人也会为睡不好烦您的。

失眠的体验相信糖友们都有过，只是您没来得及总结，这其中的规律是，血糖高就肯定睡不好，睡不好就更不易控制住血糖，一句话，恶性循环。长期失眠的结果是让那些可能得糖尿病的人更快加入到糖友队伍，一旦归队，睡眠情况就更糟糕，而且睡眠越不好，血糖升高越明显，会发现吃下的药越来越不管用，人更焦虑，就更难入睡。

聊到这儿，咱们不得不重申观点，人是整体，想把病情控制住，不能只盯着所谓焦点。血压高就只看血压值，得糖尿病就只管控血糖，这种聚焦治病法是没有效率的。当您发现，对别人有效的药，对自己不灵，或者以前挺管用，但越吃越没效的时候，要从生活细节去查找原因，想透其中的道理。慢性病，还是要有既来之则安之的心态，先淡定，好吧。治病先治心，当感觉无力控制情绪，难以摆脱焦虑及压抑的时候，可以寻求专业心理医生的帮助，必要的时候，需要吃药抗焦虑及抑郁。个人的观点是，想治慢性病就先想办法睡好，睡好觉，有时胜过药。许多的临床研究结果也提示，当糖尿病患者的睡眠质量改善的时候，血糖控制就会相对平稳。所以，咱们得切记，降糖药不是糖尿病治疗的唯一利器，生活方式配合万不可缺，努力将生活环节中的吃喝拉撒睡先调到最佳状态，才能配合药物治疗取得良效。

那么，糖尿病患者的特殊失眠问题，应该如何破呢？答案，重在寻因，找到根源，对症解决，是上上策。先想明白，睡得好才能控好血糖，并从多个角度围攻睡眠问题。要想睡得好，对于慢性疾病患者，保持生活规律是关键，糖尿病这类的代谢疾病更是如此。该吃饭了，您还被牌友拉着血战到底，一坐半宿，低血糖都要来了，总是让血糖忽上忽下地窜，那不仅是控不住，还会带来危险。对于伴有肥胖的糖友而言，除了坚持活动，也需要进行耳鼻喉科的检查，当前，已经有睡眠专科，如果有睡眠呼吸暂停综合征，则可以通过手术等方法来治疗；对于焦虑情绪严重者，不要对自控能力太自信，还是及时看心理专科，必要的时候就吃药调节；胃轻瘫是糖尿病患者中很常见的并发症，这个问题不解决，所谓的饮食配合就谈不上了，那会是吃不香兼睡不好，既然去次医院，就顺道再拜会下消化科的专家们吧；皮肤瘙痒也是糖友们都会碰到的问题，可以尝试使用润肤露或止痒外用剂，如果有肢体麻木或疼痛，就需要在医生指导下来点营养神经的药物及止痛剂。总体而言，有病别自己硬扛，也别把睡眠这类事儿当成是疾病以外的现象，要综合施治。请相信，如果您得的是糖尿病，却只看代谢专科，那基本的结局是病情波动加多种并发症早日袭来，门诊大夫没时间也没兴趣主动帮您找几个科的专家来会诊，这个综合治疗要靠自己主动。最后，预祝您从今晚开始睡得稍微好点。

爱谁，就把健康传给谁。

你的健康，我的关注。专业人员以科学与人文视角观察健康，包括测查、快报、细节、释疑、观察、实务、史话、逸事等系列，内容为作者魏宏岭及团队原创作品。拒绝未经许可的一切形式的盗用、盗链及转载，否则将依据相关法律予以追究。