一个小时经络操打通全身经络（经络不通百病生）

一个小时经络操打通全身经络（经络不通百病生）带脉，主要指腰腹处绕身一周。拉带脉时，左弓步，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回，然后换另一边。记得两边都拉哦！带脉最怕冷，这样拉一拉让带脉得到锻炼，让它升温。拉带脉拉任脉时，双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后仰，头后仰，慢慢收回。拉督脉督脉，起于小腹内胞宫，沿人体后背上行，至上齿正中的龈交穴，督脉是通行元气的载体和脏腑经脉的主控系统，管理一身阳气。拉督脉时，双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

户外锻炼太热，可运动不该中断，怎么办呢？其实咱们家里也能锻炼。经络是人体气血的通道，经络不通百病生，梳通经络，让全身运动起来很必要。

杭州市紫阳街道社区卫生服务中心针推科的副主任中医师邱华平医生有一套简单易学的经络操，方便在室内进行，赶快喊上家人朋友一起来学习吧！

拉任脉

任脉，是人体经脉之一，又称为"阴脉之海"。任脉起于胞中，止于下颌，共有关元、气海等24腧穴。它主要有调节阴经气血、调节月经的作用，以及治疗经脉循行部位的相关病症。

拉任脉时，双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后仰，头后仰，慢慢收回。

拉督脉

督脉，起于小腹内胞宫，沿人体后背上行，至上齿正中的龈交穴，督脉是通行元气的载体和脏腑经脉的主控系统，管理一身阳气。拉督脉时，双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

拉带脉

带脉，主要指腰腹处绕身一周。拉带脉时，左弓步，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回，然后换另一边。记得两边都拉哦！带脉最怕冷，这样拉一拉让带脉得到锻炼，让它升温。

从胆经一路往下拍，平时这样来敲敲拍拍我们的双腿上的胆经和肝经，对身体是非常有好处的哦。

捶胸顿足

原来这也是一组动作，捶胸不要捶得太重，力度不要太大，轻轻捶拍就行。顿足相信大家都会，将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再交换换右脚顿足，左右交替就行。

这几组动作每次做四五分钟即可，可以根据自己的情况调节，当然，做的时候要认真哦！

一套做下来也会微微出汗呢，每天做一做经络操，能让人精力旺盛，养颜排毒，通过梳通经络达到强身健体的效果哦。而且随时随地都能做，赶紧学起来吧！