上身胖如何减下去（胖过的人才知道上身胖才是真的胖）

上身胖如何减下去（胖过的人才知道上身胖才是真的胖）3.多摄入优质的脂肪酸 2.增加膳食纤维的摄入仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

Hello，hello，大家好，我是带你变瘦变美的安琪！上半身胖的小伙伴有没有！想减肥发现比一般人都要困难！和你分享几个减肥小妙招，让你苗条又匀称！点个赞收藏下，一起来看视频吧！

1.祛湿寒调脾胃

脾胃虚的典型症状之一就是其他地方还好肚子却很大。平常通过适当的体育锻炼为身体升温、达到排寒湿的作用，调理好脾胃才能让身体内全面化冻，排泄运化才畅通。

2.增加膳食纤维的摄入

仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

3.多摄入优质的脂肪酸

含有优质脂肪的食物有鱼、坚果、牛油果、橄榄油、椰子油等，它们饱腹感强，不会吃多哦！

4.按摩肚子

两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行，可以帮助促进肠道蠕动，排出身体的废物和废气！

5.饭后坚持步行

要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量，可以试试坚持晚饭后快步走三十分钟左右！

所以为了身体看起来更标准，管住嘴巴，控制饮食是减肥的重要手段。运动只是起辅助作用，这样上半身的脂肪更容易被减掉。更多变瘦变美秘籍可以每周四晚八点来我直播间哦！不见不散！