小基数快速瘦10斤的减肥餐（一周瘦10斤的好吃减肥餐）

小基数快速瘦10斤的减肥餐（一周瘦10斤的好吃减肥餐）周五：水果沙拉（尽量吃火龙果与奇异果） 鸡蛋1个周四：核桃6个 苹果1个周一：鸡蛋1个 黄瓜切片 2片全麦面包周二：玉米1个 热水泡燕麦周三：小米粥1碗 半个紫薯

一周瘦10斤的好吃减肥餐，7天不重样，轻松变成易瘦体质

本人身高167，体重从巅峰期的65kg减到了如今46kg，至今体重未反弹，是因为我的减肥食谱哦，原来我也有减肥一反弹的时候，经过好吃一段时间研究出来现在的七日减肥餐，有疑问的可以自己去网上查，每餐吃什么我都记录下来，现在我分享给大家，你只需要循环一个月就可以了。

下面放的是我自己记录的减肥餐了，我第一周瘦了10斤，第二周12斤，后面两周可以偶尔吃点自己特别想吃的，整个月一共瘦了30斤。

现在我告诉大家早餐应该怎么吃（建议第一周尽量不要喝牛奶与酸奶，第二周可以少量喝一点）

周一：鸡蛋1个 黄瓜切片 2片全麦面包

周二：玉米1个 热水泡燕麦

周三：小米粥1碗 半个紫薯

周四：核桃6个 苹果1个

周五：水果沙拉（尽量吃火龙果与奇异果） 鸡蛋1个

周六：玉米1个 葡萄柚半个

周日：鸡蛋羹 清蒸西兰花1碗 1片全麦面包

温馨提示，第一周从早餐开始就吃的比较少，到10点左右肯定会饿，可以少量加餐，吃一片全麦面包、或一块无蔗糖消化饼干，我试过一天吃10块没有增肥，根据个人体质不同，建议饿的时候最好吃一块就好，避免了午饭暴饮暴食。

午餐是一天三顿饭最重要的一餐，所以吃什么十分重要，考虑到减肥，七天我是这样安排午餐的哦

周一：西红柿1个 煎鸡胸肉

周二：山楂红豆薏米粥1碗 胡萝卜1根 面包1片

周三：生菜叶1把 烤鸡胸肉

周四：牛排 混合蔬菜（西蓝花、秋葵、柿子椒）

周五：小米粥半碗 紫薯一个

周六：水煮鸡肉（可以撒上黑胡椒） 黄瓜1个 鸡蛋1个

周日：芋头1个 煎龙利鱼

接下来就要说晚餐了，晚餐是三餐中最应该少吃的一顿了，所以相对来说比较简单，但是营养还是很充分的哦，减肥最忌讳的就是绝食，造成营养不良了身体出现各种问题，这样并不是我们的目的哦，我们要健康的减肥，7天简单好吃的晚餐介绍

周一：小米粥半碗 蔬菜沙拉（西蓝花 彩椒 秋葵）

周二：橘子1个 煎龙利鱼

周三：葡萄柚1个 清蒸西兰花1碗 芋头1个

周四：玉米2个 1根黄瓜

周五：全麦面包2个 生菜叶 煎鸡胸肉

周六：红豆薏米粥1碗 1片黑全麦面包

周日：黄瓜2根 半个火龙果

奉劝各位有肥胖纹的仙女一句：第一周一定不要吃精米精面类食物，偏甜食物，比如苹果香蕉也不要吃哦，如果不爱运动那么给大家一个小妙招，每天晚上睡觉前用毛巾热敷一下大腿，5分钟左右等毛孔打开，就开始涂润肤油，然后按摩腿部，直到吸收为止，每天坚持瘦腿效果极好哦。

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