十大最佳腰臀训练动作（女性的腰臀比有多重要）
十大最佳腰臀训练动作（女性的腰臀比有多重要）这里的腰围，不是量腰腹部最细的地方，而是环绕肚脐眼上方0.5厘米的位置一周量出的围度。胖人要量腰腹部最粗的地方，才算精准。臀围就是绕臀部最突出的地方一周，测量出的数值。腰臀比＝腰围/臀围，如果腰围是65cm，臀围是82cm，那么腰臀比就是65/82≈0.79。腰臀比的数值越小，证明腰越细、臀部越丰满。图源：封面视频现在特别多妹子减肥、健身的时候，追求细腰丰臀，还总喜欢用一些标准来衡量身材，比如A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐等，如今又多了个“腰臀比”的指标。翻开小红书、抖音、微博看一看，有好多关于”完美腰臀比“的教程。现在特别多妹子减肥、健身的时候，追求细腰丰臀，还总喜欢用一些标准来衡量身材，比如A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐等，如今又多了个“腰臀比”的指标。翻开小红书、抖音、微博看一看，有好多关于”完美腰臀比“的教程。
夏天夏天悄悄过去，留下小秘密~
2020年只剩下1/4，你的减肥大业进行到哪一步了？
前几天，有个新闻亮瞎了小乐的狗眼：
说缅甸有个妹子，破了吉尼斯世界纪录，成为了世界上腰最细的人。她的腰围只有34.7厘米。这么细的腰，衬得屁股特别大。
图源：封面视频
现在特别多妹子减肥、健身的时候，追求细腰丰臀，还总喜欢用一些标准来衡量身材，比如A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐等，如今又多了个“腰臀比”的指标。翻开小红书、抖音、微博看一看，有好多关于”完美腰臀比“的教程。
什么是腰臀比？现在特别多妹子减肥、健身的时候，追求细腰丰臀，还总喜欢用一些标准来衡量身材，比如A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐等，如今又多了个“腰臀比”的指标。翻开小红书、抖音、微博看一看，有好多关于”完美腰臀比“的教程。
腰臀比＝腰围/臀围，如果腰围是65cm，臀围是82cm，那么腰臀比就是65/82≈0.79。腰臀比的数值越小，证明腰越细、臀部越丰满。
这里的腰围，不是量腰腹部最细的地方，而是环绕肚脐眼上方0.5厘米的位置一周量出的围度。胖人要量腰腹部最粗的地方，才算精准。臀围就是绕臀部最突出的地方一周，测量出的数值。
目前，国际公认的完美腰臀比是0.7，达到这个标准很难，普通人跟0.75比就可以了。
各种平台关于“腰臀比”的论调无非这两种：
1. 腰臀比越接近0.7，身材越性感
2. 腰越细、臀越大，对异性的“性吸引力”越强，能成为女神。
的确，腰臀比越趋近完美值，看起来越有性吸引力。玛丽莲·梦露、莫妮卡·贝鲁奇、伊丽莎白·泰勒、钟丽缇等明星，都常年保持着0.7左右的“完美腰臀比”。
玛丽莲·梦露 图源：pixabay.com
BBC曾经拍摄过一个纪录片，一组男性被要求看一组图片，从图片中找出自己认为女性最性感的指标，在众多结果中，腰臀比脱颖而出。美国进化心理学家德温达·辛格曾经以“男性是否会把腰臀比作为评价女性吸引力的重要指标”为主题，做了专项研究。
辛格的研究结果是这样的：女性的颜值只影响男性择偶时的短期想法，而低腰臀比则是更长线、更专一、更强烈的偏好。他向被研究的男性展示了不同腰臀比的女性素描，这些男人被要求在他们认为最有吸引力的素描上画圈。不管什么肤色、种族、年龄，几乎所有男性都认为，腰臀比0.7的女性最迷人。
男性对于细腰丰臀的迷恋，是种基因里的本能。百万年前的猿人祖先，就认为细腰丰臀的异性，拥有更强壮的身体素质，和优秀的繁殖能力。
小乐用这些研究结论来佐证，只是为了说明“细腰丰臀的女人，在异性眼里看起来更性感”这句话，到底有什么科学依据，并不是在提倡为了迎合男性喜好，而改变身材的做法。女性的身体是自己的，由自己做主，减肥、健身、变好看，应该以取悦自己为先。
除了取悦自己，腰臀比还是衡量身体是否健康的重要指标。实际上，腰臀比最早是用来预测一个人患上心脏病、高血脂等疾病的概率。腰臀比的数值越小，心血管越健康。
如果腰臀比数值过大，就是肥胖的信号。女性腰臀比＞0.8，可被判定为中心型肥胖，即腰腹部有过多脂肪，内脏脂肪含量也可能超标。过多的内脏脂肪会使胰岛素系统被破坏，血糖和血脂升高，诱发三高和其他心血管疾病，还会让肝脏肥大，导致脂肪肝。
如何减小腰臀比的数值？小乐教大家一套健身动作，可以跟着练，既瘦腰，也能翘臀。按照自己的体能和锻炼基础，每天循环1-3次，还可以搭配竞走、跑步、打球等运动，效果更好。全身明显肥胖的，就先别盯着腰臀比了，没有意义，得先瘦全身。
动作1：徒手深蹲30个
动作2：俯撑跪姿屈膝后抬腿，左右各20个
动作3：坐姿屈膝收腹30个
动作4：俯卧挺身起30秒
动作5：仰卧直腿反向卷腹20个
动作6：侧身支撑，左右各保持30秒
动作7：侧跨步蹲，左右各20个
动作8：坐姿左右转体30个。
动作9：仰卧屈膝挺髋30个
最后，小乐还想就腰臀比，说几点错误理解：
1. 数值只是参考，抛去身体肌肉线条单纯看腰臀比，不科学。
有很多女性腰臀比数值完美，其实是因为骨盆宽导致。正面看腰挺细，可从侧面看，臀部扁塌或没肉。
2. 翘臀不是凹出来的，是练出来的。
很多网红、模特为了凹出线条，撅着屁股拍照，还有的翘臀只是骨盆前倾造成，但不自知，还洋洋得意。关于骨盆前倾的成因和危害，小乐之前写过，戳链接→ 小肚子凸，年轻女孩变大妈！这个方法不“刮油”，肚子变平坦 参考一下。
左边是正常体态，右边是骨盆前倾
运动健身都是为了自己，让自己更健康、曲线更健美。秋天来了，不要只顾着贴秋膘，和小乐一起动起来吧~
