减肥导致不孕怎么调理（不要让减肥成为不孕不育的加速器）

减肥导致不孕怎么调理（不要让减肥成为不孕不育的加速器）3、脂肪的摄入以不饱和脂肪酸为宜，如食用油尽量用橄榄油，每天可适当补充坚果类食品。2、拒绝含糖饮料；低碳水化合物饮食：每天不超过200g（800kcal）蛋白摄入，或者蛋白质占总能量不超过30%；对于减重的亲们，我提出以下几点意见：1、主食减量，晚饭不进主食，午饭主食减半；可以增加肉类的进食量，以鱼肉、鸡肉为宜；

在很早的时候，我们在问答的板块上稍微的提过一下，关于肥胖和过度减肥是否会不孕不育！

答案是会的！！

在很科学减肥的专业文献中，我们提取了大部分最核心的内容也是最值得提倡的是低碳水化合饮食及地中海饮食。但不幸的是，单纯膳食模式的改变，对体重的控制及维持目前未得到一致意见。其中，低碳水化合物饮食可能是最有效的减重方式之一。

目前关于生活方式减重的统一意见仍然是和能量平衡相关，即能量摄入需小于能量消耗。所以饮食模式也就只能当做一种辅助，在能量平衡的大原则下，低碳水化合饮食可能是一种可以帮助你减肥更快的办法。

目前对低碳水化合物饮食的定义不一。有学者做出以下界定：

低碳水化合物饮食：每天不超过200g（800kcal）蛋白摄入，或者蛋白质占总能量不超过30%；

对于减重的亲们，我提出以下几点意见：

1、主食减量，晚饭不进主食，午饭主食减半；可以增加肉类的进食量，以鱼肉、鸡肉为宜；

2、拒绝含糖饮料；

3、脂肪的摄入以不饱和脂肪酸为宜，如食用油尽量用橄榄油，每天可适当补充坚果类食品。

4、注意补充复合维生素及矿物质（如：善存或者21金维他）；

5、计算自己摄入的碳水化合物量及热量（自己下载查询软件）。

注 意！

1、低碳水化合饮食时间不宜过长，3个月-6个月效果最明显；长期低碳水化合物饮食的有效及安全性不明。故不建议长期保持。

2、饮食恢复阶段应该按照每周5-10g/d碳水化合物往上加，不可恢复过快；能量及碳水化合物恢复过程中，应继续保证蛋白质摄入（10-35g/d）；过量蛋白质摄入可能损害肾功能。

3、如果早期因为能量及碳水化合摄入少，可能出现头晕乏力等不适，可暂时不运动，注意多饮水。症状一般2周后消失，2周后务必联合运动（有氧运动30-45分钟，每周3-5天）。

4、一定每天记得上称！直面残酷的现实才能有改变的勇气！

5、瘦下来只是短暂的胜利，不反弹才是最难解决的问题（据统计，饮食改善而减重成功者，只有1/6在1年内不反弹）。

所以，加油吧！坚持就是胜利！胜利贵在坚持！么么哒！