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做什么瑜伽可以减肥教你六套动作(初学者减肥最佳瑜伽体式是什么)

做什么瑜伽可以减肥教你六套动作(初学者减肥最佳瑜伽体式是什么)然而,这些简单的瑜伽练习也是可行的。对于那些不喜欢运动的人来说,减肥和使肌肉紧张可能是一个过高的目标。在你开始之前,根据你的健康、年龄、饮食习惯和生活方式制定一个减肥计划。一些有规律的瑜伽锻炼可能会确保体重正常化,但最好用健康的生活方式来补充,包括适当的营养。瑜伽锻炼减肥

瑜伽不仅是一种不需要太多体力消耗就能帮助减肥的运动。

这些练习还丰富了心灵,带来了和平。

除了练习,我们可能需要改变习惯或生活方式,因为超重的原因可能是:

  • 久坐生活方式;
  • 吃不健康的食物;
  • 消化系统功能异常;
  • 压力,间接影响情绪状态和营养;
  • 产后;
  • 术后恢复期;
  • 甲状腺疾病。

做什么瑜伽可以减肥教你六套动作(初学者减肥最佳瑜伽体式是什么)(1)

瑜伽不仅是一种不需要太多体力消耗就能帮助减肥的运动。

与其他旨在减轻体重的体育锻炼不同,瑜伽通过以下方式消除了这一问题:
  • 坚持练习的日常生活;
  • 调整你的思想,增强你的意志力;
  • 关注减肥过程;
  • 使内分泌腺的功能和新陈代谢正常化。

在你开始之前,根据你的健康、年龄、饮食习惯和生活方式制定一个减肥计划。

一些有规律的瑜伽锻炼可能会确保体重正常化,但最好用健康的生活方式来补充,包括适当的营养。

瑜伽锻炼减肥

对于那些不喜欢运动的人来说,减肥和使肌肉紧张可能是一个过高的目标。

然而,这些简单的瑜伽练习也是可行的。

瑜伽对健康的作用更为频繁,但如果你进行以下锻炼,你可以增强肌肉并减肥:

1、站姿侧弯体式
  • 站姿时,双脚并拢,双臂放低。深呼吸,举起双手,试着触摸天花板,然后向右侧弯曲,此时身体的位置应该像月牙。
  • 变直,双手向下,再伸展,然后向左侧弯曲。
  • 此为一轮,练习5-10轮。有效减去腰侧及腹部脂肪!

做什么瑜伽可以减肥教你六套动作(初学者减肥最佳瑜伽体式是什么)(2)

练习5-10轮。有效减去腰侧及腹部脂肪!

2、跪姿挺胸练习:
  • 跪在垫子上,双腿放在膝盖上。双脚放在地板上,双手放在臀部。
  • 保持背部挺直,身体向后仰,达到45度的姿势。
  • 此练习可以改善驼背,同时减少背部脂肪的堆积。

做什么瑜伽可以减肥教你六套动作(初学者减肥最佳瑜伽体式是什么)(3)

保持背部挺直,身体向后仰,达到45度的姿势。

3、眼镜蛇式:
  • 面朝下躺在地板上。手臂弯曲,掌心着地靠近身体,然后慢慢提升身体,背部挺直。
  • 保持这个姿势几秒钟。

做什么瑜伽可以减肥教你六套动作(初学者减肥最佳瑜伽体式是什么)(4)

手臂弯曲,掌心着地靠近身体,然后慢慢提升身体,背部挺直。

4、瑜伽树式:
  • 采取站立姿势,双腿并拢。双手向两侧举起吸气,同时提升右脚,脚掌心落在左腿内侧。
  • 双手合十,或双手放在头上。
  • 保持稳定,拉伸身体。
  • 此练习能调整整个身体线条,紧致赘肉。是非常的的瘦身体式,可以每天练习。

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此练习能调整整个身体线条,紧致赘肉。是非常的的瘦身体式,可以每天练习。

同时这也是一个消除紧张和减少焦虑非常好的体式!


对于我们很多人来说,减肥式一个长期困扰的问题,其实,只要你能坚持每天做一些有效的练习,哪怕是很简单的体式,都能帮助我们身体肌肉进入到一种健康、紧致的状态!

试试每天给自己一点点时间,将这些练习转化为常规课程,您将看到自己一直期望的结果。

马上开始吧!

提示:

我们以减肥为目的的练习,最好多重复几遍,尝试动态练习,随时练习。

当你能够轻松掌握上述简单的体式后,就可以给自己增强难度!

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