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懒人全身减肥法5天瘦10斤(懒人减肥法每天只要15分钟)

懒人全身减肥法5天瘦10斤(懒人减肥法每天只要15分钟)今天大鹏教大家做的这一套是针对肚子跟大腿赘肉的,来跟大鹏一起瘦肚子瘦大腿吧!如果你都不是的话,就跟着大鹏一起练吧!1.本身有低血糖,糖尿病,贫血的小伙伴不适合空腹晨练。2.女性生理期不练3.如果你起床觉得很饿,就不可以练,练了也没效果。

炎炎夏日,小伙伴们当然想穿得清清爽爽,可肚子大腿的赘肉没减下来,怎么敢穿喜欢的衣服呢?大鹏现在教大家一个方法,每天只要十五分钟,大家照着做,可以快速快减掉赘肉,对腹部顽固脂肪也别有效哦。

懒人全身减肥法5天瘦10斤(懒人减肥法每天只要15分钟)(1)

那就是在一早起来喝水后早餐前跟着大鹏运动

为什么选择早餐空腹时候呢?因为夏季就早晨比较清爽,适合锻炼,而且经过一个晚上的消耗,那是因为糖原已经被消耗的七七八八了,这个时候运动,直接消耗的就是脂肪,所以减肥效果真的很好。

但是,空腹晨练有几个需要注意的地方:

1.本身有低血糖,糖尿病,贫血的小伙伴不适合空腹晨练。

2.女性生理期不练

3.如果你起床觉得很饿,就不可以练,练了也没效果。

如果你都不是的话,就跟着大鹏一起练吧!

今天大鹏教大家做的这一套是针对肚子跟大腿赘肉的,来跟大鹏一起瘦肚子瘦大腿吧!

大鹏早餐训练

1.仰卧吹气球 2-3次X三组

我们要通过呼吸将我们的腹部收紧,特别是针对腹部深层的肌肉,是最有力的,平躺或者屈髋屈膝,腰部贴紧垫子,慢慢分几次把气球吹大,把气全部吐完,肚子收紧,做的时候尽量把肚子里的气排空,有憋气,断气的感觉就可以了,通常吹大气球4-6次呼吸是比较标准的。脸部收紧,不要鼓起,感觉到没气的时候舌头就定住上颚,腹部收紧,然后吸气的时候鼻子吸气,嘴巴吐气,不要用牙齿咬住气球。

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2.四足支撑对侧抬膝 16个X三组

双手撑着垫子,脚尖踩住,骨盆后倾,不能翘屁股,双腿轮流抬起。

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3.仰卧卷腹 16个X三组

腰贴着垫子,不要翘屁股,手辅助碰到膝盖,很小幅度就可以了,腹部持续发力,如果脖子酸的话,下巴夹着一块毛巾,上来的时候呼气,慢慢持续来做。

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4.开合跳 8秒X三组

双脚跳起来合并,双手抬起合并,腹部收紧,做15次左右。

减肥没有捷径,唯一正确的方式就是科学的饮食 系统的运动,

运动上,大鹏每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,晚上八点准时运动。每天都安排两个训练课程,一个是运动强度较大的,适合跟我们练了一段时间有基础的小伙伴,另一个就是运动强度比较低的课程,适合刚加入的小伙伴。呼吸训练什么的都会穿插其中的,完全免费的。

饮食上,大鹏有具体的食谱和饮食课程,关注大鹏每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的,都是免费的,不收取大家任何费用,也不推销减肥药代餐粉,更不会要求大发红包,。

#夏天这么动##教你瘦一夏#

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