坐着对身体好的瑜伽体式（瑜伽让身体灵活又有力）

坐着对身体好的瑜伽体式（瑜伽让身体灵活又有力）战士三是建立平衡、本体感受和耐力的完美体式。该体式可以改善平衡，增强腿部主要肌肉的力量。该体式增强你的股四头肌、臀肌和椎旁肌的力量该体式改善髋部外旋，拉伸臀肌和外旋肌。该体式建立了平衡，本体感受，并改善循环。

持续的瑜伽练习可有效地增强力量。我们都知道瑜伽可以改善情绪、提高睡眠质量。但是，你知道瑜伽可以提高你在球场、各种运动中的表现吗？瑜伽提高注意力，降低我们在高强度情况下的压力反应，并平衡整体力量和灵活性。

无论你选择哪种体育活动，瑜伽体式练习都能给你的身体和大脑带来平衡。特别是以下体式

1.站立侧弯

站立侧弯可以拉长脊柱，在身体两侧创造空间，并增强你的能量。

• 双脚分开与髋同宽站立，吸气，右臂向上举过头顶
• 呼气时，将右臂向上伸展至左侧，拉长身体右侧
• 吸气，回正，呼气放松，在左侧重复

2.站立前屈

该体式拉伸你的胸肌、肩膀和腿筋。

• 双脚分开与髋同宽站立，手指交扣放在背后
• 吸气，扩胸，呼气，从髋部开始前屈，保持几轮呼吸

3.幻椅式

该体式增强你的股四头肌、臀肌和椎旁肌的力量

• 双脚并拢站立，吸气，双臂向前伸展，与地面平行
• 呼气时，弯曲膝盖，就像要坐在椅子上一样
• 试着让大腿与地面平行，延展脊柱，保持几轮呼吸

4.站立4字伸展

该体式改善髋部外旋，拉伸臀肌和外旋肌。

• 从幻椅式开始，将右小腿或脚踝交叉放在左大腿上
• 双腿做出数字4的形状时，向外旋转你的右外臀
• 双手胸前合十，保持几轮呼吸，同时拉伸和加强你的臀部外旋肌

5.站立扭转

该体式建立了平衡，本体感受，并改善循环。

• 站立，将重量转移到右腿上，吸气，双臂举过头顶，弯曲左膝，抬起腿至臀部高度
• 呼气时，向弯曲的膝盖扭转你的躯干，左臂伸向垫子的背面，右臂向前

6.弓步式

该体式可以改善平衡，增强腿部主要肌肉的力量。

• 站立，左腿向后撤进入弓步式，吸气，手臂上举
• 呼气时，拉右大腿平行于垫子，伸直后腿，深呼吸，建立稳定和专注

7.金字塔式

• 从弓步式开始，放下手到前脚外侧，伸直前腿
• 吸气，拉长脊柱，呼气，向前屈，保持均匀呼吸

8.战士三

战士三是建立平衡、本体感受和耐力的完美体式。

• 从弓步式开始，双手合十，身体呈对角线向前倾
• 重量转移到前脚，让后腿离开垫子，保持站立腿的平衡，让整个身体与地面平行
• 可以把手放在瑜伽砖上，保持几次呼吸

9.舞蹈式变体

该体式拉伸你的股四头肌和臀部屈肌。

• 站立，将重量转移到右腿上，弯曲左膝，把脚后跟拉向臀部，左手抓住脚
• 要的可以，右手也抓住左脚，以增强股四头肌/臀部屈肌的伸展

10.女神式变化

该体式加强你的小腿肌肉、股四头肌和臀肌。

• 转向垫子的一侧，扩大站姿，双手胸前合十
• 脚趾向外，脚跟向内，膝盖弯曲成90度角，吸气，抬起右脚跟
• 呼气时，加深双膝的弯曲，交替抬起左右脚跟