理论上喝冰水能减肥吗（还有冷冻减肥法）

理论上喝冰水能减肥吗（还有冷冻减肥法）我是 @福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。这是我的减肥主题的圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里和大家分享二十余年的减肥咨询经验。加入方法：关注我，然后点下面的卡片，加入《福爸的瘦身圈》。期待您的到来。且慢，我们来看看正常人一天需要消耗多少热量。一位中等身材的女性，一天至少也要消耗1500~1800大卡的热量，这还是在没有任何体育运动的情况之下，其中基础代谢就有1200~1500大卡。也就是说，哪怕是躺着不动，每小时也要消耗至少50大卡。注意，单位是大卡。刚才我们说到喝1000毫升冰水消耗37大卡，和人体的总消耗比起来只占很小一部分，小到可以忽略不计。少吃一口甜点，少喝几口奶茶，就能少摄入几十大卡。或者慢跑十分钟，也能消耗几十大卡。有必要喝1000毫升冰水自残吗？类似的减肥方法还有冷冻减肥法，把自己

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喝冰水减肥？这个想法脑洞有点大，不过也不是大得离谱，还有洗冷水澡减肥，甚至用液氮减肥的。那么喝冷水到底能不能减肥呢？

既然说到减肥，就一定要知道热量的单位：卡路里。1卡路里就是一个标准大气压下，将1克水的温度提升1摄氏度所需要的热量。1大卡=1000卡路里。接下来我们开始做数学题。

假设一天喝下去1000毫升的0度冰水混合物（写到这里忽然打了一个寒战），身体会将水加热到37度。为此身体需要消耗的热量是1000*37=37000卡路里=37大卡。确实，因为喝冰水消耗了37大卡，似乎能够瘦了吧？

且慢，我们来看看正常人一天需要消耗多少热量。一位中等身材的女性，一天至少也要消耗1500~1800大卡的热量，这还是在没有任何体育运动的情况之下，其中基础代谢就有1200~1500大卡。也就是说，哪怕是躺着不动，每小时也要消耗至少50大卡。注意，单位是大卡。

刚才我们说到喝1000毫升冰水消耗37大卡，和人体的总消耗比起来只占很小一部分，小到可以忽略不计。少吃一口甜点，少喝几口奶茶，就能少摄入几十大卡。或者慢跑十分钟，也能消耗几十大卡。有必要喝1000毫升冰水自残吗？

类似的减肥方法还有冷冻减肥法，把自己关冰柜里，还不带穿羽绒服的。理论是，人体会维持身体恒温在37度，所以为了保持体温，身体会不断产热，从而达到消耗热量的目的。理论正确，唯一没有考虑到的是人体的产热效率，那是相当的低啊！低到10度以下如果没有保暖措施，就足以冻死个人。所以冷冻减肥法的结果，要么冻感冒了受不了早早放弃，要么坚持下去最后狗带。瘦是绝对不可能滴。

这是我的减肥主题的圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里和大家分享二十余年的减肥咨询经验。加入方法：关注我，然后点下面的卡片，加入《福爸的瘦身圈》。期待您的到来。

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