二十四节气养生操寒露（二十四节气寒露节气养生）
二十四节气养生操寒露（二十四节气寒露节气养生）欧阳修在“秋声赋”中曰“悲哉。秋之气也”说明秋之气可贵，这是因为良好的空气的形成条件，一是要有“高的含氧量”，二是要有“冷度”。符合这两个条件的空气便是秋季早晨（日出后）的空气了。此时晨曦初露，朝阳刚照，碧蓝的天——这正是秋晨的特色，一个清新凉爽之晨，令人有一种说不出的清新凉爽之感。吸人的“冷”也是一种耐寒锻炼。冷空气运动，如晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷处进行，也是一种耐寒锻炼，还可结合空气浴做深呼吸运动。 入秋之后，天气就变得非常干燥，很多人都感觉得到咽干、鼻干、皮肤干燥的现象，出现中医所说的“凉燥”症状。这是由于寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉的缘故，这种燥邪之气容易侵犯人体而耗伤肺部，因此寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食物，宜多吃些水果和芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作
寒露是二十四节气中的第17个节气，属于秋季的第五个节气。斗指戊，在每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°时为寒露。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。农谚有云：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”我们可以隐约听到冬天的脚步声了。
我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾、二候雀入大水为蛤、三候菊有黄花。”一候鸿雁来宾是说大雁从白露节气后开始往南迁徙，到了寒露节气后就是最后一批南飞的大雁了，再往后就要进入寒冷的冬天了。二候雀入大水为蛤，雀，翻译成小鸟。水，翻译成大海。古人看到蛤蜊的花纹和小鸟的纹路相似，认为到了寒露这天，飞鸟会深入大海，变成蛤蜊，飞物化为潜物躲避寒冷。 三候菊有黄花，寒露节气时秋菊开始绽放。
到了寒露时节，气候由热转寒，因此，寒露时节养生必须注意保养体内之阳气，不能离开“养收”这一原则。饮食调养应以滋阴润燥为宜，起居时间也应作相应的调整，宜早睡早起，并适当运动。
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。《素问四气调神大论》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”寒露过后，还应早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，保证充足的睡眠，注意劳逸结合。近代研究表明，秋天的早起，就可以减少血栓的形成机会。
入秋之后，天气就变得非常干燥，很多人都感觉得到咽干、鼻干、皮肤干燥的现象，出现中医所说的“凉燥”症状。这是由于寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉的缘故，这种燥邪之气容易侵犯人体而耗伤肺部，因此寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食物，宜多吃些水果和芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。雪梨、蜂蜜、杏仁、柿子等柔润之品是非常不错的选择。
寒露的风，多少带有一些刺骨的寒气，常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”每天晚上泡泡脚可以缓解日间的疲劳。适时添加衣服，尤其是老人孩童和体质较弱的人群更要注意防寒保暖。俗语“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。同时还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发的哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。
寒露时节，到公园、湖滨、郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。但晨练要注意躲避早雾，避免诱发慢性呼吸道疾病。
欧阳修在“秋声赋”中曰“悲哉。秋之气也”说明秋之气可贵，这是因为良好的空气的形成条件，一是要有“高的含氧量”，二是要有“冷度”。符合这两个条件的空气便是秋季早晨（日出后）的空气了。此时晨曦初露，朝阳刚照，碧蓝的天——这正是秋晨的特色，一个清新凉爽之晨，令人有一种说不出的清新凉爽之感。吸人的“冷”也是一种耐寒锻炼。冷空气运动，如晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷处进行，也是一种耐寒锻炼，还可结合空气浴做深呼吸运动。
寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化，从而预防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益寿。运动至身体出微汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免寒风中感冒。可谓“天凉好个秋！”
【本期专家】
陈晓彤，沈阳市肛肠医院康复科主任，副主任医师。针灸专业硕士。从医30余年，擅长采用中西医结合方式诊治病人。运用中医阴阳五行理论和针灸治疗肛肠科相关疾病和疑难杂症收到良好效果，总结出一套通过调整经络运用五运六气通过改善人体器官和免疫力来提高人体的机能的方法，从而配合临床治疗，提高治疗效果，切实改善了病人的生活质量。
