解决办公室久坐的瑜伽动作叫什么（那些年我们久坐办公室落下的脊椎病）

解决办公室久坐的瑜伽动作叫什么（那些年我们久坐办公室落下的脊椎病）身体首先需要放松，然后可以平躺在地面上，之后以臀部肌肉为中心，双臂放在臀部两侧，双手按压地面，使双腿向上弯曲抬起和脊椎向上拱起。如果你有脊椎疾病的话，如果比较轻一些的话，那么你可以利用这四个阶段来缓解一下我们脊椎的不适，首先从最基本的运动和瑜伽体式开始，循序渐进，效果更好。Tip3：中期阶段Tip4：后期阶段Tip1：准备阶段

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小伴的朋友中有很多小姐姐都是白领阶层，而且都是每天坐在办公格间不下七个小时，要知道，久坐对于身体特别不好，尤其是脊椎，据不完全统计，当代年轻人的脊椎病不下六成，也就是说，每十个人里面，就有六个人有脊椎病，如果你也有脊椎病的话，你就大可不必担心了，今天小密就为你带来了能够缓解脊椎疼痛的瑜伽体式，特别简单，而且很有效哦。

Tip1：准备阶段

Tip2：前期阶段

Tip3：中期阶段

Tip4：后期阶段

Tip1：准备阶段

如果你有脊椎疾病的话，如果比较轻一些的话，那么你可以利用这四个阶段来缓解一下我们脊椎的不适，首先从最基本的运动和瑜伽体式开始，循序渐进，效果更好。

身体首先需要放松，然后可以平躺在地面上，之后以臀部肌肉为中心，双臂放在臀部两侧，双手按压地面，使双腿向上弯曲抬起和脊椎向上拱起。

这个体式承接上一个体式，我们在完成上一个体式之后，可以将双手放在臀部下面，双腿继续弯曲向上抬起，上身依旧拱起，只不过这时头部要顶住地面。

双脚脚尖踮地，然后双腿弯曲，双腿的膝盖和双脚脚趾支撑身体，之后上身向后弯曲，其目的是弯曲脊椎，双臂在背后放置，双手合拳。

Tip2：前期阶段

在接下来我们练习的前期阶段中，体式的难度会比上一个阶段稍稍难一些，所以，如果你的身体有一些疲惫的话，那就稍作休息一下，然后再继续练习。

左腿（右腿）弯曲后放在身体前方，脚掌贴住地面；右腿（左腿）弯曲置于身后，膝盖接触地面，之后左手向下伸展，控制身体平衡，上身（脊椎）后弯，右手抓住右脚脚趾。

在山式站立之后，腰部关节就要向前弯曲了，但是，在弯曲的时候，要注意双腿不要打弯，左侧肢体负责支撑身体，右侧肢体向上伸展，并且右手抓住右脚脚趾。

“女神式”作为锻炼脊椎的体式来说，其实作用效果还是蛮大的，双腿左右分开，类似扎马步那样双脚脚尖踮起，双腿大腿与小腿垂直，而后上身（脊椎）挺直，双臂在面前缠绕。

这个体式是准备阶段的第一个体式，放在这里再重复练习一遍的目的就是为了让我们的脊椎稍稍休息一下，要知道，放松的休息和练习体式的休息效果是完全不同的哦。

Tip3：中期阶段

在接下来的中期阶段中，我们要练习的体式主要针对脊椎和身体其它部位的结合，练习好这些体式，有助于我们通过全身来改善脊椎疼痛。

开始，身体站在地面上，然后弯曲腰部关节，使上身（脊椎）向后弯曲，双手反向按压地面，最后，完成体式之后，将左腿向上抬起。

我们身体平趴在瑜伽垫上，双腿自然放置在垫面上，小腿向上伸展，脚掌用力伸直，然后，上身（脊椎）借助双手的力量，向后弯曲，头部也要微微后仰。

把左腿和右腿分别向前后分开，然后膝盖弯曲，右腿膝盖接触地面，双脚的脚尖都要踮起，最后，我们同样要将上身（脊椎）向后弯曲，双臂自然触地维持平衡。

Tip4：后期阶段

后期阶段作为我们今天练习的最后一个阶段，体式相对来说会少一些，因为我们身体已经有一些疲惫了，不适合做更多的练习，只适合做一些难度较大但是快捷的体式。

弯曲腰部，臀部坐在瑜伽垫上，左腿伸直，向身前伸展，右腿于身后放置，小腿竖直向上伸展，上身（脊椎）微微向后弯曲，左臂触及地面，右手抓住右脚脚趾。

双腿膝盖弯曲，双脚脚掌全掌贴合在地面上，身体呈蹲姿于地面上，上身（脊椎）挺直，双手在双膝之前合十，这个体式可以借助腰部关节来锻炼脊椎。

如果你的脊椎疾病比较严重的话，那么小密还是建议你先去医院去检查一下，以便让自己有点准备，而且，如果真的很严重的话，练习瑜伽体式有可能会加重哦，但是，如果你的脊椎疼痛比较轻的话，多多练习这些体式，坚持下去，终会减轻甚至消失的哦。