简单减脂餐一日三餐一周瘦十斤（健康高效一周减脂餐）

简单减脂餐一日三餐一周瘦十斤（健康高效一周减脂餐）周一：＋紫薯＋牛奶早餐搭配：☀️初期都有效果，但也要求饮食，每天很饿，所以其实还是饿瘦～走了很多弯路，才明白好好吃饭是王道，吃饱吃好也能瘦，一个月瘦10斤，也不难，重要的是一生保“重”

每个人都‬希望自己又美又瘦，在减肥这条路上，踩过无数坑，我反正走了很多弯路

节食减肥❗️就是饿饿饿，饿瘦，初期效果也不错，但后面怎么也不瘦，甚至吃一点也会胖

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针灸减肥❗️拔罐减肥❗️减肥茶减肥❗️等

☀️初期都有效果，但也要求饮食，每天很饿，所以其实还是饿瘦

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走了很多弯路，才明白好好吃饭是王道，吃饱吃好也能瘦，一个月瘦10斤，也不难，重要的是一生保“重”

早餐搭配：

周一：＋紫薯＋牛奶

周二：全麦面包＋＋黑咖啡

周三：南瓜＋坚果＋牛奶

周四：红薯＋橙子＋豆浆

周五：玉米＋煎蛋＋牛奶

周六：紫薯＋煎蛋＋猕猴桃

周日：苹果＋＋燕麦

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午餐搭配：

周一：糙米饭＋蒜苔炒肉＋冬瓜汤

周二：藜麦饭＋清蒸鱼＋凉拌黄瓜

周三：藜麦减脂面＋胸肉＋西兰花

周四：糙米饭＋卤牛肉＋炒芹菜

周五：黑米饭＋胸肉＋西红柿炒

周六：荞麦面＋牛排＋苦瓜炒蛋

周日：藜麦糙米饭＋白灼虾＋炒菜心

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晚餐搭配：

周一：蒸南瓜＋冬瓜虾仁汤＋黄瓜

周二：蒸土豆＋西兰花炒虾仁＋凉拌海带

周三：玉米＋青椒炒牛肉＋无糖酸奶

周四：红薯＋菠菜豆腐汤＋草莓

周五：山药＋番茄菌菇汤＋袖子

周六：蔬菜沙拉＋胸肉＋无糖酸奶

周日：多谷藜麦面＋牛排＋圣女果

减肥7分食3分炼，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧~

一周7天高效减肥食谱，比较健康哒，有人使用食谱，一周瘦5斤！相信你也能，快把减脂餐吃起来❗️

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