男士减肥最快方法食谱（成年男性高蛋白饮食减肥食谱）

男士减肥最快方法食谱（成年男性高蛋白饮食减肥食谱）早加餐10点：不甜水果（100克）如柚子、橙子、苹果、芭乐等。5.多维1粒、钙镁片1粒、护肝片1粒2.煮鸡蛋1个3.全麦吐司面包70克（无糖）或杂粮馒头80克4.白灼蒸菜100克（番茄或黄瓜）

男子33岁、身高173 、体重80kg 配置塑身食谱能量1700千卡

建议食物（油20克，盐6克，全部无添加糖）

一、早餐（7-9点）

1.牛奶或豆浆250毫升（蛋白质粉半袋15g）、

2.煮鸡蛋1个

3.全麦吐司面包70克（无糖）或杂粮馒头80克

4.白灼蒸菜100克（番茄或黄瓜）

5.多维1粒、钙镁片1粒、护肝片1粒

早加餐10点：不甜水果（100克）如柚子、橙子、苹果、芭乐等。

二、午餐（12:00-13:00）
1、大米加黑米饭克（重生50克）

2、白水煮肉类：纯瘦排骨50克、鱼80克、牛肉50克、瘦肉50克任选一种

3、豆制品类：香干50克、水豆腐100克、豆腐皮50克任选择1种

4、白灼青菜：各种绿叶菜100克 芹菜、菜心、麦菜、小白菜、红菜苔、花菜等任选一种

5、午加餐15：00 ：玉米100克或蒸红薯90克

三、晚餐（18：00-19:00）

1、脂食纤维1袋，蛋白质粉1条、护肝片1粒

2、杂粮饭30克（生重）

3、蒸鸡胸肉（鸡肉100克，少油少盐）或（蒸鱼80克，牛肉50克、虾生重200克）

4、白灼蒸菜：各种绿叶菜100克（芹菜、菜心、麦菜、小白菜、红菜苔、花菜等）克

晚加餐睡前30分钟-1小时 牛奶250ml
说明：一定要用称称，所有的重量都是生重

提示：1、不喝含有动物性食物的油汤，不食粥和各种含糖饮料。

2、每天饮水1500-2000毫升水

3、每天运动不少于60分钟，最好分二次，早上空腹运动30分钟，量力而行，可采用快跑和慢跑交善的运动形式或抗阻运动。