一分钟教你治疗失眠（十种方法治疗失眠）

一分钟教你治疗失眠（十种方法治疗失眠）你应该睡在黑暗，安静，凉爽的环境中。在一般情况下，卧室，以达到最佳的效果睡眠的温度，曾建议必须是16-20度左右为佳，为了拥有最佳的入睡前的条件，可以尽可能的买窗帘，或着凉席是挺不错的选择二、环境。一旦确定了严重的失眠了怎么办的原因，请记住一下十种可以改变的方式。一、坚持模型。保持正常的一成不变的睡觉时间以及睡觉后的醒来时间对于稳定的时间表非常重要。在理想的世界中，每日变化不应超过30分钟。

如果晚上睡不着，可能是严重的失眠 在成人中失眠占的比率超过了30％。研究睡眠的专业人士定义：失眠是30分钟或更长时间进入睡眠的人，但是你为什么会有睡不着觉发生呢？通常很难在焦虑，抑郁和挣扎中入睡。答案是有65％案件发生在这三个方面。

严重失眠

然而，有医科大学教授说过，其他的原因，如即将到来的考试，或有大动作的事情，家庭或工作的压力，生活的压力和另外的压力。也有肯的原因在于睡觉方式十分的不规律，喝酒到无节制，不可睡前喝上咖啡的饮料或吸烟。

失眠怎么办

一旦确定了严重的失眠了怎么办的原因，请记住一下十种可以改变的方式。

一、坚持模型。

保持正常的一成不变的睡觉时间以及睡觉后的醒来时间对于稳定的时间表非常重要。在理想的世界中，每日变化不应超过30分钟。

二、环境。

你应该睡在黑暗，安静，凉爽的环境中。在一般情况下，卧室，以达到最佳的效果睡眠的温度，曾建议必须是16-20度左右为佳，为了拥有最佳的入睡前的条件，可以尽可能的买窗帘，或着凉席是挺不错的选择

三、适当运动。

如果您打算下班后去运动，请在睡前的4个小时然后开始锻炼。研究报表中说到，由于运动引起的体温升高会影响您在自然睡眠时间表。

四、不要在白天小睡。

长时间的午睡可能会困，因为我们需要从深度睡眠中醒来。一到晚上如果发现很难入睡，那么不要在白天打盹也很重要。

五、睡前饮食。

如果您正在喝咖啡，茶或其他咖啡因饮料，请在早上将饮用限制在不超过两杯。下午和晚上喝这些饮料会让人晚上睡着睡着就醒来。

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六、睡觉前不要饮酒。

酒精算得上是抑制剂，不会让你在短时间内进入睡眠，迟到节律扰乱你的身体，可以从新排列出睡觉的时间规律，睡眠质量它变得更糟。当你醒来时，尤其会感觉到一种恶心和失去焦点。

七、请不要在睡觉前看电子产品。

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您可能会认为在观看时可以帮助您睡觉，但是电视或电脑屏幕上的强光可能会让您感到高兴，心情不是一下就会平静，则不可能正常的进入睡眠。

八、请不要强迫。

如果您在15至20分钟内无法入睡，请尝试自己开始阅读或自己泡制一杯茶，请坐下来放松一下。只在需要睡觉的时候睡觉。睡着会使你的焦虑恶化，并可能使问题恶化。

九、按摩。

很久之前就有过这种说法，穴位按摩，以缓解失眠已经在短时间内发现。请用拇指推动眉毛和鼻子间超过20秒钟。

在床上的女孩

十、放松身体。

尽可能紧密地收紧面部上面的肌肉，缓慢中使其完全放松。沿着你的身体继续，收紧肩膀，腹部，腿，手臂，脚一直到放松。放松肌肉时，想象一下有可能你的身体是用沙子做的。你的身体慢慢的正在陷入到床垫。

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