骑自行车如何达到跑步的锻炼效果（教你空蹬自行车）

骑自行车如何达到跑步的锻炼效果（教你空蹬自行车）具体做法是：身体平躺，双手伸直放在身体两侧，双腿抬起，在空中模仿蹬自行车的动作。要循序渐进，每天坚持。你学会了吗？这个动作可以预防腿部的血栓形成，对于已经有血管闭塞的，也可以改善腿部血液循环，促进侧支循环的形成。这个动作同时还有锻炼腹肌、减肥瘦身的作用，健康人群也可以练习。下肢血栓容易导致糖尿病足本期视频是我查房时教一位已经诊断为“下肢血管闭塞、糖尿病足”的患者，做的空蹬自行车运动。简便易行。

现在得三高疾病的人很多，高血糖、高血压、高血脂。三高疾病它们有个共同危害，在于容易导致动脉粥样硬化，导致心、脑血管的堵塞和外周血管的堵塞。

动脉粥样硬化是动脉内膜或动脉中层组织变性坏死、增生，随着动脉硬化反复发生、越来越严重，血管内面剥落处或修补处的表面所形成的小块，就是血栓。

动脉粥样硬化

在各种血栓性疾病里，有一种是发生在下肢的血栓。下肢血栓形成，会导致足部供血不足，足部本来离心脏就最远，一旦血管狭窄或者闭塞，足部的血液供应就非常差。糖尿病患者如果合并了下肢血栓，就非常容易导致糖尿病足的发生。

下肢血栓容易导致糖尿病足

本期视频是我查房时教一位已经诊断为“下肢血管闭塞、糖尿病足”的患者，做的空蹬自行车运动。简便易行。

这个动作可以预防腿部的血栓形成，对于已经有血管闭塞的，也可以改善腿部血液循环，促进侧支循环的形成。这个动作同时还有锻炼腹肌、减肥瘦身的作用，健康人群也可以练习。

具体做法是：身体平躺，双手伸直放在身体两侧，双腿抬起，在空中模仿蹬自行车的动作。要循序渐进，每天坚持。你学会了吗？

空蹬自行车锻炼

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我们下期再见。