减肥的原理及饮食介绍（减肥的原理以及小知识）

减肥的原理及饮食介绍（减肥的原理以及小知识）也许，很多人会说，你不用给讲这个，你就说怎么减，既安全效果又好就行。我们减肥，减得并不是脂肪细胞，而是脂肪细胞里面的甘油三酯。对于女性而言，肥胖主要集中在腹部，臀腿之上。日常生活中，我们很多人喊着要减肥。但是你真的知道减肥的原理吗？

目前，肥胖已经成为了影响国人身体的一种病症了。

肥胖，真的是一种病了。

而我们肥在哪里，很多人不知道。

对于男性而言，肥胖多凸显在腹部。

对于女性而言，肥胖主要集中在腹部，臀腿之上。

日常生活中，我们很多人喊着要减肥。

但是你真的知道减肥的原理吗？

我们减肥，减得并不是脂肪细胞，而是脂肪细胞里面的甘油三酯。

也许，很多人会说，你不用给讲这个，你就说怎么减，既安全效果又好就行。

俗话说，授人以鱼不如授人以渔。

不讲更加深奥的，仅仅就原理来说一下，大家也要有所了解，以后才能更加方便的针对自身做改变。

我们都知道，运动减肥，效果最好，且不容易反弹。

但是为什么很多人经常跑步，也没见瘦多少呢？

那就是因为不清楚减肥的原理。

我们身体当中，提供能量的物质，有糖类，蛋白质，脂肪。

优先燃烧的是糖，其次是蛋白质，最难消耗的就是脂肪。

到这里，就会有人说了，原来这个东西就最难消耗的啊。

最难消耗，不代表它不能消耗，而是要耍点小手段。

前面说到了，既然糖类在体内优先提供能量，那么你在开始跑步的一段时间里，消耗的仅仅只是体内储存的糖原。

而我们体内的糖原来源，太广泛了，馒头，米饭，面条等等这些面食类的食物当中，包含了大量的糖类物质。

水果，甜点当中，也有大量的糖类。

凡是吃到嘴里，感觉到甜的，基本上都是含糖的。

那你想一想了，跑个二三十分钟的步，回去吃顿饭，消耗的糖，全部都补充了回来，怪不得减不下来。

别急，听我慢慢给你说。

现在，就是我们耍小聪明的时候了。

既然身体喜欢优先消耗糖原嘛，那就让它消耗。

等到糖原消耗的不够了的时候，没有了糖，身体拿什么来消耗，那就是糖和脂肪了。

所以，我们的目的就是要在一定时间内，将糖原消耗到一个临界点，让糖原供应不是，而我们又继续需要能量，那个时候，脂肪就开始燃烧了。

怎么办呢。

这个提供两个办法。

第一：首先做力量训练。

大家都知道，力量训练会消耗掉我们体内大量的糖分，等到糖分消耗到了临界点的时候，脂肪就会提供能量。

而当脂肪提供能量的时候，我们需要让这个缺口继续放大，怎么办，那就做有氧运动，也就是跑步，骑单车之类的这些有氧运动，可以最大化的消耗身体当中的脂肪。

至于力量训练（也就是无氧锻炼），大家根据自身的力量，来调整训练时间，另外说一点，适当的力量训练，并不会让女生练出肌肉，只会让你的身材更加的紧致，所以大胆的做力量训练吧。

你看看那些在健身房，挥汗如雨，想要练出一身肌肉的男生，很多都没有多么明显的肌肉，可以看的出来，练肌肉是多么困难的一件事情，而且女生体内的睾酮素比男生低太多了，想要练肌肉，那更是难上加难的事情，这先天的优势，就是让你们出好身材的，所以，不要辜负了自己的天分。

第二：我不喜欢做力量训练。

可以。

针对这第二点，我再从这第二点当中提出两点。

1慢跑直接往一个小时甚至一个半小时的时间去跑（不推荐，时间长对膝盖压力大），这样糖分持续的消耗，后期就是脂肪提供能量了，会燃烧脂肪。

2高强度间歇性训练（HIIT训练法）

这个高强度间歇，顾名思义，就是要求你在一定的时间内，做比较剧烈的运动，不过运动时间很短，比如说高抬腿30秒，休息30秒，做五组，当然，这仅仅只是举个例子，至于高强度间歇训练的方法，有很多很多。

这个是减肥的好方法，大家可以利用起来。

以上就是关于减肥的一些原理和小知识了，这是一些很基本的东西，大家掌握之后，可以根据自身，制定相应的计划，进行锻炼。

最后说一点就是，力量训练，尤其是健身房当中的器械训练，有很多需要注意的地方，如果自己是个新手的话，建议找个老手带一下，防止受伤的同时，还可以避免走很多的弯路。

希望大家都有一个令自己满意且完美的身材。