轻断食这种减肥方法靠谱吗（减肥其实是一门科学）

轻断食这种减肥方法靠谱吗（减肥其实是一门科学）因为每个人的体质不同，有严重肥胖，一般肥胖，微胖等，所以需求的营养结构是不同的，可以关注我，给你持续分享健康小知识哦，也可私信给你健康的食谱其实大多数不是不适合轻断食，而是没找到对的食谱。只要有对的食谱，你就不会有难坚持，易反弹的情况出现，因为这不仅仅只是食谱，还是健康的生活。我们现在来说轻断食，为什么轻断食会被很多人喜欢呢？轻断食并不是不吃东西或者节食，而是把能量摄入降低到1/4正常标准。可以吃蔬菜沙拉之类的让身体有饱腹感。按照每周2天轻断食，一周大概可以减少2600千卡的摄入，大概会瘦700g左右，一个月大约能瘦8斤，而且还能降低超重或超胖者的血糖和坏胆固醇指标。为什么有人会说轻断食不适合呢？因为有的轻断食之后容易反弹，第一天少吃，第二天就会报复性的多吃，这样是没有效果的。但是，出现这种情况并不是轻断食没用，或者意志力太差，而是没有用对的食谱。1/4的能量摄入并不等于每天只吃1/4。按

现在很多人都知道轻断食，也看网上很多在说怎么怎么好。今天，我久给大家细细的讲讲吧。

首先，正常的男性每天摄入的能量为2250千卡，女性摄入为1800千卡。这样说可能大家没什么概念。1800千卡约等于535g猪肉，354g香肠，205g奶油，1440g牛肉，900g苹果。看到这里，大家应该差不多知道，为什么健身的人比较喜欢吃牛肉，很多减肥的教程里都有苹果了，因为它们热量低。我们现在把每种食物热量等量换算一下。

80千卡=1/4碗米饭=1/2碗稀饭或者面条=37g瘦肉或20g肥肉=1个煮鸡蛋或2/3个煎蛋=600g蔬菜=100g海鲜=300g西瓜。

现在大家知道为什么每天多吃蔬菜能瘦了吧。其实我们大多数人的食谱都是热量超标的，而且分量也比较多。因此想要瘦，就必须先控制饮食，不然做任何工作都是没用的，就算是健身达人，对他们来说，最难的也同样是饮食。

我们现在来说轻断食，为什么轻断食会被很多人喜欢呢？轻断食并不是不吃东西或者节食，而是把能量摄入降低到1/4正常标准。可以吃蔬菜沙拉之类的让身体有饱腹感。按照每周2天轻断食，一周大概可以减少2600千卡的摄入，大概会瘦700g左右，一个月大约能瘦8斤，而且还能降低超重或超胖者的血糖和坏胆固醇指标。

为什么有人会说轻断食不适合呢？因为有的轻断食之后容易反弹，第一天少吃，第二天就会报复性的多吃，这样是没有效果的。但是，出现这种情况并不是轻断食没用，或者意志力太差，而是没有用对的食谱。1/4的能量摄入并不等于每天只吃1/4。按照能量换算，肥肉的能量是蔬菜的30倍，瘦肉的能量是蔬菜的16.2倍，牛肉的能量是蔬菜的8倍。因此，在轻断食的这一天里，我们只需要把蔬菜当做主食，每天按1500g蔬菜的量来计算，热量大约是200大卡，我们还剩下300大卡左右是可以自己进行搭配的，这里面的热量如果是吃牛里脊的话可以吃接近6两哦。

当然，轻断食也不是适用于每一个人，比如孕妇，在孕期是需要营养的，小孩子在长身体阶段也是不适合轻断食的，老人因为各种身体机能的下降也需要营养来维持身体，所以是不适合的。

其实大多数不是不适合轻断食，而是没找到对的食谱。只要有对的食谱，你就不会有难坚持，易反弹的情况出现，因为这不仅仅只是食谱，还是健康的生活。

因为每个人的体质不同，有严重肥胖，一般肥胖，微胖等，所以需求的营养结构是不同的，可以关注我，给你持续分享健康小知识哦，也可私信给你健康的食谱