想长期减重最科学的减肥法（减重20斤减肥误区大公开）
想长期减重最科学的减肥法（减重20斤减肥误区大公开）1. 过度节食只会让你变越丑，因为长期营养摄入不足，导致蛋白质的亏空，胶原蛋白的缺失，皮肤就会加速老化。大错特错！！节食减肥往往对我们的身体伤害是最大的，在长期的饥饿情况下，我们身体的各项营养素不足，会大大导致我们的身体代谢降低，身体会自动启动“保护状态”，如果仍然任性按照节食这种方法减下去，随之而来的就是脱发，便秘，月经不调，皮肤暗沉……以下是我给大家总结的减肥误区，看看有没中招的！赶快停止错误的减肥方法吧！不会现在还有人节食减肥吧？？所谓“胖从口入”吃多长肉，那很多人就会觉得减肥就是要少吃，甚至不吃！！
路漫漫其修远兮，减肥何时是归期！
欢迎来到Han的减肥课堂！
今天我们别的不谈，就谈减肥！！
相信大家都在减肥的道路上踩过不少坑，特别是有些姐妹，一味地追求捷径，采用了错误的减肥方法，体重没下来，身体倒是“减”出了一堆毛病，因“误入歧途”导致越减越肥！！
以下是我给大家总结的减肥误区，看看有没中招的！赶快停止错误的减肥方法吧！
节食减肥不会现在还有人节食减肥吧？？所谓“胖从口入”吃多长肉，那很多人就会觉得减肥就是要少吃，甚至不吃！！
大错特错！！节食减肥往往对我们的身体伤害是最大的，在长期的饥饿情况下，我们身体的各项营养素不足，会大大导致我们的身体代谢降低，身体会自动启动“保护状态”，如果仍然任性按照节食这种方法减下去，随之而来的就是脱发，便秘，月经不调，皮肤暗沉……
1. 过度节食只会让你变越丑，因为长期营养摄入不足，导致蛋白质的亏空，胶原蛋白的缺失，皮肤就会加速老化。
2. 节食会诱发“暴食症”，相信节食的人都知道，当你饿急了的时候，会报复性的吃更多！！身体会不断的向你的大脑输送消息，你会无法控制的去寻找碳水，“暴碳”随之而来，在此期间你会疯狂的去寻找所能给你提供能量的一切食物，像一个机器一样疯狂的往嘴塞东西直到吃不下为止……
3.极易反弹: 短时间的过度减肥，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉脂肪组织的减少。体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内。复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次难减。造成恶性循环，身体脂肪量也越来越高。
挨饿可能短期会瘦，但是不健康还会让你的身体更倾向于储存热量！！
水果减肥法/果汁减肥法早餐:一个苹果➕一杯牛奶
午餐:一根香蕉
晚餐:一杯苹果汁
首先我想问一下，看到以上一天食谱的你，内心的第一反应会是什么？
要我来说……这种一日三餐不摄入合理营养素的“奇怪”减肥法，真的会让人精神崩溃！
果汁又称“胖胖汁”，膳食纤维没了不说，如果你选择的是西瓜，香蕉，荔枝之类的含糖量高的水果榨汁，那一杯就能喝进20～50g的糖，说白了就是在喝糖水，糖分比肥宅快乐水还要高，更别说某些水果饮料了……
晚饭用水果代餐，最多几个星期，身体就会养成易胖体质。以后瘦下来就会比普通人难更多！
糖分如此高的一日三餐，请问还能减下来么？？？
保鲜膜减肥法/汗蒸减肥法/暴汗服保鲜膜减肥法，可能很多人没听过，也就是有些宝宝傻傻的认为，出汗就能把体内的油脂排出，所想出来的奇葩减肥！
那么我想告诉大家一个残酷的现实，出汗就是排排水，我们的脂肪大部分是人体转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体。说人话就是“通过呼吸”离开的。
这三种减肥法的共同点就在于人们误认为“出汗多＝减肥快”于是乎在自己身上缠满厚厚的保鲜膜，或者穿上不透气的暴汗服！再来一场刺激的----有氧运动！运动半小时，出汗两三斤！！别提多爽了！但……那又怎样？身体脱水后补充补充水分，体重就全部回来了。
出汗≠减肥
- 我们的汗液中包含99％的水分和1％的无机离子和些许矿物质。
- 通过汗蒸等，把身体水分“蒸”干达到减重目的，当我们运动完身体缺水却没及时补充时，轻则出现口干舌燥，头晕等症状，重则危及我们的生命
- 保鲜膜和暴汗服，剧烈运动后，由于阻挡了我们皮肤的“呼吸”，皮肤比较敏感的姐妹，可能还会导致皮肤过敏等症状。
合理的运动很重要，当然每天要喝够2500ml的水更重要
生酮饮食减肥法很多人要说了，那不吃水果不吃糖不暴碳水，那我吃光肉总行了吧！为此诞生了一批“生酮饮食”减肥者。
在此我要先科普一下何为“生酮饮食”:
生酮饮食就是一种低碳水高脂肪，适量蛋白质的一种饮食方法，说人话就是多吃肉还最好吃肥肉，不吃米、面、饭、糖，那么细心的网友就要问了，吃肉还吃肥肉那就胖去吧。下面我来介绍生酮饮食的原理:
原理就是我们身体的三大供能物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质。当我们不再摄入碳水，然后利用自身代谢将体内碳水代谢完之后，身体是不是要消耗我们的脂肪。这就是减脂的全过程。那我们不在摄入碳水就吃脂肪和蛋白质。那么身体就会时刻消耗我们的脂肪给我们供能，大概可以理解为:以前你靠“碳水发动机”活动，现在你就是靠“脂肪发动机”活动，你说身体时刻代谢脂肪。你说强不强？？
在我看来我们也许只看到了“生酮饮食”给我们带的好的一方面，但是看似很“牛”的减肥方法，却有很多的不确定因素:
- “生酮饮食”首先是不适合所有人的，像孕期妈妈，青少年儿童，肝肾或其他疾病患者，有代谢障碍者……
- 生酮饮食不适用于所有人，有些人会忽视自己的肠道健康，从而在一开始生酮饮食的时候，因为极其少量的摄入碳水而导致肠道菌群紊乱，所以可能会让我们的肠道产生不舒服这些问题
- 对于食物敏感的人群，生酮可能会导致身体心跳加快，便秘，四肢无力，发抖，恶心，抽筋，手脚麻……
“生酮饮食”既然风靡过，那么它一定有它存在的道理，我只能说它不适合大部分人群（包括我☹️）
不管你生不生酮，这句话一定要记住，那就是“营养搭配很关键，食物比例最重要”
催吐减肥法讲真！！！这是我听到过的，算是比较恶心的减肥法了！！第一次听到这个词，是在某app上看到一篇文章“为什么大胃王这么能吃还不长胖，原因就是吃完催吐”，在镜头面前当着所有网友的面吃下七八斤食物，在镜头后再通过催吐把吃进去的食物吐干净以达到保持身材的目的，引发许多人争相效仿。
为了让更多人少走弯路！催吐的危害我们必须好好聊聊！！
- 经常性的进行催吐会导致胃酸倒流到口腔，长期这样不但会对胃和食管造成损伤，甚至还会造成灼破食道。吐出来的食物甚至会带有血。
- 对牙齿进行腐蚀，由于长期接触胃酸，初期并无任何异样，时间长后会发现牙龈萎缩和蛀牙，吃不了冷冻和酸的食物。严重的甚至吃热的都会觉得痛。二十多岁的年纪有着六十岁的牙口，怪难受的……
- 会导致自己的心理健康越来越差，甚至将催吐形成习惯，吃完饭就想着吐出来，严重的会患厌食症。你会对催吐越来越依赖，你的心理问题会越来越严重，你的暴食症会随之加重，如果你想依赖这个方法减肥，我劝你还是放弃吧，就能把刚刚吃过的东西吐出去就完事了吗？催吐反反复复，反而对身体的负担很大，胃消化功能一旦失常了。以后你要怎么办？？
宝贝们，吃多后消除罪恶感的方法有很多，但是催吐，是你最最不该选择的一个！！
药物减肥法也不知道怎么的，居然现在还有人相信什么“吃了此款产品，月瘦30斤不是梦”的广告！
处于减肥期的姐妹，相信你的朋友圈一定有一些天天晒减肥对比图的卖减肥药的微商。我真想问问这些微商，以伤害别人的健康为前提的方法赚钱，你的良心不会痛吗？？对此我想要告诉广大姐妹，千万不要新任何减肥药！
像减肥茶什么的对于我来说就属于“中度泄药”，小粉丸等属于重度泻药，酵素酶那就是“重重重度泻药”了！！
千万不要以为拉肚子就是好，因为泻药的成本真的很低很低，还有一些日本的所谓健康的酵素，都很贵，且效果都跟健胃消食片差不多，诶……说多了都是泪，交的全是“智商税”……最最可怕的是那种抑制人体食欲的减肥药，90％的人最直观的感受就是:没有效果☠️☠️☠️！而且它的副作用会在你年纪大的时候逐渐展现出来，各种心脑疾病的爆发……大家可以去百度查查，很恐怖的！
关于减肥药必须要知道的一些…
- 酵素:酵素一词源于日本，它就是帮助消化的酶，酶是不能减肥的，毕竟酶的属性也是蛋白质，进入我们的胃中，会被消化成氨基酸或小分子肽类被吸收，如果没没有被消化掉，它能帮你消化的更好，不增肥就很不错了！
- 减肥茶:实际上它添加了番泻叶，芦荟，决明子。最常见的就是【碧生源】，基本都是植物草本，但是它属于刺激性泻药，往往在临床上用于治便秘，长期服用会有依赖性，停药后便秘还会加重。千万不要以为是草本就没有害处，到时候非但没能减肥，反倒加重便秘就得不偿失了。
- 很多产品宣称有抑制食欲的作用但添加西布曲明在临床研究中被指出有升高心脑血管疾病的风险还能导致便秘，失眠，口干，心悸，例如前些年非常火爆的曲美减肥胶囊已经被禁售！！
减肥忠告！！！
合理的搭配饮食，把每一餐的营养搭配好，才是最最正确的减肥方法，要说“三分练七分吃”我觉得说“一分练九分吃”都不为过，饮食上的改变，才是身材改变的第一步。
认真对待每一餐������
正在减肥的你请记住：减脂是一件取悦自己的事！！
我不知道屏幕后的你是什么样子，但是我相信，能看到这里，你一定是个渴望改变的宝宝，我们减肥是为了让自己变得更好更优秀！！
注重身材管理也是“自律”的表现！“自律即自由”“自律使你更自由”，拥有一个完美的身材，在这个看脸的时代实在是太重要了，它能帮助你争取很多机会。很多人说“外表美不美不重要，心灵美才是真的美”，要我看来这句话说的也没错，但是你为什么不选择做一个“心灵美，外表也美”的人呢？
这个世界对胖子的“敌意”太大了，要不然也不会有这么多人投入减肥大队伍。
你还有什么想知道的减肥知识，评论区告诉我吧，很乐意倾听你们的减肥故事，希望大家都能暴瘦暴富～
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