踝关节扭伤的恢复方案（踝扭伤的自我康复方法）

踝关节扭伤的恢复方案（踝扭伤的自我康复方法）抬高患肢，如有红肿热痛可延长冰敷时间，减轻肿胀第二阶段（2-3周）：休息、制动保护踝关节（可选用护具）扭伤后48小时内都属于急性肿胀期，炎症渗出较为严重，此时期我们应该减少渗出，所以因减少血液循环，但是"红花油"的功能正相反，再加上患者使劲的揉搓，反而会加重肿胀，不利于恢复。二、如何正确的处理踝扭伤（保守治疗）。第一阶段（1周内）：

最近遇到很多踝关节扭伤的患者，绝大多数都是伤后几个月才来就诊，甚至有的都出现了创伤性关节炎，小问题最终演变成为大麻烦，希望通过这篇文章能够帮助大家。

一、错误纠正：问题1：踝扭伤之后，拍X线没骨折就OK了吗？X线检查只能明确是否有骨折，但是大多数踝扭伤都是韧带损伤，X线无法诊断，需要核磁检查才能确诊。往往韧带撕裂比骨折更难康复！

问题2：受伤之后要去"正骨捋筋"吗？我在小区的群里经常看到有的邻居扭伤之后咨询去哪里正骨！其实，踝扭伤多数都是韧带损伤，本身就会造成关节的不稳定，您再去"正骨、捋筋"往往会加重韧带撕裂。当然，也有些严重的扭伤会出现关节的错位，但是建议去正规医院确诊后再行复位治疗。

问题3：扭伤后肿胀摸"红花油"可以吗？

扭伤后48小时内都属于急性肿胀期，炎症渗出较为严重，此时期我们应该减少渗出，所以因减少血液循环，但是"红花油"的功能正相反，再加上患者使劲的揉搓，反而会加重肿胀，不利于恢复。

二、如何正确的处理踝扭伤（保守治疗）。

第一阶段（1周内）：

休息、制动保护踝关节（可选用护具）

抬高患肢，如有红肿热痛可延长冰敷时间，减轻肿胀第二阶段（2-3周）：

恢复踝关节的关节活动度（背伸、趾屈、内外翻练习）

原则上是先进行非负重训练，后进行负重牵拉练习恢复踝关节周围肌肉的力量，可使用弹力带训练

第三阶段（4周之后）：

接下来几周至几个月内，进行本体感觉及稳定性训练，逐渐恢复运动。