减肥计划表不吃晚饭（春节前减肥计划）

减肥计划表不吃晚饭（春节前减肥计划）三餐我们要多吃天然、健康的蔬菜，少吃一些脂肪含量高的肉类食物，而要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、瘦肉。平时三餐要规律，不要逃过任何一餐，饭吃八分饱即可。少吃外卖，自己做饭，食物以低油盐烹饪、轻加工方式为主，可以控制食材的热量。第一个行为：不吃任何零食平时拒绝各种不必要的零食，清空家里办公室各种零食，不去超市购买各种薯片、饼干、巧克力、辣条、爆米花、糖果之类的加工零食，这些食物的热量高、不健康，饱腹感差，会让你发胖的同时，毒素也会积累，身体负担加重，身体健康也容易出现问题。第二个行为：三餐规律，食物以轻加工为主

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春节的脚步声越来越近了，一身肥肉如果不减掉，春节回家就要接受亲戚朋友的嘲笑目光了，很多美食也不敢放纵吃了，聚餐上也无法赢得女神男神的目光。

想要减掉身上赘肉，找回自信的自己，吸引别人羡慕的眼光，那么从现在开始付出行动，那么到春节的时候你还能暴瘦一圈，穿上小一号的衣服，展现自信的自己。

别再只喊口号而不行动了，如果你能做到这5个自律行为，那么冬天只会瘦不会胖，春节前体重下降15斤。

第一个行为：不吃任何零食

平时拒绝各种不必要的零食，清空家里办公室各种零食，不去超市购买各种薯片、饼干、巧克力、辣条、爆米花、糖果之类的加工零食，这些食物的热量高、不健康，饱腹感差，会让你发胖的同时，毒素也会积累，身体负担加重，身体健康也容易出现问题。

第二个行为：三餐规律，食物以轻加工为主

平时三餐要规律，不要逃过任何一餐，饭吃八分饱即可。少吃外卖，自己做饭，食物以低油盐烹饪、轻加工方式为主，可以控制食材的热量。

三餐我们要多吃天然、健康的蔬菜，少吃一些脂肪含量高的肉类食物，而要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、瘦肉。

第三个行为：调整吃饭顺序。

学会正确的吃饭方式，可以避免脂肪堆积，我们饭前可以先吃一些水果垫肚子，饭前喝汤等行为可以有效降低饥饿感，控制正餐的进食量，有助于减肥。

吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，把高热量的食物跟主食放在后面吃，这样可以控制卡路里的摄入。饭后不喝汤，避免撑大胃容量，不利于减肥。

第四个行为：利用琐碎时间动起来

不要总说自己没有时间锻炼，我们可以利用上下班时间进行锻炼，比如提早半小时上班，快走半小时再搭车，下班的时候也一样，这样一天可以多消耗300-350大卡。

此外，饭后不要坐着，可以起来散散步活动一下，促进食物消化。午休的时候可以做一组深蹲、俯卧撑来激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题，还能提升身体的基础代谢值，可以预防肥胖，也能提升减肥效率。

第五个行为：每周3-5次有氧运动

这里说的有氧运动主要指跑步、开合跳、游泳、打球之类的中等强度的运动，这些运动可以有效提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，还能帮你提升心肺功能，强化体质，抵抗衰老速度。

你可以选择自己感兴趣的运动，每次有氧运动时间在30-60分钟即可，每周3-5次有氧运动，坚持到春节前，你的身材一定会瘦下一圈。