早晨空腹减肥运动一天高效燃脂（减肥运动只需早晨6分钟）

早晨空腹减肥运动一天高效燃脂（减肥运动只需早晨6分钟）早上进行一个简单的锻炼，身体被唤醒，一天都会充满活力，精神更好，工作学习也更有效率（高中生早上跑早操就是这个原因）第一：能够提升一整天的代谢生命在于运动，不要刻意的因为减肥去运动，当你某一天把运动当成习惯后，才能更好的去保持减肥的成果，减少反弹的风险运动也是促进身体健康的重要方式，加油，我们一起变的更优秀把运动安排在早上有什么好处？

把生命有限的时间用在不断进步上！

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没时间不是不去运动的理由

，这次教宝宝们一个只需要6分钟的简易健身操，早上少睡一会就好了

生命在于运动，不要刻意的因为减肥去运动，当你某一天把运动当成习惯后，才能更好的去保持减肥的成果，减少反弹的风险

运动也是促进身体健康的重要方式，加油，我们一起变的更优秀

把运动安排在早上有什么好处？

第一：能够提升一整天的代谢

早上进行一个简单的锻炼，身体被唤醒，一天都会充满活力，精神更好，工作学习也更有效率（高中生早上跑早操就是这个原因）

第二：能够坚持下去，养成习惯

比较忙的宝宝们，只需要早上早起一些，而且早上相对来说不会因为加班工作，或者是出去玩等原因取消计划好的运动，许多身材好的小小伙伴们都喜欢早上做些锻炼

第三：有利于改善夜晚的睡眠

根据研究调查，早上起来运动的人，晚上睡眠质量会有提高，也更容易入睡

重点来了，下面就为大家介绍具体动作

动作一：深蹲15次

锻炼部位：臀部核心，大腿肌肉

动作指导：

双腿自然打开和肩部保持同宽，腹部收紧，缓慢下蹲，到大腿与地面平行，等待片刻，然后缓慢起身

动作二：俯卧撑15个

（体重较大的朋友，女生，和力量较小的朋友可以做跪式俯卧撑）

锻炼部位：胳膊，肩部，胸部

动作指导：双手摆放和肩部同宽，手指朝前，手臂伸直预备，身体保持一条直线，臀部不要翘起来

手臂弯曲，胸部往下压，待胸部距离地面一个拳头高度后，缓慢伸直手臂

动作三：平板支撑30秒

锻炼部位::腹部，整体核心，大腿

动作指导：肘部弯曲撑组，身体保持一条直线，腹部保持收紧

动作四：卷腹15个

（根据腹部力量选择不同难度的卷腹）

锻炼部分：腹部肌肉

动作指导：单车式卷腹

平摊在垫子上，身体放松，双手放在脑后，腿部弯曲到胸部，头部和肩部要跟随起身，右腿尽量能够和地面成45°，右臂肘部尽力碰上左腿，换一边同理

更适合新手的卷腹

注意：

-4个动作一组，每个动作休息10-15秒，1-3组即可（根据自己体力），每组间隔30秒以内

-训练属于高强度hiit训练，建议每周4-5次，平时保持足够的步数就能达到减肥的效果

-运动前后记得热身拉伸，热身防止损伤，拉伸有利于肌肉线条优美

-例假后3天不适合高强度运动，不建议这种hiit高强度运动，建议以快走等低强度运动为主

（原因看这篇： （男生勿看）这是专属于女生的减肥秘籍，美腻小仙女必看哦）

6分钟的短时间高强度运动能否帮助减肥？

以前说过，保持30分钟的运动才能够开始燃脂脂肪，那么这种6分钟的短时间高强度hiit训练能否减肥呢?

日本一位运动专家经过研究调查后，发现短时间的高强度间歇运动是有利于提升人体的有氧和无氧代谢的，这种训练方法本身其实不会消耗多少热量，但是它却能够有效的提高代谢，并且能够维持48个小时之久，那么我们平时消耗的热量也就会更多，也就达到了减肥的效果，这种优点中低强度的有氧运动的没有的!

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