减肥多吃什么鱼最好（减肥吃这条鱼再合适不过了）

减肥多吃什么鱼最好（减肥吃这条鱼再合适不过了）小米辣椒1个、油半勺6g柠檬半个、芫茜适量热量 | 394 kcal（2人份）食材金鲳鱼-----1条330g

都说减肥要减少脂肪的摄入，但并不是一棍打死哦，有些脂肪对减肥还是很有好处的。

今天带大家来做的就是一道泰式香煎鱼，用到的是金鲳鱼，它含有丰富的优质脂肪酸，帮助减肥的同时还保证营养。

还有，鲳鱼肉质肥厚，鱼刺少，非常适合懒癌晚期懒得挑刺的妹纸哟。

泰式香煎鱼

热量 | 394 kcal（2人份）

食材

金鲳鱼-----1条330g

柠檬半个、芫茜适量

小米辣椒1个、油半勺6g

糖2g、盐姜葱少许

生抽1茶匙半

步骤

① 处理食材：鱼洗净后，在鱼背上划几刀，用厨房纸吸干水；在鱼表面撒上盐，抹均匀，鱼肚中放入姜片和葱段

② 开始煎鱼：将不黏锅烧热后倒入油，放入鱼，每面中小火煎制4分钟，中途撒入少量的水，盖上锅盖焖1分钟

③ 调制甜辣蘸酱：碗里挤入半个柠檬汁，加入切成段的小米辣椒和芫茜、少量白砂糖和生抽，搅拌均匀就好啦。记住糖别过量哦，不然热量太高不利于减肥。

营养师点评：当紧实嫩滑的鱼肉配上酸酸甜甜的酱汁，舌尖瞬间乐开了花。再搭配一碟蔬菜、一碗米饭，就是一顿丰盛美味的减肥餐啦~

减肥小知识

有相关研究表明，海鱼中的多不饱和脂肪酸对抑制肥胖很有帮助，所以减肥期间，可不要一味地杜绝油脂哦，吃对了才有利于减肥。

除了金鲳鱼，常见的丁香鱼、三文鱼、带鱼、石斑鱼、鳗鱼等，也同样富含多不饱和脂肪酸，减肥期间可以多选择这些哦。

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