快捷搜索:  汽车  科技

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)[ 01、少吃/不吃 ]从开始有减肥的想法冒头,我最先开始尝试的办法就是从吃的方面入手。我尝试过的方法有:少吃甚至不吃、苹果酸奶减肥法、谭维维瘦身食谱、西柚减肥法。以下就是我对几种方法的感受和总结,希望可以给大家一些参考。当人的年纪一年年增加,到一定年龄后,新陈代谢开始慢慢下降,减肥再也不是随便少吃几口就能办到的事情了,当时觉得随时能减掉的肉没有变少,反而还越来越多。这两年,我看着27码的裤子会担心买回来紧不紧,订工作服开始在L和XL之间犹豫,我才真的认识到,变瘦是真的要认认真真对待的事情,也开始了自己的体重控制之路。经过努力,我终于从开始减肥时的115斤微胖身材减回到目前的95斤左右比较匀称的身材了!

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(1)

减肥这件事,在我十几二十出头的时候,根本就不是一个问题,甚至我还是那种会说“我要增肥”的人。

大学刚毕业的时候,我的体重基本保持在86斤左右,后来我和现在的老公在一起,又换了个相对稳定的工作,人就开始出现了所谓的“幸福肥”。

不到半年的时间,我的体重从92斤,长到了102斤,因为我个子不高,所以超过100斤就会显得有一点肉肉的了。因为我读书的时候也有过类似的发胖,根据过往的经验,通常一个暑假过去,多睡少吃就能瘦回去,所以我当时也并没有很放在心上。

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(2)

“就是有点肉而已,也不算胖吧?”“我就是随便长点肉,过段时间少吃点,饿几顿就瘦回来了。”“先吃吧,不吃饱怎么有力气减肥!”这就是我当时的想法。现在回看当时的自己,真想对自己说一句:“真是太天真了!减肥真的好难!

当人的年纪一年年增加,到一定年龄后,新陈代谢开始慢慢下降,减肥再也不是随便少吃几口就能办到的事情了,当时觉得随时能减掉的肉没有变少,反而还越来越多。

这两年,我看着27码的裤子会担心买回来紧不紧,订工作服开始在L和XL之间犹豫,我才真的认识到,变瘦是真的要认认真真对待的事情,也开始了自己的体重控制之路。

经过努力,我终于从开始减肥时的115斤微胖身材减回到目前的95斤左右比较匀称的身材了!

从开始有减肥的想法冒头,我最先开始尝试的办法就是从吃的方面入手。我尝试过的方法有:少吃甚至不吃、苹果酸奶减肥法、谭维维瘦身食谱、西柚减肥法。以下就是我对几种方法的感受和总结,希望可以给大家一些参考。

[ 01、少吃/不吃 ]

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(3)

效果:几乎没有

总结:不推荐

我开始试着每天少吃一点,有时候工作太忙,甚至干脆省掉一餐。不过这个少吃,我只是限制了摄入的数量,摄入的类别是没有限制的。过了一段时间,我发现体重、体型都没有什么太大的变化,而且不规律饮食还容易影响肠胃。

[ 02、苹果酸奶减肥 ]

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(4)

效果:并没有说的那么厉害

总结:不了解相关营养知识和原理,不推荐使用这种方法。很可能没有达到效果,还伤害身体。

这个方法是我前几年的时候在网络上看到之后尝试过的。号称不需要运动,也不需要长周期,只要坚持两三天就能减掉好几斤,看了真的很难不心动!不过这个方法我最终没有坚持完全程。

以下是我尝试的网络流传的苹果酸奶减肥法具体方法:

第一天:要吃6个左右苹果,最多不能超过7个,同时要把这6个苹果均分开来吃,这样不至于太饿,给自己肠胃一个清理的时间。吃苹果的方式要小口的吃,细嚼慢咽,降低饥饿感,这一天不能吃其它东西哦。

第二天:开始喝酸奶,当天的饮用量在1000ml左右,分成六次饮用,这一天只喝酸奶哦,同样喝的时候要小口喝。

第三天:早上吃苹果,晚上喝酸奶,尽量避免同时进行,这样对肠胃不是很好。这一天中就不要再大量喝水了,因为两种食物都含有很多的水分。

当时我看到这个减肥方法下面的介绍,好像原理是先减少体内水分,然后消耗脂肪,然后苹果和酸奶又对肠道有利,好像很科学的样子,当然是不是正确的,我就不知道了。

第一天吃苹果,到晚上准备睡觉的时候我的感觉就一个字:“饿”!

第二天喝酸奶,一整天的感觉就是太饿了,而且人没什么精神,当天我下班比较晚,大概八点多快九点,从办公室起来走去公交车站的路上,我开始感觉整个人走路脚步有点飘头有点麻,感觉非常不舒服,甚至感觉仿佛要被送走。一路头皮发麻的坐车回到了家,一到家立刻盛点热汤喝下去,才慢慢感觉好了一些。

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(5)

再说说这个号称短时见效的方法在我这的效果,我实施了将近两天,体重减轻一两斤这样。但是其实有时候上个厕所,也能掉下这些重量,后来恢复正常饮食又长回去了。

[ 03、谭维维瘦身食谱 ]

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(6)

效果:有效果,快一个月的时间减掉近10斤。

总结:推荐。需要比较严格的按照时间和食谱原则进食,可能会馋,但是不太会饿,营养摄入还是比较均衡的,饮食也会变得比较规律。

谭维维食谱相信很多在减肥,或者关注着减肥话题的胖友都有听过。从18年开始,很多论坛社区都有人开始讨论,反馈基本上都是比较好的。我之前因为工作的原因,几乎都没有时间在家自己做饭,直到今年初疫情无法开工,正好有了时间,于是也尝试了这个食谱,后来也在这个食谱的基础上自己调整了一下。

这个食谱是目前我试过效果最好的,所以会写的比较多一些。

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(7)

  • 第一阶段:

基本按这个食谱,但是并没有完全按以上的食物吃,有一些小小的改动,也有点偷懒做了一些简化。

早餐:我就按1个煮鸡蛋 1杯牛奶 1片全麦面包吃,9:30前吃完;

中餐:1大碗蔬菜沙拉 1份主食,沙拉里多选几种蔬菜,主食选择杂粮,我一般就选1~2根个头比较小的手指红薯或者半截玉米,13:00前吃完;

晚餐:1大碗蔬菜沙拉 1份水果,18:30前吃完。

三餐期间基本不吃其他的东西,就喝水,食物除了用沙拉酱,几乎不做其他调味,尽量少吃甚至不吃油、盐、糖等,连肉基本都没吃。

按这个食谱,我吃了一周多,饮食变得比较规律,而且并没有特别饿的感觉,只有晚上九、十点的时候,会有点想吃东西,实在抵不住可以吃一两个圣女果之类的小蔬果。

这期间每天体重都有变化,差不多每天掉半斤到一斤。

  • 第二阶段:

这个食谱虽然不会让人饿到,但是天天这么清寡,又没肉吃,真的腻啊!而且会馋啊!

在网上看了一些讨论和其他人的改良版食谱后,我也对自己的食谱进行了一些调整。

早餐:基本不变,还是1个鸡蛋 1杯牛奶 1片全麦面包,不过鸡蛋除了白煮,有时候也会做成无油煎蛋,不放盐和油煎;

中餐:1碗蔬菜 1份主食 1份肉类,蔬菜可以做成沙拉,或者用陈醋、少量酱油和新鲜小米椒凉拌,主食还是秉持吃杂粮的原则,除了手指红薯或者半截玉米外,还多了麦片和凉拌荞麦面的选项,每餐还增加了一小份肉,可以选鸡胸肉、牛肉或者鱼肉;

晚餐:基本不变,还是1大碗蔬菜沙拉 1份水果,不过有时候馋的话,我会在蔬菜沙拉里加一点点肉或者煮鸡蛋。

三餐期间依然还是不吃其他东西,调味料也尽量少用油、盐、糖等,不过除了沙拉酱,增加了陈醋、酱油、小米椒、少量姜、蒜、芝麻油给食物增味,总算是解了解馋。

这个阶段的食谱和第一阶段的食谱效果差不多,每天都有体重变化。

我根据这个食谱和后来自己调整的版本,坚持了近一个月,体重掉到了差不多103斤左右。

[ 04、西柚减肥法 ]

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(8)

效果:并没有传闻中那么神

总结:如无必要,不是很推荐。特别是平时正在上班上课的朋友,减肥还是不要选这种几乎戒掉碳水的方式,缺少碳水很可能会影响工作/学习。

18年谭维维贡献了她的瘦身食谱,20年陈乔恩也分享了一个西柚减肥食谱。这个西柚减肥食谱按说法是十二天可以达到减重八、九斤的效果。

此餐单要连续食十二日,再停两日。如有需要再重复食十二日,再停两日,如此类推。在午餐及晚餐中除了西柚外,所有份量也可随意进食,直至饱肚为止。

----------------------------------------------

早餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖、两只鸡蛋(可任何煮法)、两片烟肉(即培根)

午餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖、沙拉 (酱汁不限)、肉类 (可任何煮法)

晚餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖、肉类 (可任何煮法) 以鱼类为佳、下二选一:1. 绿或红色蔬菜类 (可配任何调味,牛油也可);2. 沙律 (酱汁不限)

如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶

小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶

----------------------------------------------

遵照之规则 :

1. 不要私自减去餐单上任何食物,特别是烟肉及沙律。

2. 减少咖啡数量,因它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。

3. 除以上餐单外,不可再进食其它食物或饮品(水除外)。如你遵照以上食法,你应该不会感到肚饿。

4. 不可食甜品、面包。

蔬菜类不包括:白色蔬菜类、蕃薯、薯仔、白洋葱及芹菜。

包括:红椒、红萝卜、洋葱(红或绿)、蕃茄、西兰花、萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜、菠菜。

你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜,亦可以牛油来烹调,但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。

当时我正吃着调整版的谭维维食谱,看到这个食谱中餐午餐竟然可以吃任意煮法的肉,作为肉食动物的我立刻就心动了!于是立刻从网上买了一箱西柚和一公斤的培根开始进行这个食谱。

这个食谱制作起来还是挺简单的。

早餐拿两个鸡蛋打在一起,加一点点的油用不粘锅煎熟,再煎两片培根,切半个西柚就行了。培根最好选原切培根,不要含淀粉、大豆蛋白的,我当时买的是中粮的。

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(9)

午餐、晚餐来半个西柚,再来碗蔬菜沙拉或凉拌蔬菜,再来份肉,当然油也不能太多,调味尽量简单一些,避免餐单后面备注不能吃的东西就可以了。

前面五六天我吃的还是挺开心的,毕竟肉能吃到饱,而且可以正常的用盐酱油什么的调味了,嘴里总算有味了!

但是后来我发现自己变得特别容易困,睡醒不想起床。我家住在五楼,平时走楼梯回家不会有什么特别感觉,但是那段时间上楼的时候就觉得特别累,到门口甚至还会有点喘。整个人没什么力气,精力不足,脑子好像也转得慢了

我在网上查了一下,西柚减肥餐单是属于高蛋白低淀粉质的减肥餐,大大降低了碳水化合物的摄入。而如果人体缺少碳水摄入,就会容易出现全身无力、疲乏,血糖含量降低等状况。所以,这个餐单不能够长期使用,只能阶段性进行。

这个餐单我坚持吃了一个阶段,也就是十二天,按介绍在第五天大概应该会减掉4斤多,之后每2天减掉半斤,但是我最终只减掉了3~4斤,也可能是我刚好遇到体重瓶颈,卡在100斤左右摇摆。

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(10)

以上这四个就是我在饮食控制方面尝试过的减肥方法了。

其中我觉得最有效,也是最推荐的,比较健康的,就是谭维维食谱和在这个基础上调整改进的方法了。不愧是被大家称赞,无数人推荐的减肥法!

时时刻刻记着食谱其实也挺麻烦的,还有一个更简单的方法。你可以尝试按照少油盐,早餐主碳水,午餐主肉,晚餐主蔬菜水果为原则,三餐按时吃,每餐不要吃过量,尽量少吃甚至不吃宵夜零食,按照这个方向合理控制摄入,就可以了。

关于控制饮食减肥,其实最最要注意的一点,还是要尽量选择健康的方法,毕竟身体比身材重要啊!

那些几天就能减掉好几斤十来斤的的减肥方法,除非你的体重基数本来就很大,否则听听就好了。减肥也要讲究基本法啊,绝大多数是无法实现那么神奇的效果的。而且这些方法里,有一些是非常极端的,很可能你体重掉了,健康也掉了,得不偿失!

控制饮食的减肥,除了讲求健康,也要讲求稳健

减肥真的没有什么捷径,短期快速减肥的方法,往往不适合,也不能够长期持续使用,减肥结束之后,也非常容易出现反弹复胖。没法一口吃成个胖子,也绝对不可能几顿吃出个瘦子。正确健康的控制自己的摄入,调整自己的饮食结构,养成好的饮食习惯才能真正控制好自己的身材!

当然,除了控制饮食,运动也很重要。

我在上面也说到过,我通过饮食降到了100斤左右就遇到了一些瓶颈,我发现光靠管住嘴好像有些难以突破了。后来通过饮食搭配运动,我的体重终于又开始下降了,身形也变得更好了。

关于运动减肥的方面,我后续可以给大家分享一些我试过比较有效,对像我这样之前不怎么擅长运动的朋友比较友好的,可以在家练习的教程,等我整理整理,下次再和大家继续聊吧!

减肥界公认的六个有效减肥方法(那些传闻中的减肥方法真的有效吗)(11)

猜您喜欢: