acsm七分钟健身（ACSM运动与减肥指南）
acsm七分钟健身（ACSM运动与减肥指南）减肥为了防止体重增加，ACSM建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。为了减肥并防止体重增加，您每周可能需要多达250分钟的时间。这样的运动量相当于每周大约1 200到2 000卡路里的能量消耗。但是，ACSM强调，单独运动对减肥效果不如将运动与饮食变化相结合。该小组建议进行阻力锻炼，以利于健康并增加肌肉质量，但请注意，仅阻力锻炼似乎对减肥无效。
美国运动医学学院（ACSM）定期发布立场声明，概述其对运动，健身，减肥和健康的建议。该小组的声明基于当前的科学证据，被医生，运动生理学家，教练和培训师广泛使用，向患者，运动员和客户提出有关运动和减肥的运动建议。
ACSM建议每周进行五天或更长时间的中强度有氧运动30至60分钟，或者每周至少三天进行20到60分钟的剧烈有氧运动。您可以在一周中混合进行中度和剧烈运动。锻炼运动不需要持续进行。您可以在短短10分钟的时间内累积建议的分钟数，并且仍然可以获得相同的心肺功能。如果您身体不正常，请逐渐达到建议的音量和强度水平。
该组织建议对每个主要肌肉群每周进行两到三天的阻力训练，例如举重。要增强强度，请选择一个阻力，该阻力应允许2至4组，每组8至12次重复。如果您的目标是肌肉耐力，则争取两到四组，每组15到20次。随着您变得更强壮，逐渐增加阻力。两次练习之间要休息两到三分钟，两次力量训练之间至少要有48小时的恢复时间。
灵活性训练ACSM还建议每个主要肌肉群每周至少进行两到三天的柔韧性训练，尽管该组织指出，每天的拉伸会带来更好的柔韧性。静态和动态拉伸均有效。因为温暖的肌肉比寒冷的肌肉更容易伸展，所以在伸展前先进行轻度的有氧运动即可热身。在紧绷或轻度不适的情况下，将伸展运动保持10到30秒，然后将每次伸展重复2-4次。ACSM还建议进行锻炼以达到平衡和协调，例如瑜伽或太极拳，每天20至30分钟，每周2至3天。
减肥
为了防止体重增加，ACSM建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。为了减肥并防止体重增加，您每周可能需要多达250分钟的时间。这样的运动量相当于每周大约1 200到2 000卡路里的能量消耗。但是，ACSM强调，单独运动对减肥效果不如将运动与饮食变化相结合。该小组建议进行阻力锻炼，以利于健康并增加肌肉质量，但请注意，仅阻力锻炼似乎对减肥无效。
