自测健康小动作（从头到脚的健康自测法）
自测健康小动作（从头到脚的健康自测法）有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血，需及时到医院检查。呈浓茶色——如果只是偶尔，无任何不适，可能是水喝少了；如果一直呈浓茶色，且感到疲乏无力，就需及时到医院检查，排除肝炎的可能性。肾功能 看尿液仔细观察每天排出的晨尿：泡沫多且不易消散——可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院检查。
健康建议
进入中年后，人体呼吸的最大吸氧量开始下降。要想保持良好的肺功能，延缓减退速度，可长期坚持适度体育锻炼。
要想拥有一颗强心脏，一定要戒烟戒酒；平时加强锻炼，每周至少3次运动。
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肾功能 看尿液
仔细观察每天排出的晨尿：
泡沫多且不易消散——可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院检查。
呈浓茶色——如果只是偶尔，无任何不适，可能是水喝少了；如果一直呈浓茶色，且感到疲乏无力，就需及时到医院检查，排除肝炎的可能性。
有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血，需及时到医院检查。
发白，像石灰水/淘米水/牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也可能是体内淋巴系统病变。
健康建议
尿液是反映内脏疾病的一面镜子，而肾病又多隐匿，如果发觉小便异常，不要大意，请立刻去正规医院泌尿外科看医生。
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爆发力 跳一跳
向上跳一跳可以检测爆发力，还能帮助判断下肢肌肉力量。站在地上尽量向上跳起。
女性跳跃应高于20~25厘米；
男性应高于35厘米。
健康建议
平时没事经常跳一跳，站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。注意请在穿运动鞋的条件下跳跃，以免伤到关节。
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平衡 闭眼站立
闭上双眼，做金鸡独立（单腿站立），测测能站多长时间。
15~20秒以上，说明平衡能力比较好；
10秒以下，就要注意了。
健康建议
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营养不良 量小腿围
65岁以上的老年人有以下情况，要考虑营养不良：
三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；
连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一；
小腿围在逐渐减小，而且已小于31厘米；
有明显痴呆或抑郁倾向。
健康建议
平衡膳食用“十个拳头”原则：
建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类（鱼、禽、蛋、肉）；
两个拳头大小的谷类（粗粮、杂豆和薯类）；
要保证两个拳头的奶类和豆制品（牛奶及其制品、豆制品）；
不少于五个拳头的果蔬。
老年人建议少量多餐，加餐时可选择奶类制品等。
来源：邵逸夫医院、健康时报、科普中国、浙江大健康
