如何科学健康减肥计划表（有计划地减肥才能成功）

如何科学健康减肥计划表（有计划地减肥才能成功）有氧运动是公认的减肥、燃脂运动。保持每周至少三次，每次30分钟以上的有氧运动，可以为你的体重减轻做出重大贡献。低卡饮食的同时要保证充足的营养。计划中每餐都要包含蔬菜、水果和蛋白质。蔬菜最好占每餐比重至少一半，多些蛋白质，减少碳水和脂肪的摄入，一半的主食建议选择粗粮。给自己准备好尺子和体重秤，在每个减肥周期末尾进行跟踪测量，这样做的目的一是确定自己的减肥方案是否有效，需不需要调整，二是将效果量化，给自己信心和坚持的动力。日记也是维持减肥计划一个比较好的工具，它记录的各种测量数据数字可以激励你。还可以在日记中随时记录自己的目标，饮食或运动的体会，需要改变的方面，为获得更好的计划做准备。首先确定未来能减肥过程中每天需要摄入多少热量，然后做饮食搭配预案，便于减肥过程中直接去用。如何让计算食物的热量呢？现在有各种工具和资料，能帮你了解各种食物的卡路里，帮你精准的计算出每顿饭的热量。

减肥并不是件容易的事，其过程艰辛又漫长还很难熬，许多人一开始信誓旦旦的说要减肥，经过一段时间之后就，他们都选择中途放弃了。如果你想实现减肥的目标，最好先制定一份科学合理的减肥计划，只有严格按照计划上的内容去做，一步步实现目标，才有可能减肥成功，而且有计划的减肥，也不会轻言放弃。

对于很多减肥的人来说，更愿意自己去锻炼，而不是花钱请私教指导，那么怎样才能制定一份合理的减肥计划呢？

一、减肥计划制定前的准备工作：1、 给自己设定一个目标

开头我们就说了，减肥市场持久战，需要有持续的动力，所以为自己设定分段的目标是一个减肥计划的良好开端。健康的减肥速度是每周减掉1~2斤脂肪，照这样算下来一个月就减掉4~8斤脂肪，实际上能达成这个目标的已是大神，超过这个数值往往是不现实的。

另外，你还可以给自己设定周期运动量的目标，这样可以帮你保持动力，提高效率。

2、 一定要给自己准备一些测量工具

给自己准备好尺子和体重秤，在每个减肥周期末尾进行跟踪测量，这样做的目的一是确定自己的减肥方案是否有效，需不需要调整，二是将效果量化，给自己信心和坚持的动力。

3、 最好养成写减肥日记的习惯

日记也是维持减肥计划一个比较好的工具，它记录的各种测量数据数字可以激励你。还可以在日记中随时记录自己的目标，饮食或运动的体会，需要改变的方面，为获得更好的计划做准备。

二、减肥计划中一定要包含一个饮食计划:1、计算并控制热量

首先确定未来能减肥过程中每天需要摄入多少热量，然后做饮食搭配预案，便于减肥过程中直接去用。如何让计算食物的热量呢？现在有各种工具和资料，能帮你了解各种食物的卡路里，帮你精准的计算出每顿饭的热量。

2、饮食计划中每餐都要包含蛋白质，水果和蔬菜

低卡饮食的同时要保证充足的营养。计划中每餐都要包含蔬菜、水果和蛋白质。蔬菜最好占每餐比重至少一半，多些蛋白质，减少碳水和脂肪的摄入，一半的主食建议选择粗粮。

三、接下来才是真正的训练计划1、 定期、规律的有氧运动

有氧运动是公认的减肥、燃脂运动。保持每周至少三次，每次30分钟以上的有氧运动，可以为你的体重减轻做出重大贡献。

2、力量训练

除了有氧运动之外，每周还应该增加一到三次力量训练，增加肌肉量，可以有助于减肥后日常生活中继续减脂。

只要你严格按照以上三大点去制定减肥计划，然后跟着减肥计划去做，不可能减肥不成功。

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