增强体质吃什么食补：为何人老后各种病都来了 这6种营养跟得上
增强体质吃什么食补：为何人老后各种病都来了 这6种营养跟得上老年人食物可以山药泥、土豆、小米粥等为食，流质食物、搭配蔬菜瓜果。老年人肠胃不好，消化功能减弱，更适合吃柔软、易消化的食物，当然一些比较难消化但是营养上必需的食物，也可以通过加长熬煮时间、打浆、磨粉等方式来补充。口腔对食物的咀嚼和唾液对食物的处理，其实是进食的第一道工序，只有这样，食物才能更好地被吸收，而不仅仅是为了更好地吞咽。而很多人仓促之下，囫囵吞枣地吃饭，只会增加食道和肠胃的负担，肠胃难以消化，自然会极力“反抗”，产生不适，增加疾病风险。尤其是老年人肠胃本来就弱，很可能胃动力不动，此时细嚼慢咽就更为重要了。• 食物柔软
老年人肠胃差，5个措施让他们吃得健康又舒适老年人肠胃不好，要学会管理自己的饮食习惯，从根源上降低疾病风险。做好5点，肠胃不会差。
• 按时吃饭
肠胃也有“工作节律”，长时间的饿一顿饱一顿，就会打破肠胃的规律，也让肠胃失去判断饱、饿的能力，增加疾病风险，很多人经常感觉烧心、泛酸、消化不良就是这个原因。因此要保证按时吃饭，规律性进食。
• 细嚼慢咽
口腔对食物的咀嚼和唾液对食物的处理，其实是进食的第一道工序，只有这样，食物才能更好地被吸收，而不仅仅是为了更好地吞咽。而很多人仓促之下，囫囵吞枣地吃饭，只会增加食道和肠胃的负担，肠胃难以消化，自然会极力“反抗”，产生不适，增加疾病风险。尤其是老年人肠胃本来就弱，很可能胃动力不动，此时细嚼慢咽就更为重要了。
• 食物柔软
老年人肠胃不好，消化功能减弱，更适合吃柔软、易消化的食物，当然一些比较难消化但是营养上必需的食物，也可以通过加长熬煮时间、打浆、磨粉等方式来补充。
老年人食物可以山药泥、土豆、小米粥等为食，流质食物、搭配蔬菜瓜果。
• 专心吃饭
吃饭时切忌分心，虽然肠胃和消化系统不受大脑的掌控，但是身体在进行生命活动时会消耗大量能量，如果吃饭时还做别的事情，会让身体很难判断究竟哪一件事情优先，能量供应自然会出现问题。再加上老年人吃饭最好细嚼慢咽，才更消化，所以最好专心吃饭。
• 少油
《中国居民膳食指南》推荐：成年人每日油摄入25-30克为佳。尤其是老年人本身肠胃能力不强，需要减少负担，生活中要避免吃油炸食物，少油、少辛辣刺激性食物。
老年人想要过上幸福的高质量晚年生活，就一定要保证健康的身体，远离疾病，做好3件事，让疾病远离你。
中老年人的首要标准是控制慢性疾病，定期体检。医学调查数据显示，截止2016年，中国60岁以上老人占总人口16.7%，大约2.3亿，其中1.5亿左右都属于慢性病患者，更严重的是有3750万老人都失能或部分失能，这意味着他们生活都无法自理。
由此可见，中、老年人一定要定期体检，预防疾病，同时已经确诊的患者也要学会控制慢性疾病，不要让病情持续发展，比如：口腔问题，要预防牙周疾病和牙龈疾病，缺牙时要及时补牙；器官损害和功能性疾病也要及时治疗，日常控制自己的各项指标。
其次要注意颈椎、腰椎及关节的损伤。老年人的成骨细胞少于破骨细胞，再加上钙流失的影响，导致骨质疏松、骨质量下降，因此很容易因为摔倒、碰撞等小意外而骨折或发生其它骨质损伤。生活中，要格外重视颈椎、腰椎和关节等重要部位的损伤。当然，注意提升骨质才是关键。
另外适度锻炼对中老年人也十分重要。老年人适量锻炼也有助于增强身体素质，提高应对意外的灵敏度，对于预防肌少症也能起到一定作用。
推荐：老年人可通过慢走、游泳、太极拳、老年操等方式锻炼，每天1-2次，持续20-30分钟就可达到效果。
衰老是生命发展的自然规律，也是每个人都无法避免的阶段，面对衰老，老年人要学会乐观对待，年轻人也不能掉以轻心，要学会提早预防疾病，来保证晚年的生活质量。提醒老年人，生活中除了要保持良好的生活习惯，定期体检也不能少，它才是预防疾病的最佳手段。
参考资料：
［１］不容忽视的老年贫血.医脉通血液科.2018-02-07
［２］赵彩霞.老年人肠胃健康8注意[J].《中国老年》，2014：36-37.
［３］周巧林 .老年人健康长寿六牢记[J].开心(老年)，2018
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